Zebraliśmy najlepsze wskazówki na utratę wagi, które udostępniły nam prawdziwe mamy!
Rok 2016 już prawie za nami; jesteśmy w ostatnich dwóch tygodniach! Musiały być obietnice, które zachowałeś w tym roku, i uchwały, które spełniłeś. Ale będzie też kilka dokuczliwych rzeczy, które wciąż pozostają w toku, a dla zapracowanych matek, jednym z największych z nich jest odwieczny wróg: utrata wagi!
Matki spakowały dni od świtu do zmierzchu - i dalej. Gdzie jest czas, aby skupić się na zdrowiu, dołączyć do siłowni lub zjeść dietę, która nie ma sensu? Na pewno nie masz czasu, aby dążyć do utraty wagi z czymkolwiek, co wiąże się z długimi godzinami lub zbyt dużym wysiłkiem, a więc utrata masy ciała po ciąży wydaje się być tylko snem.
Wraz z nadejściem nowego roku naturalne jest, że ostatecznie chcesz stracić wagę dziecka. No cóż, mamo, założymy się, że jesteś naprawdę zmęczona czytaniem ogólnych i nierzeczywistych wskazówek na temat odchudzania od celebrytów. Oto 12 porad odchudzających dla prawdziwych mam, które naprawdę działają - wszystko od REAL MOMS tak jak Ty! Przeczytaj doświadczenia tych matek poniżej i dowiedz się, co zadziałało dla nich, abyś mógł również rozważyć podjęcie tych działań!
1. Rozpocznij dzień od detoksykacji
To, co robisz rano, odgrywa dużą rolę w tym, czy możesz schudnąć. Czy zaczynasz dzień od kawy lub herbaty? Cóż, dokonanie niewielkiej zmiany może zrobić różnicę. Mumbai mama Devashree Relekar przysięga na cytrynową wodę z imbirem za zrzucanie nadmiaru kilogramów. Wszystko, co musisz zrobić, to wypić szklankę soku z limonki i trochę startego imbiru rano. Ten napój usuwa toksyny z organizmu i pomaga wyeliminować tłuszcz. Ona udostępnia:
"Przygotuj sok z limonki i dodaj pół cala startego imbiru. To może być idealna woda detoksykacyjna, aby schudnąć i zdrowiej. "
2. Często zmieniaj olej do smażenia
Wszyscy wiemy, że najlepiej unikać tłustych potraw, gdy próbujesz schudnąć, ale kto wie, że tak często zmiana oleju kuchennego jest równie ważna? Jeśli więc utknąłeś w jednym oleju na raz, rozważ zmianę następujących zdrowych olejów: słonecznika, orzecha kokosowego, orzecha ziemnego, musztardy, rzepaku, oliwki i sezamu. Oto, co ma do powiedzenia mama Shipra Trivedi:
"Niedawno spotkałem się z dietetykiem i zaproponowała co miesiąc zmianę oleju kuchennego. Zmieniające się i obracające oleje są zdrowe, ponieważ dostarczają organizmowi różnych niezbędnych kwasów tłuszczowych, których potrzebuje. Zwykle żaden pojedynczy olej nie zawiera wszystkich niezbędnych kwasów tłuszczowych lub proporcji kwasów tłuszczowych, których organizm potrzebuje. "
3. Chodzenie jest jednym z najlepszych ćwiczeń na odchudzanie
Ponieważ wszędzie wokół nas gromadzą się gimnastyki, powszechnie przyjmuje się, że życie w siłowni jest tym, co jest potrzebne, aby schudnąć. Ile faktycznie może osiągnąć chodzenie? Cóż, całkiem sporo, pod warunkiem, że robisz to dobrze i regularnie! Mamusiu Su Gupta udało się stracić kilka kilo po prostu chodząc każdego dnia:
"Zacząłem wracać do domu z biura po tym, jak przeniosłem się do Bangalore. Odległość między moim biurem a moim domem wynosi około 3 km, a dotarcie do domu zajmuje mi około 40-45 minut - to jest teraz moja mantra fitness. Mogę z łatwością zmieścić się w moich starych, dobrze wytartych dżinsach :) "
4. Lub inaczej możesz wykorzystać moc jogi
Jeśli chodzenie nie jest twoją sprawą, czemu by nie dać jodze strzału? Mami Swati Gupta (na zdjęciu powyżej) przysięga, że straciła na wadze dzięki codziennym sesjom jogi. Wiele matek twierdzi, że joga jest jednym z najlepszych sposobów na powrót do formy po porodzie. To nie jest zbyt trudne ani czasochłonne. Spójrz na najlepsze postnatalne pozycje jogi, aby wrócić do swojego ciała przed ciążą.
