Cynk dla dzieci - Korzyści i zasoby żywności
W tym artykule
- Co to jest cynk?
- Zalety cynku dla Twojego dziecka
- Dawki cynkowe dla dzieci
- Źródła żywności bogate w cynk
- Uwaga Jeśli planujesz podawać suplementy cynku dla dzieci
Cynk jest niezbędnym składnikiem odżywczym, niezbędnym do wzrostu i rozwoju. Nie tylko to, że brak cynku kojarzy się z zaburzeniami rozwoju poznawczego, co sprawia, że jeszcze ważniejsze jest dodawanie go do diety każdego dziecka. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o znaczeniu cynku w diecie dziecka, o tym, jak wpływa ono na zdrowie i rozwój Twojego dziecka oraz jakie pokarmy możesz dodać, aby włączyć je do diety Twojego dziecka.
Co to jest cynk?
Cynk jest pierwiastkiem śladowym, którego ponad 70 enzymów trawiennych polega na regulacji trawienia i metabolizmu w organizmie. Dzieci z niedoborem cynku doświadczają wad rozwojowych i nieprawidłowości, co czyni je istotnym składnikiem odżywczym w każdej diecie. Jest również niezbędny do prawidłowego wzrostu i rozwoju narządu rodnego u dzieci.
Zalety cynku dla Twojego dziecka
Poniżej przedstawiono korzyści cynku u dzieci
- Promuje zdrowy wzrost i wagę
- Pomoce w rozwoju poznawczym
- Poprawia nastrój i pamięć
- Zapobiega ADHD i zwiększa ostrość
- Ponieważ jest wzmacniaczem odporności, działa dobrze dla dzieci, ponieważ są one podatne na infekcje
- Leczy rany i zapobiega związanemu z wiekiem zwyrodnieniu plamki żółtej
- Leczy przeziębienie i biegunkę
- Zapobiega uszkodzeniu siatkówki i utracie wzroku
- Miejscowe maści cynkowe są nakładane na skórę dzieci, aby wyeliminować pieluszkowe wysypki i zapobiegać oparzeniom słonecznym.
- Rak rośnie i ważne jest, aby chronić swoje dzieci przed nim. Cynk działa jak silny przeciwutleniacz, dzięki czemu Twoje dzieci są o wiele bezpieczniejsze.
Dawki cynkowe dla dzieci
Jeśli zastanawiasz się, ile cynku daje dzieciom, mamy cię przykryć. Według Urzędu Suplementów Diety, są to następujące dawki cynku dla dzieci-
- Od 4 do 8 - 5 mg / dobę
- W wieku od 9 do 13 - 9 mg / dzień
- Wiek 14 do 18 - 11 mg / dzień
- Nastoletnie dziewczęta w wieku od 14 do 18 lat potrzebują tylko 9 mg cynku dziennie.
Nastolatki są wysoce zalecane, aby nie spożywać więcej niż 34 miligramów cynku dziennie, co jest tolerowanym poziomem górnego spożycia, ponieważ mogą wystąpić różne szkodliwe działania uboczne.
Źródła żywności bogate w cynk
Możesz zwiększyć spożycie cynku u swoich dzieci poprzez naturalne źródła pożywienia. Możesz dodać te produkty cynkowe dla dzieci do diety Twojego dziecka-
- Czerwone mięso (wieprzowina, kurczak, wołowina itp.)
- Skorupiak
- Orzechy
- Grzyb
- Płatki zbożowe
- Nieobrane ziemniaki
- fasolki
- Mleko matki
Uwaga Jeśli planujesz podawać suplementy cynku dla dzieci
Jeśli zamierzasz podawać suplementy cynku dzieciom, to oto kilka rzeczy, które powinieneś wiedzieć-
- Mogą wystąpić działania niepożądane, takie jak wymioty, nudności, biegunka i ból brzucha
- Wysokie dawki cynku u dzieci zostały powiązane ze zwiększonym poziomem cholesterolu we krwi i nawracającymi infekcjami.
- Może wchodzić w interakcje z innymi lekami, takimi jak leki immunosupresyjne, leki obniżające ciśnienie krwi i antybiotyki
- Dzieciom poniżej 18 roku życia nie zaleca się przyjmowania bez recepty suplementów cynku, chyba że zaleci to lekarz.
- Nie należy stosować cynku do nosa, jeśli zdecydujesz się podać dziecku suplement cynku, ponieważ wiąże się to z utratą węchu.
Chociaż pokarmy pochodzenia roślinnego mają cynk, są one w małych dawkach i często nie wystarczają do pokrycia dziennego zalecanego spożycia. Możesz dodać cynk do diety swojego dziecka, zachęcając je do konsumpcji pełnoziarnistych kawałków chleba z drożdżami i soi, takich jak miso i tempeh, aby zwiększyć spożycie tego minerału. Ulepszone cynkiem zboża i pełnoziarniste to inne opcje dla dzieci, które skąpią, jedząc mięso i produkty mleczne.
Przed skorzystaniem z suplementu cynku dla dzieci, skonsultuj się z lekarzem rodzinnym lub certyfikowanym dietetykiem, ponieważ mogą doświadczyć wyżej wymienionych działań niepożądanych przy zbyt dużej dawce minerału.