10 łatwych sposobów, że nowe mamy mogą pozostać zdrowe
Wszyscy planują zdrową ciążę i poród. Ale potrzebujący noworodek może szybko pochłonąć czas i energię, którą mama ma do samoopieki. Zdrowie jest jednak godnym priorytetem dla nowych mam. „Szczęśliwa, zdrowa mama jest szczęśliwym, zdrowym dzieckiem” - mówi Tammy Gold, ekspert ds. Rodzicielstwa z Nowego Jorku i założyciel nowej witryny MommyCoach.com.
Zapoznaj się z 10 prostymi sposobami przywrócenia zdrowia i dobrego samopoczucia.
1. Jak najlepiej wykorzystać czas drzemki
Doprowadzenie dziecka do drzemki jest osiągnięciem - wykorzystaj to jak najlepiej! Zdobądź DVD lub wejdź do Internetu, aby zrobić 30-minutowy trening, pójść do kuchni i przygotować zdrowe przekąski i posiłki, wziąć długi, parny prysznic lub, jeśli poczujesz pociągnięcie poduszki, połóż się na chwilę, zasłużył na odpoczynek.
2. Bądź realistą
Twój dom to bałagan. Więc co? Masz ważniejsze rzeczy do zrobienia, takie jak odpoczynek, rozpoczęcie rutyny ćwiczeń i oczywiście opieka nad dzieckiem. „Porzucenie idei doskonałości jest tak wyzwalające” - mówi Gold. Stawiaj więc rozsądne, osiągalne cele, sprowadzaj swoje oczekiwania na ziemię i kładź swoją energię gdzie indziej.
3. Uważaj na dolną część pleców
Relaksyna, hormon, który rozciąga więzadła w ramach przygotowań do porodu, pozostaje w ciele przez pięć miesięcy po porodzie. Jest to trudne dla dolnej części pleców, która musi powrócić do naturalnego wyrównania po pociągnięciu do przodu przez ciężarny brzuch. Chroń go, zmieniając biodro, na którym trzymasz dziecko, patrząc w lustro, aby upewnić się, że nie wyprostujesz dolnej części pleców podczas stania, i ćwicząc delikatne odcinki, które pomogą złączyć wiązadła w sposób, który wspiera ciężkie podnoszenie będziesz robić, gdy dziecko rośnie.
4. Poproś o pomoc
„Aby zdrowieć, mamy potrzebują wsparcia”, mówi Gold. Aby znaleźć czas na samoopiekę, umów się z dziećmi na wymianę dziecka lub poproś zaufanego członka rodziny, aby obserwował twoje dziecko podczas ćwiczeń lub snu. Czasami jednak pomoc przyjaciela lub rodziny może przyjść z dołączonymi sznurkami. W takim przypadku wynajmij opiekunkę lub dołącz do siłowni, która ma certyfikowaną placówkę opieki nad dziećmi. „Używaj pieniędzy, aby zapłacić za pomoc, na którą zasługujesz”, mówi Gold.
5. Wypisz plan
Nowa mama może mieć problemy z pamięcią krótkotrwałą, więc zrób sobie przysługę i odłóż długopis na papier, aby zaplanować swój program zdrowotny. Wyznaczaj cele codziennych ćwiczeń, spędzania czasu w towarzystwie, spokoju, a nawet higieny i używaj swojego kalendarza jako narzędzia do utrzymywania odpowiedzialności i koncentracji. „Nieustrukturyzowany czas po prostu nie jest dobry”, mówi Gold. „Dzieci mogą stać się niespokojne i chaotyczne, a następnie matki są przytłoczone.” W razie wątpliwości napisz to!
6. Zaplanuj swoje karmienia, też
Nie daj się tak pochłonąć harmonogramowi karmienia dziecka, że zaniedbujesz swój; Mayo Clinic zaleca 400 do 500 dodatkowych kalorii dziennie dla mam karmiących piersią, a Ty chcesz, aby były pożywne i łatwe. Kiedy masz kilka minut, posiekaj chrupiące, bogate w witaminy i błonnik warzywa, takie jak marchew i seler, lub precle i chipsy pita i włóż je do osobnych torebek. Kiedy będziesz głodny, „fast food” nigdy nie będzie tak zdrowy!
7. Wybacz sobie
Bądźmy szczerzy - nie będziesz w stanie codziennie przestrzegać własnego planu opieki zdrowotnej. I to jest w porządku. Zanim zaczniesz odczuwać winę, wybacz sobie i zacznij od nowa jutro. „Nie ma idealnej mamy”, mówi Gold, „Pielęgnuj siebie w taki sam sposób, w jaki pielęgnowałbyś swoje dziecko, gdyby miał ciężki dzień”.
8. Odpoczynek, odpoczynek, odpoczynek
Twoje ciało wyzdrowieje po porodzie - a twój umysł poczuje się bardziej jak własny - jeśli priorytetem będzie sen i odpoczynek jako część zdrowej rutyny. Nigdy nie czuj się winny z powodu powiedzenia „śpij, gdy twoje dziecko śpi” i odłóż na bok wszelkie społeczne skrupuły związane z proszeniem gości o odejście, abyś mógł drzemać. Dni i noce będą wkrótce w odpowiednich miejscach, ale na razie znajdź odpoczynek gdziekolwiek możesz.
9. Zwiększ swój układ odpornościowy
Ostatnią rzeczą, jakiej chce nowa mama, jest przeziębienie lub inny błąd. Zacznij od szczepienia przeciwko grypie sezonowej i upewnij się, że Twoja szczepionka TdaP jest aktualna, aby chronić się przed krztuścem. Następnie zjedz dużo chudego białka, ciemnej zieleni i produktów bogatych w przeciwutleniacze, takich jak jagody i jabłka, aby wzmocnić odporność. Utrzymanie dobrego nawodnienia spowoduje również wypłukanie systemu toksyn i utrzymanie zdrowej ścieżki.
10. Udostępnij podróż
Nowe macierzyństwo może być czasem izolacji, a dzielenie wzlotów i upadków z podobnie myślącymi towarzyszami podróży jest mocne. Są też korzyści zdrowotne - badania pokazują, że śmiech z przyjaciółmi zwiększa odporność, a praca z kumplem przynosi lepsze wyniki. Zacznij więc rozmowę z inną mamą w centrum handlowym lub na placu zabaw… są szanse, że chciałaby umówić się z mamą na randkę!