5. To, co pijesz po treningu, jest również ważne
Kuszenie jest mieć orzeźwiającą colę lub słodki sok po tym, jak się ją spoci. Nie rób tego! Podobnie jak mama Neha Sharma, popijaj napój po treningu, który pomaga w rozpuszczaniu tłuszczu. Ona mówi:
"Weź jedną szklankę wody na patelnię i ułóż kmin i gotuj. Następnie wlać jeszcze jedną szklankę wody w normalnej temperaturze na patelnię i dodać do niej jeden sok z cytryny. Filtruj to. Dodaj to do dwóch filiżanek i dodaj miód (jedną łyżkę stołową). Pij te dwie filiżanki miodowo-cytrynowej i nasion kminku po treningu. Pomoże to stopić tłuszcz po treningu. "
6. Dokonaj pewnych niewielkich zmian w żywności i stylu życia
Nie musisz wprowadzać drastycznych zmian w swoim życiu ani rozpoczynać dietetycznej diety, aby schudnąć. Ludzie mogą powiedzieć, że musisz bardzo ciężko pracować, ponieważ tłuszcz po ciąży jest nieugięty. Cóż, nie musisz! Samo zrobienie zdrowej diety i zmiany stylu życia mogą zdziałać cuda! Agnes Anita Gomes, która zmagała się z obciążeniem po porodzie, ujawnia dokładnie, co zrobiła, aby pozbyć się nadwagi:
"Nigdy w życiu nie zdobyłem 100 punktów
czy to akademickich, sportowych lub cokolwiek innego. Aż zaszłam w ciążę
Zważyłem krztusiec 105 kg! Wydałem się nadęty. Nawet mój doktor nazywał mnie Sumo Wrestler. To było dla mnie trochę. Dla osoby, która zawsze była bardzo aktywna, było to całkowicie niewyobrażalne. Sześć miesięcy po urodzeniu mojego dziecka zdecydowałem się dołączyć do pełnoetatowej pracy i byłem gotowy do pracy: miejsce pracy, do którego dołączyłem, miało salę gimnastyczną na najwyższym piętrze. Po przepracowaniu 8 godzin spieszyłem na siłownię na najwyższe piętro i spociłem się.
(Zrobiłem też) trochę zmiany stylu życia od zimnych napojów do zielonej herbaty i od kanapek po chili i voila! Straciłem 10 kg. To był naprawdę wyczyn. Zacząłem pracować w lipcu 2013 r. I do tej pory z powodzeniem straciłem 26 kg. Choć jeszcze nie osiągnąłem swojego celu, który wynosi 7 kg więcej, nigdy nie byłem tak sprawny w moim życiu. Więc jeśli walczysz ze swoją wagą, tak jak ja
....zrób kilka zdrowych dietetycznych nawyków i bądź wytrwały w rutynowym treningu, a wkrótce odkryjesz sprawniejszego, zdrowszego Ciebie! "
8. Zrób to zgodnie z harmonogramem twojego dziecka
Główną przeszkodą, którą moms znaleźć, jeśli chodzi o utratę wagi, jest znalezienie czasu na skupienie się na sobie. Dziecko może być bardzo wymagające, więc nie ma czasu na podstawowe ćwiczenia czy naprawę detoksykacji? Mamusia Siddhi Dholakia ma idealne rozwiązanie dla matek, które mają trudności ze znalezieniem czasu na ćwiczenia.
