Co możesz jeść, aby ułatwić poranne mdłości w czasie ciąży?

Zawartość:

Nudności i wymioty w czasie ciąży są błędnie określane jako "poranna" choroba. Mylnie, ponieważ nie występuje tylko rano. W jednym z kanadyjskich badań 80 procent próbek kobiet w ciąży miało nudności, które utrzymywały się przez cały dzień, w porównaniu do zaledwie 1, 8 procent, które zgłosiły wystąpienie tuż przed południem. Jednak połowa kobiet w ciąży w brytyjskim badaniu wymiotowała rano, między godziną 6 a 12 wieczorem.

Dokładna przyczyna nudności i wymiotów podczas ciąży jest nieznana, chociaż zasugerowano różne czynniki i hipotezy.

6 efektów ubocznych ciąży, których się nie spodziewałem

Poranne mdłości w późnej ciąży: fakty

Najbardziej popularną hipotezą ewolucyjną związaną z odżywianiem wydaje się, że nudności i wymioty mogły chronić matki w ciąży i ich nienarodzone dzieci przed potencjalnie szkodliwymi substancjami w żywności. Wyobraź sobie, że jesteś ciężarną, owłosioną kobietą, która czuje się zbyt chora, aby wypróbować tę nową, pysznie wyglądającą roślinę, która właśnie zaczęła rosnąć na twoim jaskini.

Negatywne skutki nudności ciążowych na mamę mogą obejmować stres, lęk i depresję, niezdolność do pracy, niedożywienie, odwodnienie, przyczynianie się do zaparć, obniżoną jakość życia i drażliwość, zwiększone zaburzenia snu i obniżony nastrój.

Posłuchaj poniższego podcastu na temat odżywiania i zdrowia w ciąży.

Posłuchaj później swojego iPhone'a, pobierając ten podcast za pośrednictwem iTunes:

Pobierz teraz podcast

Co powinieneś zjeść?

Może być trudno jeść zrównoważoną dietę, gdy cierpisz na nudności i wymioty. Możesz czuć się tylko jak pomarańcze, gorące frytki, lemoniada, bloki lodowe i pizza.

Najlepiej nie martwić się o to zbyt szybko (począwszy od połowy ciąży), ponieważ możesz zacząć od lepszego odżywiania, gdy poczujesz się bardziej człowiekiem. Lepiej jeść cokolwiek niż nic.

Ważne jest, aby pamiętać, że niektórych pokarmów należy unikać w czasie ciąży. Ważne jest również, aby pamiętać, że nudności i wymioty związane z refluksami, które mogą wystąpić w późniejszym okresie ciąży, mają własną listę wskazówek żywieniowych. Mogą się one różnić od wcześniejszych nudności i wymiotów.

Wskazówki obejmują jedzenie mniejszych posiłków; nie jeść późno w nocy; nie spożywanie alkoholu, napojów gazowanych lub innych napojów i napojów promujących zwrotny posiłek, takich jak pikantne lub tłuste potrawy i mięta pieprzowa; i guma do żucia.

Nawet jeśli tylko uda ci się zjeść trochę frytek i pić lemoniadę, gdy będziesz cierpiał na nudności i wymioty, czy są rzeczy, które możesz jeść lub pić - lub suplementy diety, które możesz wziąć - które mogą pomóc złagodzić twoje objawy?

Istnieje wiele recenzji i wytycznych dotyczących żywieniowego leczenia nudności i wymiotów podczas ciąży. Ale nie wydaje się, aby było wystarczających dowodów wysokiej jakości, aby móc z całą pewnością polecić jakąkolwiek konkretną strategię żywieniową.

Istnieją powszechne praktyki żywieniowe, które mogą pomóc i są szeroko stosowane przez kobiety na całym świecie. Wiele z nich ma dobre anegdotyczne poparcie, ale niewiele z nich zostało zbadanych w badaniach naukowych. To nie znaczy, że nie działają. Oto niektóre z typowych wskazówek:

• identyfikuj i unikaj rzeczy, które uważasz za wyzwalające
• unikaj pustego żołądka
• miej trochę przysmaków, takich jak suche krakersy przy łóżku, i miej kilka przed wstawaniem rano
• często spożywaj małe ilości jedzenia i unikaj dużych posiłków
• jedz w czasie, gdy czujesz się mniej nudny (chociaż będziesz prawdopodobnie zmuszał się do jedzenia, gdy poczujesz nudności, ponieważ może to być jedyna rzecz, która sprawia, że ​​czujesz się lepiej)
• unikać ostrych i tłustych potraw, które mogą podrażniać żołądek i / lub zmniejszać szybkość opróżniania żołądka
• unikaj pokarmów o silnym zapachu (Twój zmysł węchu może stać się bardzo podwyższony podczas ciąży, a niektóre zapachy mogą powodować nudności - w tym zapachy jedzenia)
• zimne lub mrożone napoje lub żywność są często lepiej tolerowane
• spożywaj pokarmy i płyny w różnych odstępach czasu, aby zmniejszyć objętość żołądka
• często pij małe ilości płynów, ale staraj się mieć około dwóch litrów dziennie (szczególnie jeśli wymiotujesz)
• ziołowe herbaty (takie jak imbir) mogą pomóc.

Przeprowadzono więcej badań nad niektórymi suplementami żywieniowymi. Mogą one również poprawić objawy nudności i wymioty - choć dowody nie są jeszcze wystarczająco solidne, aby można je było zastosować w szerokim zakresie:

• Imbir jako syrop lub kapsułki do 250 mg cztery razy dziennie może pomóc, wydaje się być bezpieczny i jest zalecany w Ameryce. Jednak nie jest to zalecane w australijskich wytycznych postępowania klinicznego.

• Witamina B6 (pirydoksyna) może poprawiać nudności w dawce 10-25 mg co osiem godzin, lub 25-50 mg doustnie do czterech razy dziennie (wykazano, że 200 mg na dzień jest bezpieczna). Ponownie, nie jest to zalecane w australijskich wytycznych praktyki klinicznej.

• W australijskich wytycznych klinicznych zaleca się odstawienie suplementów żelaza lub suplementów wielowitaminowych, ponieważ mogą one przyczyniać się do nudności.

Jeśli twoje nudności i wymioty są cięższe, powyższe strategie mogą zrobić absolutnie nic dla ciebie. Może zaistnieć potrzeba przejścia na opcje farmaceutyczne i inne opcje zarządzania. Należą do nich lek przeciw nudnościom ondansetron, który - jak dowodzą wyniki - prawdopodobnie nie będzie miał poważnego negatywnego wpływu na dziecko - w przeciwieństwie do talidomidu w dawnych czasach.

Mimo że prawie trzy czwarte australijskich kobiet może używać co najmniej jednego rodzaju "terapii uzupełniającej" w czasie ciąży, takiej jak akupresura czy akupunktura, dowody na większość są niejednoznaczne.

Rebecca Charlotte Reynolds jest zarejestrowaną dietetyką w Nutrition Society of World i właścicielem The Real Bok Choy, firmy konsultingowej zajmującej się żywieniem i stylem życia.

Artykuł ten pojawił się po raz pierwszy w The Conversation.