Ten quiz Lifestyle autorstwa eksperta powie Ci, jeśli zjesz dla swojego ciała lub umysłu
W tym artykule
- Fakt czy mit - dowiedz się prawdy o tych poradach dotyczących utraty wagi
- Oglądaj: Czy Diet Soda sprawia, że zyskujesz na wadze?
- Quiz o stylu życia - czy jesz dla swojego ciała lub umysłu?
- Czy nie zgadzasz się z tymi oświadczeniami lub zgadzasz się z nimi?
- Jak ci poszło?
- Często zadawane pytania na temat planu diety - odpowiedzi ekspertów
Dieta nie jest najłatwiejszym wyzwaniem do osiągnięcia, szczególnie, gdy patrzymy na jedzenie jako sposób na poprawę samopoczucia! Ale jeśli stanie się to nawykiem, twoje jedzenie może bardziej skupiać się na nasycaniu emocjami, niż na głodzie. Odpowiedz na poniższy quiz dotyczący stylu życia ustalony przez naszego specjalistę od żywienia, aby dowiedzieć się, jakie zmiany należy wprowadzić w nawykach żywieniowych, aby pomóc Ci w podróży odchudzającej!
Fakt czy mit - dowiedz się prawdy o tych poradach dotyczących utraty wagi
Ograniczanie niezdrowej żywności i uwzględnianie zdrowszych opcji w diecie to właściwy sposób na rozpoczęcie podróży odchudzającej, możesz popełniać pewne błędy w elementach diety - lub wybrać zupełnie nieodpowiednią dietę!
1. Fad diety faktycznie nie są używane - fakt
Fad diety to dieta, która obiecuje drastyczny spadek masy ciała w krótkim czasie, bez włączania ćwiczeń do codziennej rutyny. Ale zwykle powodują szybką utratę wagi poprzez stosowanie niezrównoważonej, a co za tym idzie, niezdrowej diety. Może zawierać pewne pokarmy, które wydają się robić lewę, ale jedzenie tego samego przez dłuższy okres czasu staje się nieatrakcyjne. Poza tym, wyniki modnej diety nie są długotrwałe i możesz szybko stracić na wadze, którą utraciłeś niedawno. Dzieje się tak, ponieważ dieta fadowa twierdzi, że powoduje utratę tłuszczu, podczas gdy zazwyczaj traci się ciężar wody. Może również zwiększyć Twoją podatność na choroby przewlekłe i zaszkodzić ogólnemu zdrowiu.
2. Beztłuszczowa jest droga do utraty wagi - mit
Nie oceniaj książki po okładce - lub produktu spożywczego za pomocą jego "beztłuszczowej" etykiety! Możesz myśleć, że niskotłuszczowy ser, który zjadłeś w zeszłym tygodniu był wystarczająco nieszkodliwy, ale tak nie jest. Wiele produktów spożywczych uważa się za beztłuszczowe, nie oferując takich korzyści. Zamiast tego zwróć uwagę na liczbę kalorii "beztłuszczowego" produktu spożywczego i porównaj go z produktem bez etykiety. W większości przypadków zawartość kalorii będzie nieco taka sama. Możesz rzeczywiście wybrać prawdziwą rzecz, która zapewni ci więcej satysfakcji, ale w mniejszych ilościach.
3. Jedzenie zjedzone po godzinie 21:00 powoduje przyrost masy ciała - mit
O to chodzi - kalorie nie idą przez całą dobę. Zrobione w dowolnym momencie dnia, twoje ciało działa w ten sam sposób z jedzeniem. To powiedziawszy, ludzie, którzy preferują uciekanie się do tej dodatkowej słodkiej przekąski tuż przed snem, lepiej by sobie z tym nie radzili - zamiast tego idą na plasterki owoców lub płatki z mlekiem, które są lżejsze na kalorie, ale wciąż nasycają głód.