"Kiedy moje dziecko śpi, kładę się na macie i wykonuję wszystkie ćwiczenia na podłodze, takie jak podkręcanie się i ćwiczenie podnoszenia nóg. Kiedy moje dziecko bawi się, robię wszystkie ćwiczenia na stojąco z prętem jak skręcającym pniem na boki i do przodu do tyłu. Kiedy moje dziecko spaceruje w swoim chodzaku, dołączam do niej na długi spacer. Więc wszystkie ćwiczenia można wykonywać z harmonogramem dziecka płynnie! "
9. Zamień przekąski na późną noc na zdrowsze alternatywy
Mami Vaishali Somnath Garudkar doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że późne nocne przekąski - szczególnie jeśli chodzi o późne nocne głodzy cukru - są trudne do zignorowania. Sugeruje lepszy sposób na naprawienie tego zapotrzebowania na cukier:
"Aby zaspokoić swój słodki smak, nie przesuwając się ponad granicę kaloryczności, nawet w późnych godzinach nocnych, pomyśl" najpierw owoce ". Oprzyj się więc syrenie z ciasta czekoladowego i zamiast tego delektuj się plasterkiem jabłka z łyżką masła orzechowego (np. Orzechowe lub migdałowe) lub świeżymi połówkami figi posmarowanymi ricottą. Potem śpij słodko, wiedząc, że wciąż jesteś na dobrej, zdrowej drodze.
10. Zrób to jak Japończycy
Czy wiesz, że Japończycy po gorącym posiłku mają gorącą zieloną herbatę? To jeden z powodów, dla których Japończycy są ogólnie szczupli. Szczęście dla nas, grren herbata ma dla nas te same korzyści i jest jednym z najbardziej magicznych napojów do utraty wagi. Priyanka Dadich ma dwie przydatne wskazówki, które pomogły jej zredukować funty.
"1. Picie kubka / kieliszka zielonej herbaty / gorącej wody po półgodzinie obiadu i kolacji.
2. Spacer przez przynajmniej 20 minut po 10-15 minutach spożywania posiłków. "
11. Zmęczony Belly Flab? Spróbuj Kettlebells
Wszyscy wiedzą, że tłuszcz z brzucha jest jednym z największych problemów zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Nie martw się, mamuśka Aastha Singh podziela jej sekret, by utracić uparty brzuch: dzwonki do czajnika. Jest to forma ćwiczeń obejmująca stalową masę, która może być używana do wykonywania ćwiczeń sercowo-naczyniowych, siłowych i elastyczności. Pamiętaj, aby skonsultować się z trenerem siłowni, aby uniknąć obrażeń i zrobić to dobrze. Wyjawia:
"Dzwony z czajnikiem bardzo pomagają skutecznie redukować brzuch w krótkim czasie. Straciłem 3 kg w 10 dni
. Panie, spróbuj tego! "
12. Nigdy nie zapomnij o cierpliwości i zachowaniu motywacji
Utrata wagi jest wyzwaniem, bardziej gdy stajesz się matką. Upewnij się, że nie bijesz się w dni, kiedy nie możesz ćwiczyć ani jeść zdrowo. Postaraj się jak najlepiej - i bądź zadowolony z tej wiedzy. Najlepszą mantą jest więc "Rób, co możesz i miej nadzieję na najlepsze!" Wyniki będą wyświetlane powoli, ale na pewno. Zobacz, jak Pooja Tiwari schudła za pomocą tej metody:
"Jestem pełnoetatową matką 21-miesięcznego chłopca. Miałem 67 kg w momencie dostarczania mojego dziecka. Zacząłem myśleć o zmniejszeniu masy ciała, gdy miał 6 miesięcy. Ale nie było to możliwe, ponieważ musiałem go karmić piersią i po prostu nie mogłem pójść na jakiekolwiek plany dietetyczne. Nadal zacząłem wykonywać ćwiczenia, gdy tylko pozwoli na to czas i zmniejszyć o kilka gramów w ciągu miesiąca.
Kiedy osiągnął kamień milowy na rok i zaczął brać inne jedzenie wraz z mlekiem, zacząłem umiarkowaną dietę i regularnie ćwiczyłem. I cieszę się, że mogę powiedzieć, że mam teraz 52 kg! Moja sugestia to nie trać nadziei na zmniejszenie wagi. Rób to co chcesz i kiedy tylko możesz, ale nie kosztem zdrowia twojego dziecka lub czasu spędzonego z nim. To zajmie trochę czasu, ale na pewno wrócisz do swojego pierwotnego kształtu. "