Korzystanie z kuli porodowej - korzyści, ćwiczenia i porady
W tym artykule
- Co to jest piłka rodzenia?
- Korzyści z używania kulki porodowej
- Różnica między piłką porodową a piłką gimnastyczną
- Którą piłkę urodzinową należy kupić?
- Dlaczego musisz kupić pokrowiec na kulkę?
- Jaki jest odpowiedni rozmiar dla balu ciążowego?
- Wskazówki dotyczące korzystania z maternity ball po raz pierwszy
- Jak używać piłki rodzącej?
- Ćwiczenia związane z balem urodzenia
- Wskazówki dotyczące bezpiecznego korzystania z piłki ciążowej
Zastanawiasz się nad skutecznymi sposobami ćwiczeń i radzenia sobie z pracą? Kulki rodzące są dobrodziejstwem dla przyszłej mamy. Być może widziałeś te ogromne, nadmuchane piłki na siłowni, w zajęciach jogi lub podczas jednej z wizyt przedporodowych w klinice twojego lekarza. Kula rodzenia jest nie tylko skuteczna podczas procesu rodzenia, ale te kulki winylowe mogą pomóc w przepłynięciu przez ciążę. Przedyskutujemy, w jaki sposób możesz efektywnie wykorzystać kulkę porodową i czerpać z niej maksymalne korzyści.
Co to jest piłka rodzenia?
Kula rodzenia lub piłka rodzenia to rodzaj piłki do ćwiczeń, z której możesz korzystać podczas ciąży, porodu, a nawet po urodzeniu. Te gumowe kulki mogą być używane na wiele sposobów w czasie ciąży i później.
Korzyści z używania kulki porodowej
Kula rodzenia ma wiele zalet i może pomóc na wiele sposobów w czasie ciąży; Oto niektóre z korzyści wynikających z użycia piłki rodzącej:
- Pomaga w złagodzeniu bólu pleców, a przez to ułatwia poruszanie się w czasie ciąży
- Pomaga w zwiększeniu przepływu krwi do okolicy miednicy (macica i łożysko)
- Pomaga w zmniejszeniu ciśnienia kręgosłupa
- Pomaga w podawaniu przeciwciśnienia do twoich ud i krocza
- Pomaga w zapewnieniu doskonałego wsparcia kostek i kolan
- Pomaga ci być w pozycji pionowej i dzięki temu efektywnie pracuje z siłą grawitacji podczas zejścia twojego dziecka
- Pomaga w otwieraniu mięśni miednicy
- Pomaga w prawidłowym pozycjonowaniu dziecka tuż przed porodem
- Pomaga zmniejszyć liczbę godzin pracy
Niektóre kobiety mogą odczuwać zawroty głowy podczas korzystania z piłki rodzącej. Jeśli poczujesz zawroty głowy, powstrzymaj się od użycia piłki rodzącej.
Różnica między piłką porodową a piłką gimnastyczną
Kula rodzenia i piłka gimnastyczna są mniej więcej takie same. Obie te kulki są wykonane z materiału zapobiegającego pęknięciu, co oznacza, że po przebiciu nie pękną za jednym zamachem, lecz opróżnią się powoli. Obie kulki należy trzymać z dala od ostrych przedmiotów, bezpośredniego ciepła lub chropowatych powierzchni. Istnieją jednak pewne różnice:
- Piłki gimnastyczne są stosunkowo mniejsze niż piłki rodzące.
- Większość kulek porodowych ma wykończenie antypoślizgowe.
Dlatego ważne jest, aby kupić kulę porodową, która ma wykończenie antypoślizgowe, aby nie zsunęła się, gdy na niej usiądziesz lub go użyjesz. Po drugie, powinien mieć odpowiedni rozmiar, który nie jest ani zbyt mały, ani zbyt duży.
Którą piłkę urodzinową należy kupić?
Powinieneś kupić kulę urodzenia według wzrostu, co oznacza, że jeśli usiądziesz na piłce, twoje stopy powinny dotykać podłogi wygodnie. Zalecane jest również wyposażenie w antypoślizgowe wykończenie i zabezpieczenie przed pęknięciem. Upewnij się, że kupujesz piłkę, która może przybrać na wadze. Dlatego należy zakupić kulę urodzenia, która spełnia wszystkie te kryteria, a Ty jesteś gotowy do pracy!
