Joga podczas karmienia piersią - zalety i pozy
W tym artykule
- Korzyści z jogi podczas karmienia piersią
- Jogi dla mam karmiących piersią
Karmienie piersią może być niezwykle satysfakcjonującym doświadczeniem z mnóstwem korzyści zdrowotnych, które oferuje zarówno dla mamy, jak i dla dziecka. Ale karmienie piersią może być również trudnym zadaniem, szczególnie ze względu na fizyczne obciążenie, jakie nakłada na organizm. Większość matek karmiących może doświadczyć problemów z posturą prowadzących do bólu pleców, ramion i szyi. Zrozumiałe jest, że większość nowych matek może rozważać wykonywanie delikatnych ćwiczeń jako sposobu na obserwowanie samoopieki. Jedną z opcji może być joga! Praktykowanie jogi regularnie podczas karmienia piersią może okazać się korzystne w złagodzeniu dyskomfortu cielesnego związanego z karmieniem.
Korzyści z jogi podczas karmienia piersią
Joga i karmienie piersią może być cenną możliwością dla matek karmiących. Ale czy możesz robić gorącą jogę podczas karmienia piersią? - Może nie najlepszy pomysł! Wskazane jest, aby nie przesadzać z karmieniem piersią, aby nie wpłynąć negatywnie na podaż mleka. Wykonywanie jogi podczas karmienia piersią może przynieść następujące korzyści:
1. Wyzwania postawy
Matki karmiące mogą spędzać dużo czasu przygarbione lub w niewygodnych pozycjach podczas karmienia piersią, co powoduje bóle pleców. Ponadto, utrzymywanie ciężaru dziecka przez długi czas może dodatkowo stresować kręgosłup i plecy. Różne pozy jogi mogą być dobrym lekarstwem na łagodzenie bólu pleców i niewspółosiowości prawdopodobnie spowodowanych karmieniem piersią.
2. Ulga od Ciała
Ze względu na ciągłe i wydłużone godziny karmienia piersią, mięśnie górnej części ciała karmiących matek mogą stać się sztywne i obolałe. Rozciąganie jogi może być korzystne dla uwolnienia napięcia mięśni ramion i szyi oraz zapewnienia wytchnienia od bólu.
3. Zdrowie fizyczne
Joga koncentruje się na prawidłowym oddychaniu, co może pomóc w promowaniu ogólnego zdrowia fizycznego matek karmiących piersią. Podobnie, proste pozy jogi mogą być przydatne w zwiększaniu stabilności stawów i kształtowaniu ciała karmiących matek z powrotem w równowagę, która mogła ulec wpływowi z powodu ciąży i karmienia piersią.
4. Zdrowie psychiczne
Wykonywanie jogi nawet przez pewien czas dziennie, podczas gdy karmienie piersią może pomóc w poprawie zdrowia psychicznego matek karmiących. Deprywacja snu, stres może mieć wpływ na stan psychiczny. Joga może pomóc uspokoić umysł, złagodzić stres i codzienne zmartwienia, zapewniając w ten sposób bardzo potrzebny relaks podczas karmienia piersią.
5. Pielęgnuj cierpliwość
Opieka i karmienie piersią może wymagać ogromnej ilości energii i cierpliwości od karmiących piersią matek. Joga poprzez swoje powolne pozy i koncentrację na każdym oddechu może pomóc rozwinąć cierpliwość matek karmiących i pomóc im połączyć się dobrze nie tylko z samym sobą, ale także z ich dzieckiem.
Jogi dla mam karmiących piersią
Niektóre pomocne pozycje jogi dla mam karmiących piersią mogą być:
1. Cat-Cow Pose
The Cat-Cow Pose może pomóc w ponownym otwarciu klatki piersiowej i złagodzeniu napięcia kręgosłupa. Może okazać się skutecznym przeciwdziałaniem zwykłej zgniecionej pozycji, którą większość matek karmiących piersią przyjmuje podczas karmienia piersią.
- Umieść ciało w taki sposób, aby twoje dłonie i kolana opuszkami palców wskazywały na górną część maty i kolana na szerokość biodra.
- Zacznij od wdechu krowy i pozwól, by twój żołądek opadł na podłogę. Podnieś klatkę piersiową i brodę w górę, kierując wzrok w kierunku sufitu.
- Rozszerz swoje ramiona, odciągając je od uszu.
- Poruszając się obok kota, zrób wydech i pociągnij za brzuch w kierunku kręgosłupa, jednocześnie zaokrąglając plecy i opadając głową w kierunku podłogi.
- Inhale wraca do Cow Pose i wydychając wracając do Cat Pose.
