Zmęczenie i zmęczenie podczas ciąży
W tym artykule
- Czy normalne jest odczuwanie zmęczenia podczas ciąży?
- Dlaczego czujesz się tak zmęczony podczas ciąży?
- Kiedy pojawia się zmęczenie w ciąży?
- Zmęczenie podczas pierwszego trymestru
- Zmęczenie podczas drugiego trymestru
- Zmęczenie podczas trzeciego trymestru
- Kiedy zmęczenie ciążą może być znakiem czegoś poważnego?
- Jak długo trwa zmęczenie w ciąży?
- Radzenie sobie z zmęczeniem w ciąży
- Zmęczenie skrzywdzi twoje dziecko?
Ciąża przynosi ze sobą zupełnie nowy zestaw obaw i zmartwień oprócz podniecenia i radości. Oprócz obaw psychicznych i emocjonalnych, w tym czasie obserwuje się wiele fizycznych zmian. Wraz ze zmianą liczby hormonów uwalnianych w organizmie dochodzi zmęczenie i zmęczenie, które mogą alarmować większość przyszłych matek.
Czy normalne jest odczuwanie zmęczenia podczas ciąży?
Prosta odpowiedź brzmi: tak, normalne jest odczuwanie zmęczenia podczas ciąży, szczególnie w pierwszych i ostatnich tygodniach ciąży. W pierwszym trymestrze zachodzi ogromna liczba zmian zachodzących w twoim ciele. Twoje hormony pracują w nadgodzinach, aby wprowadzić wymagane zmiany w celu zdrowego rozwoju płodu. Obejmuje to tworzenie łożyska, które jest podstawowym wsparciem dla płodu. Wzrasta również szybkość metabolizmu, co może zwiększyć uczucie zmęczenia. Pod koniec ciąży radzenie sobie ze snem będzie przede wszystkim przyczyną zmęczenia wraz z urodzeniem dziecka o niemal pełnym cyklu życia.
Dlaczego czujesz się tak zmęczony podczas ciąży?
Kiedy przechodzisz każdy etap ciąży, odkryjesz, że czujesz się zmęczony. W ciąży istnieje wiele przyczyn zmęczenia. Tu jest kilka:
- Tworzenie łożyska
- Niski poziom cukru we krwi
- Niskie ciśnienie krwi
- Nastrój zaburzeń równowagi powodujący zmęczenie
- Bezsenność
- Zespół niespokojnych nóg
- Noszenie dodatkowej wagi, do której nie jesteś przyzwyczajony
- Ból pleców
- Obawy przed zostaniem matką
- Niedokrwistość spowodowana niedoborem żelaza
- Depresja prenatalna
Są to jedne z najczęstszych przyczyn zmęczenia w ciąży. Podczas gdy większość z nich nie wymaga pomocy medycznej, najlepiej jest informować lekarza o wszystkich objawach, ponieważ przyczyny takie jak anemia i depresja nie powinny być pozostawione bez nadzoru.
Kiedy pojawia się zmęczenie w ciąży?
Najczęstszy czas zmęczenia podczas ciąży występuje w pierwszym trymestrze ciąży. Zwykle rozpocznie się trzy tygodnie po zapłodnieniu i będzie kontynuowany przez cały pierwszy trymestr. Do drugiego trymestru poczujesz się lepiej, bo herkulesowe zadanie tworzenia łożyska się skończy. Twoje ciało będzie teraz przyzwyczajone do zmian i hormonów, a mdłości związane z ciążą powinny być za tobą. Zmęczenie i zmęczenie mogą cię uderzyć ponownie w trzecim trymestrze ciąży, ponieważ ciężar płodu będzie teraz przeszkadzał w spokojnej snu.
Zmęczenie podczas pierwszego trymestru
Zmęczenie odczuwalne przez kobietę w pierwszym okresie ciąży jest najprawdopodobniej spowodowane zmianami poziomu hormonów. Wzrost hormonu progesteronu powoduje nadmierną senność. Poza tworzeniem łożyska, organizm produkuje również więcej krwi, aby móc dostarczyć rozwijającemu się płodowi składniki odżywcze, których potrzebuje, w miarę rozwoju. W tym czasie ciśnienie krwi i poziom cukru będą również niskie, powodując uczucie zmęczenia.
Jednym z najbardziej pomijanych aspektów zmęczenia we wczesnej ciąży jest rola emocji. Wszystkie przyszłe matki napotykają na pewien niepokój lub inne obawy dotyczące macierzyństwa i zdrowia ich dziecka. Ten lęk może poważnie wpłynąć na twoją siłę i spowodować zmęczenie.
Zmęczenie podczas drugiego trymestru
Chociaż nadal możesz czuć się zmęczonym, drugi trymestr nie jest znany jako "szczęśliwy trymestr" bez powodu. W tym czasie powinieneś zacząć czuć się jak stare ja, ze swoimi poziomami energii bliższymi temu, czym były przed poczęciem. Jeśli odłożyłeś wykonywanie ważnych zadań w pierwszym trymestrze, to teraz jest czas, aby ponownie zacząć wszystko, ponieważ zmęczenie podczas drugiego trymestru ciąży nie będzie główną przeszkodą.
Zmęczenie podczas trzeciego trymestru
W ostatnim trymestrze będziesz odczuwać zmęczenie z powodu dodatkowego ciężaru płodu. Zapobiegnie to całkowitemu odpoczynkowi z powodu zaburzeń, takich jak zespół niespokojnych nóg.
