Dbanie o zdrowie psychiczne w czasie ciąży
W tym artykule
- W jaki sposób ciąża wpływa na Twoje zdrowie psychiczne?
- Problemy ze zdrowiem psychicznym i problemy w ciąży
- Czynniki, które mogą narazić cię na większe ryzyko rozwoju problemów psychicznych podczas ciąży
- Kiedy nadszedł czas, aby zasięgnąć rady od pracownika służby zdrowia?
- Wskazówki, jak dbać o swoje zdrowie psychiczne podczas ciąży
Ciąża może sprawić, że przejdziesz przez szereg emocji i uczuć. Z jednej strony możesz być podekscytowany i szczęśliwy, mogąc powitać swój mały pakiet radości w tym świecie, ale możesz także ogarnąć uczucie nerwowości i niejednoznaczności co do tego, jak rozwinie się twoja podróż ciążowa. Może się okazać, że mniej stresujące jest radzenie sobie z fizycznymi zmianami zachodzącymi w twoim ciele, niż radzenie sobie z emocjonalnymi lub mentalnymi zmianami, które mogą wpływać na twój umysł. Podobnie jak twoje zdrowie fizyczne ma pierwszorzędne znaczenie, dbanie o zdrowie psychiczne jest również obowiązkowe. Przeczytaj ten post i dowiedz się, jak możesz dbać o swoje zdrowie psychiczne podczas ciąży.
W jaki sposób ciąża wpływa na Twoje zdrowie psychiczne?
Ciąża przynosi wiele zmian w twoim życiu, a twoje życie zmieni się znacznie po przyjściu twojego dziecka. Radzenie sobie ze wszystkimi fizycznymi zmianami i zmianami hormonalnymi może również odcisnąć swoje piętno na twoim zdrowiu psychicznym. Możesz martwić się o dobre samopoczucie twojego dziecka, lub możesz rozzłościć się również na temat nadchodzącej porodu i porodu. Wszystkie te przytłaczające uczucia mogą wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne w czasie ciąży.
Problemy ze zdrowiem psychicznym i problemy w ciąży
Jest bardzo normalne, że kobiety, aw niektórych przypadkach nawet mężczyźni, doświadczają problemów psychicznych lub problemów w ciąży. Oto niektóre z typowych problemów, które mogą pojawić się w czasie ciąży:
1. Niepokój
Uczucia niepokoju pojawiają się, jeśli martwisz się, jak rozwinie się przyszłość i jak się sprawy mają się stać. Niepotrzebne martwienie się o przyszłość może mieć wpływ na zdrowie psychiczne w czasie ciąży. Możesz się martwić, czy będziesz w stanie dobrze wychować swoje dziecko, czy też będziesz doskonałą matką dla swojego dziecka.
2. Depresja
Innym zaburzeniem psychicznym, które może dotknąć ciężarną, jest depresja. Jeśli negatywne odczucia utrzymują się przez wiele tygodni, możliwe, że walczysz z depresją. Kobieta może odczuwać depresję przed lub po zajściu w ciążę; każdy scenariusz nie jest dobry dla ciebie lub twojego nienarodzonego dziecka. Depresja w ciąży może pojawić się z wielu przyczyn, takich jak nieplanowana ciąża, nieuzasadnione wymagania w pracy, problematyczne relacje itp.
Niektóre z innych problemów psychicznych, które możesz napotkać, obejmują zaburzenia afektywne dwubiegunowe, zaburzenia odżywiania, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, napady paniki itp.
Czynniki, które mogą narazić cię na większe ryzyko rozwoju problemów psychicznych podczas ciąży
Oto kilka czynników, które mogą postawić cię na wyższym ryzyku rozwoju problemów psychicznych w ciąży:
- Jeśli masz narkotyki lub jesteś alkoholikiem.
- Jeśli byłeś w jakimkolwiek innym nałogu lub nadużyciu.
- Jeśli stoisz w obliczu problemów lub problemów w związkach, takich jak małżonek, z którymi dzielisz rozwód lub inne podobne kwestie.
- Jeśli uważasz, że nie masz odpowiedniego wsparcia lub wystarczająco dużo osób, aby się tobą zająć.
- Jeśli w przeszłości doświadczałeś problemów psychicznych.
Wszystkie te powody lub wszelkie inne tego typu sytuacje mogą sprawić, że będziesz bardziej podatny na problemy psychiczne w czasie ciąży.
Kiedy nadszedł czas, aby zasięgnąć rady od pracownika służby zdrowia?
Podobnie jak dbanie o dietę i odżywianie w czasie ciąży, należy również zadbać o najwyższą dbałość o zdrowie psychiczne. W przypadku wystąpienia któregokolwiek z poniższych objawów należy zwrócić się do lekarza:
- Jeśli czujesz, że przez większość czasu martwisz się lub niepokoi i nie jesteś w stanie sobie z tym poradzić.
- Jeśli twoje negatywne myśli wpływają na twoje codzienne funkcjonowanie i nie jesteś w stanie sobie z nimi poradzić.
- Jeśli ciągle odczuwasz negatywne lub złe odczucia przez prawie dwa tygodnie lub dłużej, naprzód.
- Jeśli doświadczasz obsesyjno-kompulsywnych cech behawioralnych lub masz ataki paniki.