4. Jak długo pracujesz, nie ma znaczenia, co jesz - mit
Twoja waga zawsze będzie przypisana do 80% tego, co jesz, a 20% do tego, ile ćwiczysz; co oznacza, że nie możesz odrobić jedzenia tego kawałka ciasta z godziną na bieżni. Konieczność nagradzania się pożywieniem po ciężkim treningu może powstać, ale próba przekroczenia diety może stać się regularnym i niezdrowym nawykiem, który pociąga cię z powrotem do utraty wagi.
5. Napoje dietetyczne mogą powodować uzależnienie od wagi - fakt
Podczas gdy wszystko jest w porządku z umiarkowaniem, nawet nadmierne spożywanie pozornie zdrowych dietetycznych napojów gazowanych, o to chodzi, okazało się przyczyniać do przybierania na wadze; relację, którą należy głębiej zbadać. W chwili obecnej naukowcy uważają, że ciało wciąż smakuje słodycz ze sztucznych słodzików w tych napojach, które mają tendencję do przenoszenia istniejących kalorii z przechowywania na tłuszcz.
Oglądaj: Czy Diet Soda sprawia, że zyskujesz na wadze?
Kluczowe dania na wynos:
Eksperyment przeprowadzony w filmie ma na celu dowiedzenie się, co dzieje się w naszym ciele, gdy pijemy napój dietetyczny.
- Gabriel Weston z BBC Earth Lab testuje poziom cukru we krwi po wypiciu sody dietetycznej, podczas gdy jej odpowiednik, Ben, próbuje tego samego z regularnym słodkim napojem.
- Testują poziom cukru przed i po wypiciu dwóch napojów gazowanych. Ben wzrósł do 6, 5 z 4, 6, a Gabriel wzrósł z 4, 4 do 4, 2.
- Niektóre badania sugerują, że mózg przyjmuje słodki smak i oczekuje, że kalorie dostaną się do organizmu. Ale ponieważ liczba kalorii nie wzrosła zbyt wiele, wysyła wiadomości przez całe ciało, aby jeść więcej! Potrzeba więcej badań, aby udowodnić to samo.
Quiz o stylu życia - czy jesz dla swojego ciała lub umysłu?
Jak często zdarzało ci się sięgać po ten pasek Snickerów, nawet gdy nie byłeś szczególnie głodny? Wszyscy od czasu do czasu częstujemy emocjonalnym jedzeniem; dopóki nie zobaczymy, jak te okazjonalne bingy przyczyniły się do kilku dodatkowych kilogramów, które włożyliśmy! Chwyć za pióro i papier, aby odpowiedzieć na ten quiz o stylu życia, aby wiedzieć, czy jesz, aby zaspokoić głód lub emocje!
1. Jak łatwo można schudnąć?
A. Dość łatwo, jeśli pracuję nad tym.
B. Bardzo trudno jest mi schudnąć.
2. Jak wygodne jest planowanie posiłków i gotowanie?
A. Lubię planować i przygotowywać posiłki
B. W ogóle nie lubię gotować i staram się planować w ostatniej chwili moje posiłki.
3. Jak długo zmagałeś się ze swoimi problemami z nadwagą?
A. 2-5 lat
B. Ponad 5 lat
Czy nie zgadzasz się z tymi oświadczeniami lub zgadzasz się z nimi?
1. Jedzenie, zwłaszcza desery i smażone potrawy, jest dla mnie sposobem na stres i sprawia, że czuję się lepiej, gdy jestem niespokojny.
A.Disagree
B.Agree
2. Nie znajduję czasu na aktywną fizycznie.
A. Nie zgadzam się
B. Zgadzam się
3. Liczba na wadze może wpłynąć na moją pewność siebie, jeśli nie jest to tym, na co liczyłem.
A. Nie zgadzam się
B. Zgadzam się
4. Z powodu problemów z wagą staram się unikać spotkań towarzyskich.
A. Nie zgadzam się
B. Zgadzam się
5. Nie mam kontroli nad tym, co i ile jem.
A. Nie zgadzam się
B. Zgadzam się
6. Zazwyczaj nadkładam znaczenie dla innych potrzeb na własną rękę.
A. Nie zgadzam się
B. Zgadzam się
7. Będę jadł jedzenie, jeśli jest wokół mnie, nawet jeśli nie jestem głodny.
A. Nie zgadzam się
B. Zgadzam się
Jak ci poszło?
