Jogi i Mudry dla Twojego zdrowego serca
W tym artykule
- W jaki sposób joga jest przydatna w utrzymaniu zdrowego serca?
- Skuteczne asany jogi, aby utrzymać zdrowe serce
- Najlepsze jogi Mudry dla zdrowego serca
Joga ma asertywny wpływ zarówno na widzących, jak i poszukiwaczy. Jest także skuteczny dla osób poszukujących nirwany i tych, którzy szukają zdrowego sposobu życia. Jeśli pragniesz lepszego zdrowia, zacznij rozważać zdrowie swojego serca. Choroby serca są dziś powszechne. Aby oderwać się od takich warunków, konieczne jest zwiększenie elastyczności, złagodzenie stresu, wzmocnienie mięśni, zwiększenie wytrzymałości itp. Joga może być rozwiązaniem kompleksowym dla wszystkich tych czynników. A ćwiczenia głębokiego oddychania w tandem oczyszczają ciało na wylot. Oddychanie wspomaga układ oddechowy i poprawia krążenie krwi. W rezultacie pomaga w utracie wagi i poprawia zdrowie serca.
W jaki sposób joga jest przydatna w utrzymaniu zdrowego serca?
Badacze ujawniają, że joga skutecznie chroni system nerwowy i działa zgodnie z planem. Jednocześnie kontroluje stany zapalne, które mogą mieć negatywny wpływ na twoje ciało. Może jeszcze bardziej zmniejszyć szanse na nadciśnienie i poprawić produkcję przyjaznego dla zdrowia cholesterolu o dużej gęstości (HDL), który może otworzyć zatkane tętnice i poprawić krążenie krwi.
Osoby z istniejącymi schorzeniami mogą również zacząć ćwiczyć jogę. Jest joga dla pacjentów z sercem. Różne postawy i mudry mogą zmniejszyć skutki dolegliwości.
Skuteczne asany jogi, aby utrzymać zdrowe serce
Utrzymanie zdrowia serca nie jest łatwe. Musisz poprawić swój styl życia, aby zachować zdrowie i sprawność. Zdrowe odżywianie i wykonywanie ćwiczeń lub joga może znacznie ułatwić zdrowe serce. Oto kilka asan jogi, które możesz wykonać, aby poprawić swoje zdrowie.
1. Veerabhadrasana lub The Warrior Pose
Sanskryckie słowo "Veer" oznacza odważny. Jego podobieństwo do postawy praktykowanej przez wojowników w czasach starożytnych jest uderzające. Stąd też nazwa.
Jak to zrobić
Trzymaj jedną nogę w pozycji podobnej do lonży. Twoje kolano powinno tworzyć kąt 90 stopni. Rozciągnij drugą nogę do tyłu i podnieś ręce wysoko nad głowę. Druga noga powinna mieć 60 stopni. Nogi powinny utrzymywać odległość około 3 do 4 stóp od siebie. Jeśli twoja prawa stopa ma 90 stopni, obróć tułów w prawo i przytrzymaj pozycję przez kilka oddechów i odwrotnie.
Czas trwania
Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i powtórz postawę co najmniej 5 do 6 razy.
Jak to działa
Ta postawa zwiększa energię ciała i łagodzi stres. Jest idealną pozycją do jogi dla pacjentów z sercem, ponieważ utrzymuje ciśnienie krwi pod kontrolą.
2. Sukhasana
Ta prosta postawa może być wykonana na początku lub na końcu każdej sesji.
Jak to zrobić
Usiądź w pozycji ze skrzyżowanymi nogami. Twoje plecy powinny być proste, a ramiona powinny być zrelaksowane. Oprzyj dłonie na udach dłońmi skierowanymi w stronę nieba. Teraz wdychaj głęboko z zamkniętymi oczami.
Czas trwania
Wdychaj przez 2 sekundy, a następnie wydychaj przez 4 sekundy. Powtórz to asana od 3 do 5 razy.
Jak to działa
Poprawia charakter oddychania, co z kolei poprawia krążenie krwi. Jest to prosta pozy jogi dla pacjentów z sercem.
3. Uttanasana
Ta asana poprzedzona jest Tadasaną.
Jak to zrobić
Stań w Tadasanie, z rękami na biodrach, wdychaj. Następnie powoli wydychaj, gdy pochylasz się do przodu, aby utrzymać swoje kostki. Przywołaj swoje ciało bliżej nóg.