Dlaczego musisz kupić pokrowiec na kulkę?
Musisz kupić osłonę z porodu z następujących powodów:
- Osłona ułatwia przenoszenie piłki z jednego miejsca na drugie.
- Osłona pomaga utrzymać piłkę w czystości.
- Osłona pomaga skutecznie zarządzać piłką
- Osłona sprawia, że piłka czuje się miękko na skórze
- Osłona sprawia, że piłka wygląda ładnie i możesz zmieniać okładki, aby uzyskać nowy wygląd.
Jaki jest odpowiedni rozmiar dla balu ciążowego?
Odpowiedni rozmiar piłki dla ciebie może być ustalony na podstawie twojego wzrostu. Poniższa tabela pomoże Ci ustalić, jaki jest twój rozmiar piłki rodzącej:
| Twój wzrost | Zalecany rozmiar piłki
| Mniej niż 5 stóp 4 cale | 55 centymetrów
| 5 stóp 4 cale do 5 stóp 10 cali | 65 centymetrów
| 5 stóp 10 cali lub więcej | 75 centymetrów
Zaleca się kupienie dobrej jakości kulki do porodu lub piłki rodzącej od renomowanej marki. Większość kulek porodowych poddaje się próbie ciśnieniowej i łatwo przyjmuje wagę do 300 kilogramów. Dobrym pomysłem będzie zakup pompy wraz z piłką porodową, ponieważ większość piłek nie jest wyposażona w pompkę. Bardzo często zdarza się, że piłka traci trochę powietrza przez pewien okres użytkowania, możesz zapełniać powietrze w miarę potrzeby.
Wskazówki dotyczące korzystania z maternity ball po raz pierwszy
Jeśli używasz piłki rodzicielskiej lub po porodzie po raz pierwszy, następujące wskazówki mogą okazać się przydatne:
- Umieść piłkę na dywanie lub dywanie, zamiast umieszczać ją na podłodze. Noś antypoślizgowe buty lub możesz być boso. Możesz poprosić kogoś, aby pomógł ci usiąść, wspierając piłkę od tyłu.
- Zrównoważyć swoje ciało, umieszczając stopy mocno na ziemi i utrzymując je oddzielnie (prawie 60-70 centymetrów).
- Zajmij wygodną pozycję, kładąc ręce na kolanach, a możesz spróbować kołysania się na boki lub w przód iw tył. Po zabezpieczeniu pozycji możesz spróbować odrobiny odbicia.
- W przypadku, gdy nie możesz czuć się pewnie w ruchu odbicia lub kołysania; możesz postawić krzesło blisko siebie i wziąć z niego wsparcie.
- Jeśli chcesz użyć piłki do ćwiczeń, upewnij się, że w pomieszczeniu jest wystarczająco dużo miejsca, aby umieścić piłkę. Powinieneś utrzymywać ruchy wolne i stabilne. Powinieneś przestać na wypadek, gdy poczujesz się nieswojo.
Jak używać piłki rodzącej?
Możesz użyć swojej kuli rodzicielskiej w następujący sposób:
W ciąży:
Oto kilka sposobów wykorzystania piłki rodzącej w ciąży:
- Możesz go użyć, aby wygodnie usiąść lub odprężyć się. Siedzenie na piłce jest o wiele wygodniejsze niż siedzenie na krześle, kanapie czy kanapie.
- Możesz użyć piłki rodzącej, aby wykonać kilka ćwiczeń. Możesz delikatnie kołysać się siedząc na piłce. Możesz poruszać się tam iz powrotem lub na boki.
