Dlaczego kwas foliowy jest ważny w ciąży?
Jeśli jesteś w ciąży, twój umysł jest prawdopodobnie pełen ekscytujących myśli (czy ktoś powiedział „babymoon”?), A także obaw o optymalne zdrowie dla ciebie i twojego dziecka. Prawdopodobnie słyszałeś o znaczeniu kwasu foliowego. Ale co to jest i dlaczego jest tak ważne dla kobiet, które oczekują?
Kwas foliowy i ciąża idą w parze dla zdrowych dzieci. Ważna witamina B, pomaga organizmowi wytwarzać nowe czerwone krwinki i białka. Uzupełniające spożycie może pomóc kobietom chronić swoje dziecko przed wadami cewy nerwowej wzdłuż kręgosłupa.
Zdobycie wystarczającej ilości tej specjalnej witaminy B może również pomóc w zapobieganiu rozszczepowi kręgosłupa, wrodzonemu zaburzeniu, które występuje, gdy kręgi pleców dziecka nie łączą się prawidłowo.
Co to jest kwas foliowy?
Teraz już wiesz, dlaczego spożywanie folianów jest tak ważne w ciąży. Dlaczego nie zacząć od dawania dziecku pożywienia, którego potrzebuje wcześnie, i stworzyć zdrowy nawyk na całe życie?
Jak mamy oczekujemy, martwimy się, że robimy wszystko dla naszych dzieci (bądź przygotowany: martwienie się nigdy nie kończy!). Prawdopodobnie słyszałeś, że powinieneś brać kwas foliowy. „Ale gdzie mogę znaleźć kwas foliowy?” Jest w ciemnozielonych, liściastych warzywach, roślinach strączkowych, owocach cytrusowych, jagodach, pełnoziarnistych oraz wzbogaconych chlebach i płatkach zbożowych. Kwas foliowy, znany również jako witamina B9, pełni szereg funkcji, takich jak wytwarzanie zdrowych komórek krwi i nowych białek. Jest również ważny w podziale komórek, wzroście i syntezie DNA.
W ciąży uzyskanie wystarczającej ilości kwasu foliowego jest ważne dla obniżenia ryzyka wad cewy nerwowej, w tym rozszczepu kręgosłupa. Według FDA każdego roku około 2500 dzieci urodzonych w Ameryce ma wady cewy nerwowej. Uważa się, że około 50% może być spowodowane tym, że matki nie otrzymują wystarczającej ilości kwasu foliowego.
Jakie pokarmy zawierają witaminę B9?
Aby naturalnie uzyskać wystarczającą ilość kwasu foliowego w diecie, upewnij się, że jesz fasolę, zielone warzywa liściaste, owoce cytrusowe i jagody, soczewicę i ciecierzycę. Żywność zawierająca ekstrakt drożdżowy, a także wzbogacone zboża i pieczywo są kolejnym dobrym źródłem kwasu foliowego. Chociaż wątroba jest dobrym źródłem kwasu foliowego, spożywanie go w czasie ciąży może być niebezpieczne ze względu na wysoki poziom retinolu, który może wyrządzić szkodę dziecku.
Chociaż dokonywanie wyborów dotyczących zdrowej żywności przy użyciu zróżnicowanej diety ma kluczowe znaczenie dla zdrowia Twojego i Twojego dziecka, ważne jest uzupełnienie spożycia witaminy B9. Lekarze zalecają suplementy kwasu foliowego, aby zapewnić dziecku wszystkie składniki odżywcze potrzebne do zdrowego rozwoju kręgosłupa.
Gdzie mogę znaleźć suplementy kwasu foliowego?
Suplementy kwasu foliowego są łatwo dostępne w Stanach Zjednoczonych. Można je znaleźć w lokalnej aptece, supermarketach, domach towarowych i sklepach ze zdrową żywnością.
Ile kwasu foliowego jest potrzebne w ciąży?
Idealnie, jeśli planujesz zajść w ciążę, zaczniesz uzupełniać swoje spożycie kwasu foliowego przed poczęciem - kręgosłup twojego dziecka zaczyna rozwijać się bardzo wcześnie w ciąży. Zalecane jest upewnienie się, że otrzymujesz co najmniej 400 mikrogramów (mcg), ale porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, ile powinieneś zażywać.
Jeśli okaże się, że jesteś w ciąży i jeszcze nie zaczęłaś przyjmować suplementów kwasu foliowego, nie martw się. Pamiętaj, że wady cewy nerwowej są małym ryzykiem, choć w dużej mierze można temu zapobiec. Zacznij przyjmować suplementy, a jeśli masz jakieś pytania lub wątpliwości, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Powinieneś także porozmawiać z lekarzem, jeśli:
- urodziłaś dziecko ze stanem cewy nerwowej
- Ty lub Twój małżonek urodziliście się z wadą cewy nerwowej
- przyjmujesz leki przeciwpadaczkowe
- u pacjenta występuje dowolna z następujących chorób: cukrzyca, sierpowata choroba, celiakia, zespół krótkiego jelita, choroba jelita cienkiego lub talasemia.
W przypadku niektórych kobiet może być konieczne zwiększenie dziennej dawki kwasu foliowego o 5 miligramów (mg).
Dbanie o zdrowie dziecka dzięki odżywianiu przed porodem zwiększy szanse na urodzenie szczęśliwego, zdrowego noworodka. Powodzenia!