Czas trwania
Powtórz to od 3 do 5 razy.
Jak to działa
Ta asana pomaga rozluźnić mięśnie i ułatwia umysł. Możesz odczuwać spokój po wykonaniu tej asany. W tandemie obniża ono wysokie ciśnienie krwi, z którego serce czerpie najwięcej korzyści.
4. Padangusthasana
Znowu możesz to zrobić po Tadasanie.
Jak to zrobić
Pochylając się do przodu z ułożenia Tadasana, trzymaj duże palce przy pomocy kciuka, palca wskazującego i środkowego palca. Wdychaj, gdy prostujesz się i wydychasz, gdy schylasz się.
Czas trwania
Powtórz to ćwiczenie 5 razy.
Jak to działa
Ta poza pomaga w złagodzeniu stresu. Poprawia również funkcjonowanie nerek i wątroby, co jest niezbędne dla poziomu cholesterolu. Jest to dobra pozycja jogi dla pacjentów z sercem. Rezultatem jest poprawa przepływu krwi w tętnicach i obniżenie ciśnienia krwi.
5. Setu Bandhasana lub The Bridge Pose
Ta pozy wywodzi swoją nazwę od podobieństwa do architektury mostu.
Jak to zrobić
Połóż się na plecach i trzymaj ręce blisko ciała. Zegnij kolana. Twoje stopy powinny być rozstawione na szerokość biodra. Twoje ręce powinny spoczywać obok ciała. Zrób wdech i unieś plecy. Podnieś obszar miednicy. Spróbuj dotknąć brody do klatki piersiowej. Twoje świnki powinny być równoległe do podłogi. Trzymaj tę postawę, a następnie zrelaksuj się.
Czas trwania
Trzymaj pozycję przez 30 do 60 sekund.
Jak to działa
Jest to doskonała asana jogi dla pacjentów z sercem, ponieważ poprawia krążenie krwi, obniża ciśnienie krwi i rozciąga mięśnie klatki piersiowej. Może również zmniejszyć depresję, stres i lęk.
6. Trikonasana lub trójkątny
Ciało przyjmuje kształt trójkąta w tej postawie, stąd nazwa "trafnie trójkątna".
Jak to zrobić
Stań prosto, mając szeroko rozstawione stopy. Obróć prawą stopę do 90 stopni, a lewa do wewnątrz. Wdech, następnie wydychaj głęboko, pochylając ciało w prawo. Umieść prawą dłoń na ziemi obok prawej stopy. Podnieś lewą rękę w górę. Rozciągnij ciało tak mocno, jak tylko możesz, a następnie wróć do normalnej pozycji.
Czas trwania
Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, a następnie powtórz ją po drugiej stronie.
Jak to działa
Rozluźnia umysł i uspokaja poziom lęku. Ta pozy również otwiera i wzmacnia obszar klatki piersiowej i poprawia układ trawienny.
7. Shavasana
Ta asana jest jedną z najprostszych asanów i nie będziesz miał problemu z jej wykonaniem.
Jak to zrobić
Połóż się na plecach, trzymając dłonie przy ciele. Twoja dłoń powinna być skierowana do góry, a kostki powinny być zrelaksowane. Teraz zamknij oczy i powoli zacznij wdychać i wydychać powietrze.
Czas trwania
Utrzymuj tę postawę przez minimum 5 minut.
Jak to działa
Idealna joga dla pacjentów z sercem, ta asana pomaga w naprawie komórek i tkanek. Zmniejsza ciśnienie krwi i pomaga w uzyskaniu lepszej równowagi elementu powietrza w ciele.
8. Bhujangasana lub The Cobra Pose
"Bbhujanga" w sanskrycie oznacza Cobrę, stąd nazwa Bhujangasana lub kobra.
Jak to zrobić
Połóż się na brzuchu i połóż ręce blisko klatki piersiowej. Twoje stopy powinny się dotykać. Połóż brodę na ziemi. Teraz powoli wdychaj i podnieś swoje ciało. Twoje biodra powinny pozostać mocno na ziemi.
Czas trwania
Przytrzymaj pozy przez 15-20 sekund. Następnie powtórz.
Jak to działa
Ta joga jest dobra dla pacjentów z sercem, ponieważ rozszerza obszar klatki piersiowej i rozluźnia mięśnie. W rezultacie krążenie krwi staje się lepsze, a serce czuje się ożywione.
