Resetuj po strumieniu: Pomóż swoim dzieciom radzić sobie z Jet Lag
W tym artykule
- Zrozumienie, czym jest Jet Lag
- Co powoduje jet lag?
- Kilka wskazówek, jak szybko przejść przez jet lag
Przyznaj to - wycieczki z dziećmi są trudne. A jeśli jest to wyjazd międzynarodowy, musisz być tym bardziej przygotowany, aby pomóc im dostosować się do nowej strefy czasowej. Dowiedz się, jak uniknąć jet lag, aby uratować się przed kontaktem z zepsutymi dziećmi.
Jeśli przeszedłeś długi lot międzynarodowy wraz z dziećmi, wielkie gratulacje! Ale nadal musisz radzić sobie z irytującym jet lag i jego skutkami. Przygotuj się za pomocą tych wskazówek i pozwól sobie i dzieciom poczuć się ponownie.
Zrozumienie, czym jest Jet Lag
Wewnętrzny zegar organizmu reguluje cykle czuwania. Gdy podróżujesz do innej strefy czasowej, dostosowanie wewnętrznego zegara i rutyny do czasu lokalnego zajmuje trochę czasu. Jeśli różnica czasu wynosi osiem lub więcej godzin, możesz zostać w łóżku przez cały dzień i nie spać przez całą noc. Możesz czuć się głodny w niezręcznych chwilach i czuć się zmęczony, zirytowany i ogólnie niezdrowy.
Co powoduje jet lag?
Kiedy doświadczamy światła dziennego i ciemności wbrew naszemu czasowi w domu, nasze wewnętrzne zegary nie są zsynchronizowane i czujemy, że jet jest opóźniony. Ale nie wpadaj w panikę, ponieważ możesz korzystać ze światła dziennego i światła elektrycznego, aby szybko dostosować się do nowej strefy czasowej.
Kilka wskazówek, jak szybko przejść przez jet lag
1. Przygotuj je
Dostosuj swój zegarek do czasu lokalnego, gdy tylko tam dotrzesz. Odwróć uwagę swoich dzieci, aby nie myśleć o tym, która jest godzina w domu. Jet lag nie jest całkowicie nieunikniony, ale odpowiedź na pytanie, jak uniknąć jet lagów, polega na przygotowaniu ich przed wyjazdem. Możesz zacząć przesuwać swój harmonogram na czas docelowy na kilka tygodni przed wyjazdem.
2. Nie daj się złapać za pułapkę!
Może to być jednak uciążliwe, nie pozwól dzieciom na krótką drzemkę, jeśli jest dzień w miejscu docelowym. Zamiast tego przywitaj się ze słońcem. Możesz zabrać dzieci do parku i dać im przekąski lub mleko, aby je zająć. Im więcej wygrzewają się w promieniach słońca, tym łatwiej będzie ich wewnętrznym zegarom zresetować do czasu lokalnego.
3. Przygotuj się na późne noce lub wczesne początki
Zachowaj porcję przekąsek i DVD na wypadek, gdyby wstały w środku nocy. Pozostań z nimi przez godzinę lub dłużej, jeśli nie mogą spać wcale, ale delikatnie przypomnij im, że wkrótce muszą wrócić do snu.
4. Opóźnienie jet dzieci? Zachowaj je nawodnione
Podczas podróży z dziećmi upewnij się, że mają wystarczająco dużo snu i pozostają w wodzie w stanie nawodnienia. Gdy postawisz stopę w miejscu docelowym, spróbuj podać je zgodnie z nową strefą czasową. Utrzymuj je w ciągu dnia z wystarczającą ilością pokarmu i mleka. Możesz zresetować ich zegary wewnętrzne, utrzymując pokój w nocy ciemny i cichy. Zachęcaj do drzemki, czy to z opowiadaniami, czy z ciepłą kąpielą.
Musisz zadbać o siebie, aby pomóc rodzinie radzić sobie z jet lag. Pamiętaj, że chodzi o maksymalizację ekspozycji na światło dzienne oraz jedzenie i picie. Wskazówki na temat zapobiegania jet lag'owi ułatwią podróżowanie bez problemu z dziećmi.