Dlaczego ćwiczenia w ciąży są niezbędne
Ciąża i zdrowy przyrost masy ciała.
Niedawne badanie przeprowadzone przez University of Queensland wykazało, że młode kobiety z grupy Worldn przybierają na wadze znacznie więcej po urodzeniu niż pokolenie ich matki, pozostawiając im i ich dziecku poważne ryzyko rozwoju chorób zagrażających życiu w nadchodzących latach.
Badanie zatytułowane "Skutki posiadania dziecka na wadze" przeprowadzone przez Wendy Brown ze Szkoły Nauk o Ruchu Człowieka wykazało, że posiadanie dziecka ma znaczący wpływ na przyrost masy ciała w okresie dziesięciu lat i że kobiety pokolenia Y zyskują waga znacznie wyższa niż ich pokolenie matki.
Rezultat tego jest taki, że według Instytutu Medycyny tylko 30-40% kobiet pozostaje w zakresie zdrowego przyrostu masy ciała po urodzeniu dziecka.
Badanie University of Queensland nie wskazało możliwych przyczyn wzrostu przyrostu masy ciała po porodzie, ale niektórzy eksperci fitness przypisują dodatkowe kilogramy siedzącym trybowi życia, które rozpoczyna się w czasie ciąży.
Współwłaścicielka i założycielka klubu Pure Health Clubs w Queensland, Perry-Kuhn, mówi różne nieporozumienia społeczne, a fakt, że wiele kobiet po prostu nie jest świadomych swoich fizycznych zdolności, skłania kobiety do przekonania, że powinny "brać to" łatwe "w czasie ciąży - kiedy w rzeczywistości powinni postępować odwrotnie.
"Kobiety generalnie uważają, że niektóre ćwiczenia są niebezpieczne lub ryzykowne w czasie ciąży, ale nie wiadomo, które z nich - po prostu nie rób w ogóle nic", mówi Marina.
"Sądzę również, że wiele kobiet - może nawet społeczeństwa - sądzi, że kobiety w ciąży, które nadają pierwszeństwo ćwiczeniom, są" samolubne "lub" próżne "i stawiają własne potrzeby przed dzieckiem - co oczywiście nie jest prawdą.
Perry-Kuhn uważa również, że ćwiczenia podczas ciąży są niezbędne do przygotowania się do porodu.
"Praca może być porównywana do maratonu - jest to jedna z najtrudniejszych fizycznych sprawności, jakich większość kobiet kiedykolwiek doświadczy w swoim życiu, więc sensowne jest" trenowanie "fizycznie i emocjonalnie w czołówce aż do urodzenia" - mówi Marina.
"Przeciętna aktywna siła robocza wynosi 12 godzin dla matek po raz pierwszy, a średni czas, w którym kobiety biorą udział w maratonie, wynosi pięć godzin. Po prostu nie ma żadnego sensu, aby kobiety "odpoczywały" i nie wykonywały ćwiczeń prowadzących do takiego fizycznie podatkowego doświadczenia - mówi.
Co do tego, jak wiele kobiet w ciąży powinno wykonywać, Perry-Kuhn jest nieugięty, im więcej, tym lepiej.
"Osobiście uważam, że kobiety powinny poruszać się jak najwięcej podczas ciąż", mówi.
"Zalecam wykonywanie ćwiczeń minimum 5-6 razy w tygodniu, z ćwiczeniami ustawionymi na poziomie intensywności odpowiednim dla danej osoby i idealnie łączącym kombinację cardio, pracy oporu i rozciągania".
Ćwiczenie ma wiele zalet także dla nowych matek.
Perry-Kuhn mówi, że chociaż nowe mamy z pewnością będą miały trudności ze znalezieniem czasu dla siebie, kobiety, które ćwiczą i regularnie poświęcają sobie czas, doświadczają większej samooceny, niższego poziomu stresu, bardziej pozytywnej perspektywy i więcej energii niż ci, którzy tego nie robią.
"Wierzę, że matka może być najlepszą matką możliwą dzięki temu, że znajduje się w pozytywnej przestrzeni wokół siebie, zarówno pod względem fizycznym, jak i emocjonalnym" - mówi.
Porozmawiaj o tym na naszych forach ciążowych