Jeśli wybrałeś głównie jako - możesz potrzebować lekkiej modyfikacji diety i aktywności fizycznej. Upewnij się, że przestrzegasz zrównoważonej diety i poruszasz tym ciałem!
Jeśli wybrałeś głównie Bs - może być potrzebna terapia behawioralna, oprócz modyfikacji diety i aktywności fizycznej. Możesz mieć niską pewność siebie i samokontrolę oraz jeść, aby poczuć się lepiej w chwilach niepokoju. Terapia może pomóc przezwyciężyć zależność od jedzenia, a zmiana diety i ćwiczenia fizyczne mogą pomóc Ci w podróży odchudzającej.
Często zadawane pytania na temat planu diety - odpowiedzi ekspertów
Poniższe odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące wyboru odpowiedniej diety zostały udzielone w porozumieniu z konsultantem ds. Żywienia Dr Minal Acharya, PhD Nutrition, który jest również wizytującym wykładowcą na Maharashtra University of Health Sciences (MUHS).
1. W jaki sposób moje problemy zdrowotne wpływają na mój plan diety?
Ważne jest, aby przejrzeć problemy zdrowotne lub medyczne danej osoby, ponieważ mogą one wpływać na wagę osoby lub zdolność do utraty wagi. Niektóre schorzenia, które utrudniają utratę wagi, to zaburzenia hormonalne, takie jak choroba Cushinga, zespół policystycznych jajników (PCOS) i niedoczynność tarczycy, choroby metaboliczne, takie jak cukrzyca, oraz zaburzenia odżywiania, takie jak bulimia i anoreksja. Niektóre leki mogą również wpływać na wysiłek związany z odchudzaniem; na przykład, leki na alergie (leki przeciwhistaminowe), wysokie ciśnienie krwi (alfa lub beta-adrenolityki), cukrzycę (insulinę lub sulfonylomoczniki) i depresję. Następnie należy zaplanować dietę, biorąc je pod uwagę.
2. Czy poziomy odżywcze mojego ciała będą miały wpływ na dietę?
Utrata masy ciała uzyskana dzięki poprawnemu planowi odżywiania się opiera się na zbilansowanej diecie, która ma odpowiednią ilość różnych grup żywności. W związku z tym nie wpłynie to negatywnie na wartości odżywcze.
3. Jak kontrolować moje bóle głodowe?
Utrata masy ciała wymaga ograniczenia kalorii. Nie oznacza to jednak, że trzeba być głodnym. Istnieje kilka skutecznych sposobów kontrolowania napadów głodu podczas próby schudnięcia:
- Miej pokarmy bogate w błonnik, które potrzebują więcej czasu na strawienie, utrzymaj w pełni i jednocześnie dostarczaj mniej kalorii. Obejmują dużo sezonowej różnorodności owoców i warzyw (utrzymuj skórę wszędzie, gdzie to możliwe), grubych ziaren, roślin strączkowych i orzechów w codziennej diecie.
- Miej małe częste posiłki. Podzielić spożycie kalorii na dzień na małe 5-6 zdrowych posiłków, aby nie odczuwać głodu i nie kusić się złapaniem niezdrowej żywności.
- Pozostań nawodniony. Posiadanie odpowiednich płynów pomaga ograniczyć bóle głodowe pomiędzy posiłkami. Pić dużo wody. Płyny, takie jak niskotłuszczowa maślanka i woda kokosowa, zwiększają spożycie płynów.
- Uważaj na spożycie cukru. Badania wykazały, że pokarmy bogate w cukry proste, takie jak cukier stołowy, cukier brązowy, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, maltoza lub miód, uzależniają. Sprawiają, że twoje ciało chce więcej, a więc je więcej.
Cóż, masz to! Twoja dieta jest bezpośrednio zależna od stylu życia, który podążasz za tobą - więc rób powolne, ale konsekwentne zmiany w swojej codziennej rutynie i sam doświadczaj różnicy!