10 Do's and Dont's zachować zdrowie podczas ciąży

Zawartość:

W tym artykule

• Ciąża Do's
• Ciąża Nie

Zmiany, które zachodzą w ciele kobiety i jej dobre samopoczucie podczas ciąży, wykraczają poza nasze najśmielsze marzenia. Możesz poczuć się jak inna osoba, co sprawia, że ​​jeszcze ważniejsze jest dbanie o siebie we właściwy sposób. Odpowiednia dieta i właściwa postawa to po prostu wierzchołek góry lodowej. Ciąża może zakończyć się pakietem niespodzianek i niespodziewane chwile mogą się pojawić, gdy zastanawiasz się, co robić w czasie ciąży i czego unikać.

Ciąża Do's

Oto kilka rzeczy do zrobienia w ciąży, które należy zdecydowanie pamiętać i trzymać się.

1. Zachowaj optymalne zużycie wody

To może wydawać się najbardziej oczywistą rzeczą do powiedzenia matce, ale będziesz zaskoczony tym, jak często kobiety są odwodnione podczas ciąży. 8-10 pełnych szklanek wody dziennie jest normą i to samo powinno zostać osiągnięte niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy w podróży. Kiedy oddajesz mocz, jeśli kolor jest ciemno żółty, jest to silny znak braku wody. Picie wystarczającej ilości wody zapobiega nie tylko odwodnieniu, ale także zmniejsza ryzyko zakażenia dróg moczowych.

2. Dodać kwas foliowy do obowiązkowej diety

Możesz być zmęczony słyszeniem, jak ważny jest kwas foliowy w rozwoju Twojego dziecka. Powtórzmy to jeszcze raz, po prostu ze względu na jego wagę i istotność w rozwoju twojego dziecka nie można wystarczająco podkreślić. Zapobieganie zaburzeniom związanym z porodem i zaburzeniom zachowania można osiągnąć tylko wtedy, gdy rozwój nerwowy i mózg dziecka przebiega bez żadnych problemów i otrzymuje wsparcie, którego potrzebuje. Kwas foliowy jest absolutnie niezbędny do tego.

3. Utrzymuj dobrą równowagę między jedzeniem a ćwiczeniami

Kobiety w ciąży mogą łatwo ulec pokusie, by pozwolić sobie na wszystko i zaspokoić każdy rodzaj jedzenia, zaspokoić każde pragnienie. Ale to może łatwo skończyć się dodaniem kilogramów do twojego ciała, co sprawia, że ​​jesteś niezdolny do pracy i sprawiasz kłopoty przy porodzie. Tak, twoja dieta musi być odżywcza i sycąca dla ciebie i dziecka, a niektóre łaknienia mogą być zaspokojone. Ale to powinno być uzupełnione wystarczającym ćwiczeniem, które nie jest forsowne, ale także stymuluje twój metabolizm, zachowując zdrowie, bogactwo i mądrość.

4. Zrób regularny czas na ćwiczenia Kegla

Mięśnie Kegla to te w okolicy pochwy, które zapewniają ci pewną kontrolę nad oddawaniem moczu i innymi ruchami, z których wiele jest wymaganych podczas porodu. Kiedy poród ma miejsce, a poród dziecka przebiega przez różne etapy, jeśli twoje mięśnie kegla nie są wystarczająco silne, aby wytrzymać presję i popychać dziecko, może to spowodować ogromne ilości bólu i doprowadzić do przedłużenia drugiego etapu dostarczanie przez absurdalne ilości, które mogą doprowadzić do przedwczesnego zgięcia głowy dziecka. Zachowując regularny harmonogram wykonywania ćwiczeń Kegla, nie tylko sprawisz, że będą one silne, ale także utrzymasz je na dobrej drodze do szybkiego odzyskania po porodzie.

5. Potrzeby podróżujące, którym należy towarzyszyć więcej środków ostrożności

Kiedy jesteś w ciąży, nie możesz już zdecydować się na technikę "skacz i uciekaj" zaimprowizowaną wycieczkę zaplanowaną przez twoich przyjaciół. Niezależnie od tego, czy podróżujesz na krótką odległość, czy wybierasz się na wycieczkę po Europie, możesz wziąć pod uwagę mnóstwo czynników, zanim jeszcze zaczniesz podróżować. Upewnij się, że posiadasz wszystkie niezbędne lekarstwa i sprzęt, aby pomóc sobie w trakcie podróży. Pojazd podróżny powinien mieć regulacje dla twojego ciała i musisz regularnie odwiedzać loo. Wybierz sposób transportu, który jest płynny i bezpieczny.