Gdy płód naciska na pęcherz, obudzisz się, by oddawać mocz kilka razy w ciągu nocy. Możesz również poczuć ból pleców z powodu nadwagi. Wszystko to przyczynia się do ogólnego uczucia zmęczenia podczas ostatniego trymestru.
Kiedy zmęczenie ciążą może być znakiem czegoś poważnego?
W niektórych przypadkach zmęczenie, zmęczenie i ogólnie niski poziom energii mogą być spowodowane niedokrwistością spowodowaną niskim poziomem żelaza w organizmie. Twoje rutynowe testy pokażą, czy masz problemy z niskim poziomem żelaza, a lekarz zaleci dietę bogatą w żelazo lub zaleci suplementację żelaza.
Brak snu i wyczerpanie może również oznaczać, że cierpisz na depresję prenatalną. Ten rodzaj depresji jest częstszy niż myślisz i będzie musiał zostać rozwiązany przez profesjonalistę. Nie wahaj się powiedzieć lekarzowi, czy czujesz jakiekolwiek oznaki beznadziejności lub braku zainteresowania rzeczami, które lubisz. Pomoc w przypadku depresji w czasie ciąży ma kluczowe znaczenie, ponieważ może się nie wyjaśnić nawet po porodzie.
Jak długo trwa zmęczenie w ciąży?
Zmęczenie i zmęczenie są w rzeczywistości objawami ciąży oraz nudnościami i wymiotami. Razem tworzą poranne mdłości. Zmęczenie może nawet zwiększyć twoje nudności i ważne jest, abyś dobrze odpoczywał w tym okresie. Większość kobiet zgłasza, że poranna choroba ustąpiła w ciągu 14 do 16 tygodnia ciąży. Jednak niektóre kobiety nadal doświadczają nudności do 20 tygodnia.
Następnie poziom energii powinien powracać aż do 28. tygodnia, kiedy płód jest wystarczająco duży, aby przerwać sen. Należy pamiętać, że poziomy i czas trwania zmęczenia w czasie ciąży są różne dla każdej kobiety.
Radzenie sobie z zmęczeniem w ciąży
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie ze zmęczeniem związanym z byciem w ciąży.
- Posłuchaj swojego ciała: Twoje ciało wyśle ci sygnały, że jest zmęczone i potrzebuje odpoczynku, aby się zregenerować. Kiedy tak się stanie, nawet krótka 20-minutowa drzemka sprawi, że ty i twoje ciało się zastanowi. Zasiądź wcześniej na łóżku w pierwszym trymestrze ciąży i nie bierz w tym czasie dodatkowych obowiązków ani zadań.
- Zmiana harmonogramu: częścią zmiany harmonogramu jest delegowanie zadań. Musisz zacząć rozpoznawać zadania, które absolutnie musisz wykonać samodzielnie i te, które możesz przekazać innym. Nie wahaj się porozmawiać z rodziną o tym, jak odciąć się od wykonywania niektórych zadań, takich jak gotowanie czy sprzątanie. Nawet w miejscu pracy, zacznij wydawać niekrytyczne zadania innym.
- Zdrowa dieta: Jednym z aspektów, w którym musisz wprowadzić energię, jest zapewnienie zrównoważonej i zdrowej diety bogatej w owoce i warzywa. To znacznie rozwiąże zmęczenie podczas ciąży. Jeśli walczysz z poranną chorobą, podziel posiłki na smaczne porcje i utrzymuj energię.
- Ćwiczenie: Możesz porozmawiać z lekarzem o tym, które ćwiczenia możesz wykonywać codziennie, aby utrzymać poziom energii w górze. Od jogi prenatalnej po codzienne spacery, istnieje wiele lekkich ćwiczeń, które możesz wykonać, aby utrzymać swoje zdrowie. To nie tylko zwiększy endorfiny, ale także pozwoli lepiej spać w nocy.
- Zrelaksuj się: Jedną z rzeczy, które najbardziej zaniedbuje matka, jest możliwość relaksu. Zarezerwuj dzień spa ze swoimi przyjaciółmi i zanurz się w relaksującej atmosferze spa. Opuść pewną porę dnia, w której leżysz na kanapie lub łóżku i rób rzeczy, które zapewniają ci spokój i odprężenie.
Zmęczenie skrzywdzi twoje dziecko?
W większości przypadków zmęczenie, które jest prawie synonimem ciąży, nie będzie miało żadnego wpływu na rozwijający się płód. Podczas gdy ciąża może spowodować, że twoje ciało przeszła wiele zmian, które powodują zmęczenie, nie zaszkodzi to dziecku w jakikolwiek sposób.
Jednak w niektórych przypadkach zmęczenie może być oznaką stanu podstawowego, takiego jak anemia. Pamiętaj, aby zachować wszystkie wizyty u lekarza, aby monitorować swoje zdrowie.
Zmęczenie podczas ciąży może być przeszkodą w oczekiwaniu na urodzenie dziecka. Jednak dbanie o zdrowie za pomocą kilku prostych rozwiązań powinno złagodzić dyskomfort i brak poziomu energii. Pamiętaj, że zmęczenie podczas ciąży jest niezwykle powszechne i nie wahaj się poprosić o pomoc.