Proszek z białkiem w czasie ciąży - Bezpieczeństwo i wskazówki, o których warto pamiętać

Zawartość:

W tym artykule

• Ile białka jest wymagane w ciąży?
• Czy proszki białek są bezpieczne w czasie ciąży?
• Które koktajle proteinowe są bezpieczne dla ciężarnych kobiet?
• Rzeczy, o których należy pamiętać przed zakupem proszku białkowego

Kobiety w ciąży potrzebują więcej białka każdego dnia. A jeśli jesteś weganinem lub nie jesz mięsa, proszek proteinowy będzie dobrym źródłem białka i innych ważnych składników odżywczych. Jednak ze względu na niektóre dodatki zawarte w proszku, takie jak sztuczne cukry i konserwanty, daje to bezpieczeństwo, gdy kobiety w ciąży decydują się na stosowanie go jako suplementu.

Ile białka jest wymagane w ciąży?

Zapotrzebowanie na białka kobiet w ciąży wzrasta wraz z postępem ciąży i wzrostem w drugim i trzecim trymestrze ciąży, gdy dziecko gwałtownie rośnie. Ilość potrzebnego białka na dobę zależy od masy ciała kobiety, pod warunkiem, że mieści się ona w zaleceniach dotyczących masy ciała normalnie odżywionych kobiet, które osiągają ciężar ciała w ciąży. Zasadą jest, aby pomnożyć wagę ciała w kilogramach za pomocą 1, 2, aby uzyskać ilość białka w gramach. Powiedzmy, że kobieta waży 60 kg podczas wczesnej ciąży, jej zapotrzebowanie na białko na dzień wyniesie 60 * 1, 2 = 72 gramów. Zanim osiągnie trzeci trymestr, zapotrzebowanie na białko jest wyższe, a waga ciała jest pomnożona przez 1, 5. Liczby 1, 2 i 1, 5 to białko w gramach wymagane na kilogram masy ciała dziennie podczas wczesnej i późnej ciąży.

Czy proszki białek są bezpieczne w czasie ciąży?

Proszki białkowe są na ogół używane przez sportowców do zwiększania spożycia białka każdego dnia do budowania mięśni i są również używane przez ludzi, którzy są na diecie, próbując ograniczyć węglowodany. Takie proszki mogą jednak nie być odpowiednie dla kobiet w ciąży, ponieważ często zawierają sztuczne słodziki, takie jak sacharyna, które mogą uszkodzić płód. Niektóre proszki przeznaczone dla kulturystów zawierają również zioła, takie jak imbir, anyż, korzeń lukrecji, rumianek i inne stosowane do poprawy wydajności, które mogą wpływać na hormony płodowe.

Najlepiej jest poprosić lekarza o białko w proszku odpowiednie dla ciąży, jeśli potrzebujesz uzupełnienia. Ponieważ większość proszków jest wytwarzanych z białek, takich jak serwatka, kazeina i soja, kobiety uczulone na produkty mleczne mogą również przestawić się na inne organiczne białko w proszku, które jest bezpieczne dla ciąży.

Które koktajle proteinowe są bezpieczne dla ciężarnych kobiet?

Niektóre koktajle proteinowe mogą dodać zbyt wiele kalorii do dziennego spożycia. W wielu przypadkach mogą dostarczyć do 300 kalorii na wstrząs. Dlatego musisz szukać koktajli o niskiej lub zerowej kaloryczności. Należy jednak zachować ostrożność i unikać proszków białkowych zawierających sztuczne słodziki, takie jak sacharyna. Możesz zrobić własne z mlekiem, orzechami, masłem orzechowym, awokado i innymi białkami wzmacniającymi.

Rzeczy, o których należy pamiętać przed zakupem proszku białkowego

Jeśli musisz kupować białko w proszku, ponieważ Twoja regularna dieta jest niewystarczająca, zwróć uwagę na następujące rzeczy:

1. Nadmiar kofeiny i witamin

Wiele proszków białkowych oznaczonych jako dietetyczne lub wegańskie zawiera witaminy i kofeinę, których należy unikać. Możesz już być na prenatalnym suplemencie multiwitaminowym lub uzyskać wszystkie mikroskładniki odżywcze ze zrównoważonej diety. Dlatego jest to bezcelowe, a czasem szkodliwe dla spożywania nadmiernych witamin. Spożywanie kofeiny powinno być również niskie podczas ciąży i musi być ograniczone do poniżej 200 mg na dobę.

2. Sztuczne słodziki

Niektóre proszki białkowe są obciążone sztucznymi cukrami dla świadomych diety. Mogą być nieodpowiednie dla kobiet w ciąży, ponieważ często przenikają przez łożysko i trafiają do dziecka. Chociaż zdecydowanie należy unikać sacharyny w proszku, inne proszki zawierające ksylitol, sukralozę i stewię również nie mają pewności, czy stanowią zagrożenie, czy też nie. Konieczne są dalsze badania w celu ustalenia związku między cukrami i możliwego wpływu na dziecko. Aby zachować bezpieczniejszą stronę, najlepiej unikać wszystkich sztucznych słodzików i proszków proteinowych zawierających je.

3. Wypełniacze i środki aromatyzujące

Wypełniacze to substancje dodawane do proszków w celu dodania ich do masy po zmieszaniu w wytrząsarce. Dają również konsystencję i konsystencję napoju, który sprawia, że ​​smakuje on lepiej lub pociągająco. Niektóre typowe wypełniacze obejmują gumę ksantanową, gumę guar, palatynozę i inne składniki, które mają niewielką lub żadną wartość odżywczą. Mogą dodać trochę pustych kalorii i być może sprawią, że poczujesz się pełniejszy bez rzeczywistych korzyści. Środki smakowe często pozbawione są wartości odżywczych, a czasami nie są tak naturalne, jak twierdzą. Są one przetwarzane chemicznie i przetwarzane przed dostaniem się do proszków białkowych i nie są z natury proste.

4. Skąd czerpany jest proszek

Prawie wszystko, co spożywasz, trafia również do Twojego dziecka, dlatego ważne jest zwracanie uwagi na źródła Twojego proszku białkowego. Sprawdź producenta proszku i jego metody produkcji i sprawdź, czy produkt jest wolny od pestycydów, chemikaliów i hormonów. Prowadzone są badania nad tym, w jaki sposób wytwarzane są proszki i co wchodzi w ich metody produkcji. Jest to ważne, gdy decydujesz się na proszki na bazie mleka zawierające serwatkę i kazeinę. Produkty mleczne często zawierają śladowe ilości hormonów, takich jak rBGH (bydlęcy hormon wzrostu), który nie jest dobry dla płodu. Białko pochodzenia roślinnego jest dobre, gdy jest organiczne, a dobrą markę zawsze można prześledzić do jej źródła.

5. Składniki i ostrzeżenia na etykiecie

Wiele produktów ostatnio posiada etykietę ostrzegawczą, jeśli zawierają składniki nieodpowiednie dla kobiet w ciąży i karmiących piersią lub dzieci, to samo dotyczy proszków białkowych. Zazwyczaj proszki te zawierają substancje takie jak kreatyna, tauryna, kofeina, beta alanina, acetyl L-karnityna i procent witamin, które przewyższają zalecenia dietetyczne. Etykiety te pozwalają wybrać bezpieczne proszki, ale nie wszystkie zawierają etykiety. Dlatego zawsze dobrze jest przyjrzeć się składnikom i zidentyfikować nieodpowiednie substancje.

Po przeprowadzeniu badań i zatwierdzeniu przez lekarza, można wybrać dobry proszek proteinowy, aby uzupełnić zapotrzebowanie na białko.