6. Zbadaj historię medyczną własnej rodziny

Geny waszych przodków i przodków waszego partnera są obecne w nowym życiu, które razem stworzyliście. Nie tylko określa to, jak twoje dziecko będzie wyglądać, ale także definiuje wszelkie cechy fizyczne i komplikacje, jakie może mieć. Wszelkie choroby lub choroby genetyczne lub dziedziczne mogą być przekazywane z jednej z linii genetycznych do dziecka. Dlatego konieczne jest poznanie obecności jakichkolwiek scenariuszy jako takich i powiadomienie o nich lekarza, aby można było podjąć wszelkie działania zapobiegawcze i testy, jeśli uzna się to za konieczne.

7. Mocne drzemki są Twoimi najlepszymi przyjaciółmi

Zmiana stanu zdrowia fizycznego i psychicznego, ciągłe śledzenie różnych czynników i liczba czynności związanych z ciążą mogą dość łatwo Cię wyczerpać. Niepożądane obciążenie twojego ciała również nie jest korzystne dla Twojego dziecka. Kiedy jesteś w spokoju, twoje dziecko też jest spokojne. Najlepiej jest popijać drzemki po południu, aby odzyskać trochę energii i bez problemów kontynuować resztę dnia. Jeśli nadal pracujesz w czasie ciąży, możesz porozmawiać o tym z seniorem i wyjaśnić konieczność tego samego.

8. Zdrowie psychiczne i odpoczynek idą na długą drogę

Wiele ciąży to po prostu pogodzenie się z wieloma zmianami w twoim ciele i nieustannymi wahaniami nastroju. Czasami możesz być zakochany w swoim dziecku, aw następnej chwili możesz być sfrustrowany. Możesz rozpaść się w łzach z najmniejszego powodu lub spotkać się z myślą o przyszłości dziecka. Spróbuj przyzwyczaić się do pewnych nawyków dla spokoju psychicznego i relaksu, głównie medytacji i yogi. Udowodniono, że zmniejszają stres nawet w najbardziej stresujących warunkach, co bezpośrednio wpływa na poprawę stanu Twojego dziecka.

9. Zacznij rozmawiać ze swoim dzieckiem

Może minąć trochę czasu, zanim poczujesz obecność dziecka. Ale to nie znaczy, że dziecko nie może cię usłyszeć. On może całkowicie wyczuć cię i zrozumieć, co czujesz. Raczej spędzaj cały czas na zajęciach, aby się zaangażować, poświęć trochę czasu każdego dnia, aby porozmawiać z dzieckiem. Pozwól mu przywyknąć do dźwięku twojego głosu. Powtarzaj kilka piosenek, które mogą pomóc mu zrozumieć, że jest bezpieczny, zwłaszcza gdy jest w prawdziwym świecie.

10. Spraw, aby Twoja ciąża była niezapomniana

Zacznij mały dziennik lub rób zdjęcia brzucha każdego dnia i oznacz je odpowiednio. Napisz, co robiłeś każdego dnia i jaki był twój postęp. Kiedy rodzi się dziecko i zaczynasz wpadać w rutynę, możesz rzucić okiem na to, jak twoja maleńka rosła w tobie i co czułeś przez cały okres ciąży.

Ciąża Nie

Oto kilka rzeczy, których nie należy robić w czasie ciąży, aby zapewnić, że Twoje dziecko nie stanie się krzywda.

1. Jedzenie surowego mięsa i żywności

W szale sycących różnych zachcianek, które możesz mieć, możesz skończyć spożywając produkty spożywcze, które są przygotowane przy użyciu surowych warzyw lub surowego mięsa. Ponieważ te produkty nie zostały poddane procesowi gotowania i wystawione na działanie ciepła, mają większe szanse na zatrzymanie bakterii i innych mikroorganizmów, które mogą wywoływać choroby lub powodować infekcje.