2. Pies skierowany w dół
Pochylająca się ku niebu stanowi kompletny odmładzający odcinek. Ta pozycja pomaga zmniejszyć sztywność w tylnej części nóg i skutecznie rozciąga plecy i ramiona. Pomaga również w lepszym krążeniu krwi.
- Trzymaj się poduszki na rękach i kolanach. Połóż dłonie trochę po ramieniu i rozłóż dłonie.
- Zwichnij palce u nóg i na wydechu podnieś kolana z podłogi.
- Trzymaj kolana lekko zgięte podczas prostowania ramion, aby wydłużyć tułów.
- Wyprostuj obie nogi i pchnij się o podłogę, próbując otworzyć klatkę piersiową, trzymając się w pozycji A.
3. Sfinks poza
Sfinks poza pomaga w wzmocnieniu kręgosłupa i zmniejszeniu dolnego bólu pleców. Stąd bardzo odpowiedni dla matek karmiących. Oto jak wykonać tę pozę: 
- Połóż się twarzą w dół na brzuchu z nogami rozciągniętymi za sobą, palcami u stóp na ziemi i podbródkiem opartym na macie.
- Wdychanie unosi się na przedramionach, które są ustawione równolegle do siebie.
- Naciśnij miednicę na podłogę i podnieś głowę i klatkę piersiową.
4. Bridge Pose
Bridge pose to regenerująca postawa, która pomaga w korekcie ustawienia ciała. Pomaga również w prawidłowym rozciąganiu klatki piersiowej, kręgosłupa i szyi, a także pomaga wzmocnić nogi.
- Połóż się płasko na podłodze i ugnij kolana.
- Mocno oprzyj stopy na podłodze, a wydychając, unieś się, przyciskając stopy i ramiona do podłogi.
- Podnieś kość ogonową w kierunku łonołu, jednocześnie podnosząc pośladki z dala od podłogi.
- Chwyć ręce poniżej ciała i utrzymuj uda i stopy równolegle, tworząc mostek.
5. Eagle Arms
Uzbrojenie orła może pomóc w ujędrnieniu stawów barkowych i mięśni pleców. Wzmacnia nogi, kolana i kostki i dobrze działa również na zewnętrzne uda.
- Usiądź z jedną nogą skrzyżowaną nad drugą. Wyciągaj ramiona prosto przed siebie i krzyżuj je jedne nad drugimi.
- Zginanie łokci owija ramiona, tak aby dłonie zaciskały się razem.
- Ściśnij delikatnie oba łokcie, jednocześnie powoli podnosząc ramiona w górę iw dół.
6. Rozszerzona pozycja trójkąta
Ta joga stanowi archetypową pozycję stojącą wśród różnych stylów jogi. Pomaga otworzyć obszar pachwiny i mięśnie ścięgna. Obsługuje również dolną część pleców
- Stań z rozłożonymi stopami i obiema rękami na swoich bokach.
- Przesuń prawą stopę pod kątem 90 stopni i wyrównaj środek prawej czapki kolana do prawej kostki.
- Podnieś ręce bokiem do wysokości ramion i wydychając zgięcie w bok tak, aby prawa ręka sięga dotknąć prawej stopy, a twoje lewe ramię wskazuje sufit, tworząc trójkąt.
7. Pozycja psa stojącego w górę
Ta pozycja jogi pomaga w konsolidacji mięśni rdzenia i ramion. Doskonały do wzmocnienia pleców, kręgosłupa, tułowia i ramion.
- Zacznij od leżenia twarzą w dół i umieszczania ramion obok ciała.
- Przesuń dłonie w stronę najniższego żebra i złóż łokcie.
- Wdychając, przyciskaj ręce do podłogi, delikatnie podnosząc tors, biodra i kolana z ziemi.
- Lekko przechyl głowę w tył i rozłóż ciężar ciała na dłoniach i stopach.
8. Pranajama
Pranayama oddychanie lub kontrola oddechu może pomóc złagodzić stres i uspokoić umysł.
- Usiądź wygodnie w pozycji ze skrzyżowanymi nogami i zamknij oczy.
- Użyj kciuka z prawej ręki, aby zamknąć prawą stronę nozdrza. Głęboko wdychaj przez lewe nozdrze.
- Użyj palca serdecznego, aby zamknąć lewą dziurkę, gdy puścisz prawe nozdrze i powtórzyć proces.
Pielęgnowanie dziecka może być wymagające fizycznie, zwłaszcza w pierwszych dniach, kiedy dziecko ma skłonność do karmienia przez całą dobę, powodując liczne problemy zdrowotne. Przyjęcie jogi jako zdrowego stylu życia może pozytywnie wpłynąć na zdrowie i witalność matek karmiących piersią, pomagając im czuć się szczęśliwszymi i bardziej zrelaksowanymi.