Nasiona sezamu w ciąży: fakty żywieniowe, świadczenia zdrowotne i więcej
W tym artykule
- Czy bezpieczne jest spożywanie nasion sezamu podczas ciąży?
- Wartość odżywcza nasion sezamu
- Korzyści zdrowotne z nasion sezamu
- Jak dodać nasiona sezamu do diety?
- Ryzyko związane z konsumpcją nasion sezamu
Kiedy poczniesz dziecko, wszystko, co jesz i wszystko, co robisz, będzie miało wpływ na twoje dziecko. Ważne jest więc, abyś dobrze jadł.
Po zajściu w ciążę lekarz poda ci listę pokarmów, które możesz jeść i które należy unikać. Jaką kategorię mają ziarna sezamu? Czy są one szkodliwe, czy też są dobre dla Ciebie i Twojego dziecka? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej.
Czy bezpieczne jest spożywanie nasion sezamu podczas ciąży?
Przekonanie, że nasiona białego sezamu podczas ciąży są złe, to nic innego jak mit. Wiele osób uważa, że ze względu na ich "gorącą" naturę, jedzenie nasion sezamu może prowadzić do poronienia. Nie ma jednak naukowych dowodów na poparcie tego. Faktycznie udowodniono, że nasiona sezamu mają podstawowe wartości odżywcze, takie jak żelazo i białko, które są dobre zarówno dla matki, jak i dla dziecka.
Wartość odżywcza nasion sezamu
Nasiona sezamu są wzbogacone o różne składniki odżywcze, a spożywanie ich podczas ciąży przyniesie wiele dobrego tobie i dziecku. Nasiona te służą jako doskonałe źródło żelaza, wapnia i błonnika. Kilka nasion to wszystko, co musisz spożywać, aby uzyskać wszystkie te składniki odżywcze.
Oto podział składników odżywczych, które oferują te nasiona. Co 10 g nasion sezamu zawiera w przybliżeniu następujące ilości każdego składnika odżywczego:
- Białko: 2 g
- Fibra: 1 g
- Węglowodany: 2 g
- Tłuszcz: 4 g
- Wapń: 89 mg
- Żelazo: 1, 3 mg
- Kalorie: 51
Inne minerały, takie jak magnez, potas i witaminy występują w śladowych ilościach.
Korzyści zdrowotne z nasion sezamu
Korzyści zdrowotne wynikające z nasion sezamu są liczne. Niektóre z nich obejmują:
- Nasiona sezamu pełnią rolę kompletnego zestawu składników odżywczych zawierających żelazo, wapń i witaminy, które są niezbędne do wzrostu tefoetusa.
- Nasiona sezamu są doskonałym źródłem białka i wysokiej jakości aminokwasów niezbędnych do prawidłowego wzrostu płodu.
- Pomaga to w prawidłowym trawieniu, ponieważ zawiera głównie fibre.Constipation jest częstym problemem podczas ciąży i możesz go uniknąć poprzez spożywanie nasion sezamu
- Nasiona sezamu zawierają kwas oleinowy, który utrzymuje niski poziom cholesterolu lub LDL oraz wysoki poziom cholesterolu lub HDL. Zapewnia to również dobry profil lipidowy.
- Nasiona sezamu zawierają witaminę C, która wzmacnia układ odpornościowy i zapobiega rozprzestrzenianiu się chorób i zarazków. Jest to znany fakt, że odporność jest niska w czasie ciąży, a więc, mając te nasiona, zapobiegnie przeziębieniu i grypie.
- Wapń w nasionach sezamu pomaga zachować zdrowie zębów i pomaga w zdrowym rozwoju dziecka.
- Nasiona te zawierają również kwas foliowy, który zapobiega defektom związanym z cewkami nerwowymi u dzieci.
- Nasiona sezamu są bogate w witaminy z grupy B, takie jak ryboflawina, niacyna, tiamina i pirydoksyna, wszystko to razem zapewnia prawidłowy rozwój płodu.
- Uważa się również, że nasiona sezamu zwiększają energię i zmniejszają stres psychiczny i osłabienie.
Jak dodać nasiona sezamu do diety?
Jak dokładnie można dodać nasiona sezamu do swojej diety? Czy można jeść to ziarno surowe? tak
to jest. Istnieje jednak wiele innych smacznych opcji, które możesz wypróbować:
- Dodaj sezamu do swojej zwykłej miski śniadaniowej
- Zmieszaj nasiona sezamu z sałatkami i frytkami, aby uzyskać dodatkową nutę chrupkości i nut
- Przygotuj dip z nasion sezamu i zjedz go razem z frytkami i paluszkami warzywnymi
- Możesz nawet dodać te nasiona do swojej zwykłej kolendry i ostry sos z miętą
- Prażone nasiona sezamu można również wykorzystać do przyrządzenia różnych potraw
- Wiele indyjskich słodyczy, takich jak ladoo, ma nasiona sezamu jako jeden ze składników
Ryzyko związane z konsumpcją nasion sezamu
Ogólnie rzecz biorąc, nasiona sezamu nie są szkodliwe dla kobiet w ciąży. Jednak nie każda kobieta odpowiada na to samo jedzenie w ten sam sposób. Wpływ nasion sezamu podczas ciąży może być różny. Jeśli Twój żołądek zostanie zdenerwowany z powodu jedzenia nasion sezamu, zaprzestań jedzenia, dopóki nie ustąpią nudności. Unikaj nasion sezamu, jeśli masz na to alergię.
Nasiona sezamu nie są szkodliwe dla matki i dziecka. Jednak wielu lekarzy sugeruje, że najlepiej jest ich unikać w pierwszym trymestrze ciąży, ponieważ może wywołać nudności. Jeśli planujesz włączyć te nasiona do swojej diety, porozmawiaj ze swoim lekarzem tylko raz.