- Możesz użyć piłki rodzącej, aby zmienić pozycję dziecka w późniejszych miesiącach ciąży. Jeśli Twoje dziecko znajduje się w tylnej pozycji, pochylone do przodu i wyprostowane pozycje mogą pomóc Twojemu maluszkowi zmienić pozycję
Podczas pracy:
Kula rodzenia ma wiele zalet podczas porodu, takich jak:
- Możesz oprzeć się o piłkę, aby uzyskać wsparcie
- Możesz go używać do siedzenia i kołysania z przodu lub na boki
- Możesz go używać do kołysania i kołysania się rytmicznie wraz ze skurczami
- Kula może być używana podczas porodu lub na etapie dostawy
- Wygięcie piłki rodzącej zapewnia dobre wsparcie
- Krzywa wywiera delikatny nacisk na nabrzmiałą pochwę podczas porodu
- Kula zapewnia dobre wsparcie ruchowe, zwłaszcza górnej części ciała
Bardzo ważne jest, abyś czuł się komfortowo przy użyciu kulki rodzącej, zanim użyjesz jej do porodu.
Po urodzeniu :
Możesz skutecznie wykorzystywać piłkę rodzącą nawet po narodzinach dziecka w następujący sposób:
- Wygodniej jest siedzieć w porównaniu z siedzeniem na twardej powierzchni, ponieważ przez kilka dni po porodzie może pojawić się ból.
- Jest to bardzo wygodne i wygodne do karmienia piersią. Możesz nawet kołysać i płakać płaczące dziecko, siedząc na balu.
- Jest idealny do ćwiczeń i pomaga odmienić i stracić tkankę tłuszczową.
- Może służyć do siedzenia, nawet w biurze. Możesz także pomóc dziecku stać, chodzić lub pokonywać piłkę z porodem.
Ćwiczenia związane z balem urodzenia
Twoja piłka urodzenia jest niezwykle korzystna dla kobiet w ciąży. Możesz również użyć ćwiczeń piłki rodzącej, aby wywołać poród. Oto niektóre z ćwiczeń, które możesz zrobić z balem narodzin:
Ćwiczenie odbijania: delikatne odbijanie piłki rodzącej pomaga wzmocnić nogi i równowagę. Podczas porodu ćwiczenie to jest przydatne w przeciwdziałaniu naciskowi.
Ćwiczenie przechyłu miednicy: umieść kulę urodzenia pod ścianą i usiądź z plecami dotykając piłki. Pociągając delikatnie brzuszek, delikatnie wygnij grzbiet i popchnij go w stronę piłki. Jest to bardzo dobre w wzmacnianiu dolnej części pleców i macicy.
Ćwiczenie Hula Hoop: Musisz usiąść mocno na piłce, trzymając dłonie na biodrach. Powinieneś wykonywać duże okrągłe ruchy biodrami, tak jak robią to tancerze hula-hoop.
Pozycja odpoczynku dziecka: Będziesz musiał klęknąć i pochylić się w kierunku piłki. Użyj piłki, aby się utrzymać.
Wskazówki dotyczące bezpiecznego korzystania z piłki ciążowej
Oto kilka wskazówek, jak bezpiecznie korzystać z piłki ciążowej lub piłki roboczej:
- Ważne jest wybranie kulki z funkcją bez pękania. Niespełnienie funkcji gwarantuje, że piłka nie pęknie nagle.
- Upewnij się, że kupujesz odpowiednią wielkość piłki (w zależności od wzrostu)
- Zawsze ostrożnie przesuwaj piłkę
- Kup piłkę, która ma antypoślizgową lub antypoślizgową powierzchnię
- Połóż ręce na kuli, aby utrzymać ją stabilnie przed siedzeniem
- Zachowaj bezpieczną odległość między stopami, aby się nie ślizgać
- Lepiej jest siedzieć boso na piłce lub nosić dobre antypoślizgowe obuwie, aby uniknąć poślizgnięcia
- Nigdy nie wstrzymuj oddechu siedząc na piłce. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta.
- Zaleca się stosowanie piłki ciążowej w superwizji przez kilka pierwszych razy, zanim uzyskasz dobrą pozycję do porodu.
Bal do porodu to świetny sposób na utrzymanie sprawności w ciąży, łagodzenie dolegliwości związanych z pracą i daje wiele korzyści nawet po urodzeniu dziecka. Zaleca się opanowanie techniki używania kulki porodowej przed użyciem jej do porodu. Zaleca się zachować ostrożność przez cały czas używania piłki rodzącej, aby uniknąć wypadków lub zdarzeń losowych. Happy rolling ladies!