- Jeśli jesteś otoczony poczuciem beznadziejności, tracisz zainteresowanie codziennymi czynnościami, nie jesteś w stanie sobie poradzić lub krótko mówiąc, przejawiasz objawy depresji.
Jeśli zarejestrujesz którekolwiek z wyżej wymienionych uczuć, może to być związane z pewnym rodzajem problemu mentalnego. Konieczne jest, abyś szukał jakiegoś wsparcia dla zdrowia psychicznego dla tego samego. Wiele profesjonalnych jednostek ściśle współpracuje z osobami cierpiącymi na takie problemy ze zdrowiem psychicznym. Możesz skontaktować się z lekarzem i uzyskać więcej informacji na ten sam temat.
Wskazówki, jak dbać o swoje zdrowie psychiczne podczas ciąży
Oto kilka wskazówek na temat zdrowia psychicznego i ciąży, które możesz obserwować na swoim poziomie, aby zadbać o swoje zdrowie psychiczne podczas ciąży:
1. Dbaj o siebie
Wszyscy jesteście gotowi powitać swoje dziecko na tym świecie, a ty możesz zrobić wszystko dla swojego dziecka i jego dobrostanu, ale bardzo ważne jest, abyś nie zapomniał o sobie w tym rutynie. Postaw się też na pierwszym miejscu i od czasu do czasu rób rzeczy, które cię uszczęśliwią. Wyjmij czas w ciągu dnia i poświęć go sobie i rób rzeczy, które lubisz robić. Nazwij ten czas "mi-time" i oddaj się działaniom, które sprawią, że będziesz szczęśliwy i spokojny.
2. Zbyt dużo wiedzy może być złe
Ważne jest, abyś był dobrze zorientowany w zmieniającym się scenariuszu, innymi słowy, dobrze jest wiedzieć, co dzieje się w tobie lub co wkrótce nastąpi. Jednak wszystkie te informacje mogą czasami intrygować Cię zbyt mocno i trudno ci się z tym pogodzić. Dlatego możesz przejść przez informacje prenatalne lub postnatalne, jednak powstrzymaj się od uzyskania dogłębnych informacji lub zbyt wielu informacji na ten temat.
3. Zdrowa dieta
Zjedz dobrą dietę, która zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Jedzenie dobrego jedzenia jest nie tylko dobre dla rosnącego dziecka, ale jedzenie odpowiedniego rodzaju diety pomaga również w dobrym samopoczuciu.
4. Uzyskaj duży odpoczynek
Przy tak wielu zmianach, uzyskanie odpoczynku i snu może być nieco podatne. Jednak bardzo ważne jest, aby uzyskać odpowiedni odpoczynek, aby poczuć się zdrowo fizycznie i psychicznie. Jeśli masz ochotę na drzemkę o dowolnej porze dnia, weź czas i zrób to. To jest sposób, w jaki twój organizm sygnalizuje, że potrzebuje odpoczynku; dlatego nie zaniedbuj wymagań swojego ciała.
5. Ćwiczenie
Nie można podważyć znaczenia dobrej sesji treningowej. Ciąża nie jest wyjątkiem, co oznacza, że dla zdrowia ważne jest, aby ćwiczyć. Weź czas i ćwicz. Czy to chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie, każda forma ćwiczeń jest dobra. Kiedykolwiek ćwiczysz, twoje ciało uwalnia hormony dobrego samopoczucia zwane endorfinami. Uwolnienie tych hormonów sprawia, że czujesz się szczęśliwy i zrelaksowany, a stres i lęk pozostają na dystans. Jednakże, jeśli twoja jest ciążą wysokiego ryzyka, powinieneś porozmawiać z lekarzem o rodzajach ćwiczeń, które możesz wykonać.
6. Twój system wsparcia
Ludzie są istotami społecznymi i lubimy być otoczeni ludźmi, aby uzyskać pomoc i wsparcie. Ciąża to czas, kiedy potrzebujesz dobrego systemu wsparcia od ludzi wokół ciebie. Może to być twój partner, twoi przyjaciele, twoi rodzice lub twoje rodzeństwo. Może to być każdy, na kim możesz polegać po pomoc, wskazówki i wsparcie. Będąc w otoczeniu ludzi, którzy kochają i troszczą się o ciebie, utrzymasz problemy mentalne.
7. Nie wystawiaj się
Słuchaj swojego ciała i odpowiednio funkcjonuj. Jeśli twoje ciało nie może zająć długich godzin pracy lub nie jesteś w stanie samodzielnie zarządzać codziennymi obowiązkami, nie podejmuj wysiłku. Wykonuj tyle pracy, ile twoje ciało czuje się dobrze, w ten sposób twój umysł również będzie w spokoju.
To normalne, że czujesz się niespokojny lub zestresowany w pewnym momencie ciąży. Jeśli jednak uważasz, że nie jesteś w stanie zarządzać swoim stanem psychicznym, wymaga to profesjonalnej pomocy. Nie zwlekaj i natychmiast poproś o profesjonalne wsparcie!
Radzenie sobie z Migrenami podczas ciąży
Gorączka podczas ciąży
Czy praktykowanie inwersji jogi podczas ciąży jest bezpieczne?