2. Spożywanie dużej ilości napojów zawierających kofeinę

Przyjemna gorąca kawa lub herbata może być bardzo kojąca dla twojego ciała, co może skończyć się tym, że spożywasz wiele z nich w ciągu dnia. Kofeina jest przede wszystkim stymulantem, który nie tylko powoduje zakłócenia cykli snu, ale także powoduje wzrost częstości akcji serca, prowadząc do wzrostu ciśnienia krwi. Częste zużycie płynów oznacza również powtarzające się podróże do toalety. Nie jest to również korzystne dla dziecka, ponieważ nadmierna kofeina może zostać zaabsorbowana przez łożysko i dotrzeć do dziecka, powodując, że jest on podatny na cukrzycę.

3. Wybór modnych obcasów nad mieszkaniem

Nie, twoje życie towarzyskie nie musi być całkowicie zamknięte, jeśli jesteś w ciąży. Wciąż możesz wyjść na zewnątrz, rozejrzeć się, spotkać z przyjaciółmi, cieszyć się imprezą bez spożywania alkoholu, oczywiście. Ale twoje ciało już wspiera zmianę wagi, a twoja struktura kości uległa poważnym zmianom. Noszenie obcasów lub szpilek może wywierać nadmierny nacisk na postawę, powodując nie tylko dyskomfort, ale także zwiększając ryzyko potknięcia i upadku. Wybierz mieszkania, szczególnie jeśli masz opuchnięte stopy.

4. Zmiana kuwety Twojego zwierzaka

Może to być czynność, którą wykonuje się regularnie, ale trzymaj się z dala od niej, gdy masz już małe, małe dziecko w brzuchu. Po pierwsze, kuweta zawiera koci, które nie są higieniczne. Po drugie, wiele odchodów kotów ma tendencję do występowania w nich pasożyta odpowiedzialnego za wywołanie niebezpiecznej choroby, zwanej toksoplazmozą. W przypadku braku alternatywy korzystaj z rękawic i pamiętaj o właściwej dezynfekcji rąk.

5. Spadające ofiary sprzecznych porad w czasopismach i książkach

Krewni, książki, czasopisma, lekarze, Internet, każdy wydaje się mieć zdanie na temat tego, co powinieneś robić i czego nie powinieneś robić w czasie ciąży. Idiom "zbyt wielu kucharzy psuje rosół" nie znalazł tak wiele prawdy, jak w życiu kobiety w ciąży. Im więcej czytasz, tym więcej możesz natknąć się na informacje, które wydają się przeczyć temu, co przeczytałeś wcześniej. Aby rozwikłać takie zamieszanie, zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem i wyrażaj jego opinię.

6. Przyjmowanie suplementów witaminy A.

Zaskakujące, jak mogłoby się wydawać, suplementy witaminy A nie powinny być przyjmowane, chyba że lekarz zaleci je samemu. Nadmiar witaminy A powoduje uszkodzenia u nienarodzonego dziecka.

7. Interakcja z elektronicznym sprzętem komunikacyjnym

W trakcie pracy lub pobytu, jeśli jesteś otoczony sprzętem komunikacyjnym, który emituje silne promieniowanie, najlepiej zmienić lokalizację, ponieważ to promieniowanie może wpływać na rozwój Twojego dziecka.

8. Posiadanie niebezpiecznego seksu lub wielu partnerów seksualnych

Szanse na zarażenie chorobami przenoszonymi drogą płciową są większe, gdy uprawiasz seks bez zabezpieczenia lub masz wielu partnerów. Choroby te mogą wpływać na dziecko, a także powodować komplikacje w późniejszym porodzie.

9. Siedząc lub stojąc na dłuższy czas

Unikaj bycia obecnym w tej samej pozycji przez długi czas, ponieważ wywiera nadmierny nacisk na twoje kostki i żyły. Poruszaj się w regularnych odstępach czasu i rób częste przerwy, aby twoje ciało pozostało w ruchu.

10. Przyjmowanie środków przeciwbólowych lub lekarstwa na gorączkę

Nie wszystkie leki mają rację podczas ciąży. W przypadku bólu, bólu lub nawet gorączki, niech twój lekarz będzie pierwszym kontaktem. Nie używaj żadnych leków, nawet maści ani płynów, zanim porozmawiasz o tym z lekarzem.

Matki w ciąży mają tendencję do brania dużo opieki przez całą swoją ciążę. Ale często możesz spotkać się z sytuacjami, gdy zastanawiasz się, co robić i czego nie robić w czasie ciąży dla dobra dziecka. Przestrzeganie tych głównych wskazówek może pomóc w złagodzeniu wielu problemów. Nigdy nie wahaj się skontaktować z lekarzem w przypadku jakichkolwiek nieporozumień.