Najlepsze jogi Mudry dla zdrowego serca
Oprócz tych jogi, istnieje kilka mudry, które można uznać za idealne miazgi jogi dla pacjentów z sercem.
1. Apana Vayu Mudra
Mudra jest znana ze swojej zdolności do wzmacniania serca i regulowania palpitacji.
Jak to zrobić
Usiądź w Padmasanie. Rozciągnij dłonie i połóż dłonie na udach w kierunku nieba. Teraz środkowym palcem i palcem serdecznym dotknij czubka kciuka i złóż palec wskazujący, aby dotknąć podstawy kciuka. Trzymaj swój mały palec wyciągnięty.
Czas trwania
Ta mudra jest dobra dla pacjentów z sercem. Spróbuj robić to przez 30 minut dziennie w dwóch oddzielnych sesjach.
Jak to działa
Ułożenie poprawia krążenie krwi i jest bardzo silne, ponieważ zapewnia natychmiastową ulgę osobom cierpiącym na zatrzymanie akcji serca. Łagodzi ból i poprawia krążenie krwi.
2. Prana Mudra
Jak sama nazwa wskazuje, ta mudra zwiększa siłę życiową.
Jak to zrobić
Usiądź w Padmasanie i rozciągnij dłonie, kładąc dłonie na udach i patrząc w górę. Zamknij swój mały palec i palec serdeczny na tyle, aby dotknęły czubkiem kciuka. Trzymaj wskaźnik i środkowe palce wyciągnięte na zewnątrz.
Czas trwania
Nie ma ograniczeń dotyczących czasu i powtórzeń. Ćwicz tę mudrę w wolnym czasie.
Jak to działa
Ta postawa jogi może oczyścić zatkane tętnice. Tak więc pacjenci mogą spróbować tej jogi jako leczenia blokującego serce.
3. Surya Mudra
Możesz ćwiczyć to dla lepszego stanu gruczołu tarczycy.
Jak to zrobić
Usiądź w Padmasanie z dłońmi spoczywającymi na udach i twarzą do sufitu. Zegnij palec serdeczny i dotknij nim podstawy kciuka. Delikatnie naciskaj palcem serdecznym kciukiem i trzymaj pozostałe palce wyciągnięte.
Czas trwania
Ćwicz tę mudrę dwa razy dziennie. Przytrzymaj pozy przez 5 do 15 minut.
Jak to działa
Obniża poziom złego cholesterolu i zmniejsza ryzyko blokady serca.
4. Linga Mudra
Jest to wysoce zalecana mudra jogi dla pacjentów z sercem.
Jak to zrobić
Usiądź w Padmasanie i rozciągnij dłonie przed swoim ciałem i zapnij ręce, jednocześnie blokując palce. Po prostu trzymaj lewy kciuk w taki sposób, aby był skierowany w sufit, a następnie załóż go palcem wskazującym i kciukiem prawej ręki.
Czas trwania
Ćwicz tę mudrę na czczo przez co najmniej 20 minut.
Jak to działa
Mudra może pomóc w kontrolowaniu cukrzycy i otyłości, a także w problemach kardiologicznych.
5. Ganesha Mudra
Nazwany na cześć Lorda Ganesha, jest to prawdopodobnie jeden z najlepszych mudr jogi, które możesz wykonać.
Jak to zrobić
Siedząc w Padmasanie, oprzyj dłonie na udach. Powoli podnieś ręce i przybliż je do serca. Twoja lewa dłoń powinna być skierowana na zewnątrz, podczas gdy prawa dłoń powinna być skierowana do wewnątrz. Teraz dobrze zapnij palce. Wydychaj głęboko, rozciągając dłonie w kierunku przeciwnym. Następnie rozluźnij je powoli, powoli wdychając. Później zmień twarz dłoni. Prawa dłoń powinna być zwrócona w stronę nieba. Powtórz ten sam proces.
Czas trwania
Powtórz tę mudrę 6 razy.
Jak to działa
Jest to doskonała mata do jogi dla pacjentów z sercem, ponieważ ma ona różne zalety dla serca. Redukuje zły poziom cholesterolu, oczyszcza oskrzela, poprawia jakość krążenia krwi, otwiera czakrę serca i wzmacnia ją.
Wszystkie te pozycje jogi i mudry mają na celu zmniejszenie problemów związanych z sercem. Im lepsze, tym lepsze stanie się twoje życie. Ćwicz te asany i mudry jogi i pozostań młody w sercu.