Ciąży i sprawny? Bezpiecznie możliwe!
Rosnący tłuszcz w czasie ciąży jest powszechny, ale przybranie na wadze większej niż wymagana może później prowadzić do problemów zdrowotnych. Ważne jest, aby zachować zdrowie i dopasowanie podczas ciąży. Bycie w formie jest niewątpliwie trudnym zadaniem w czasie ciąży, ale nie jest to niemożliwe.
Sposoby pozostawania w formie podczas ciąży
1. Pij więcej wody
Pobyt w stanie nawodnionym jest bardzo korzystny dla kobiet w ciąży. Pomaga zapobiegać komplikacjom, takim jak skurcze, obrzęki i bóle głowy, a także zapewnia prawidłowe odżywianie dziecka. Staraj się pić co najmniej 2 litry wody dziennie. Możesz rano wypić szklankę letniej wody i popijać ją lub przestawić się na zimną wodę w miarę upływu dnia.
2. Ćwiczenie
Odpowiednie ćwiczenia i dieta podczas ciąży są korzystne zarówno dla dziecka, jak i dla matki. Jednak nie rób ćwiczeń, które powodują dyskomfort lub zbytnio Cię nużą. Jeśli nie lubisz konwencjonalnych ćwiczeń, rozważ spacery i wędrówki. Możesz pobiegać, a nawet biegać tak długo, jak obserwujesz tętno. Jeśli masz wątpliwości, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia.
3. Popraw swoją postawę
Wykonywanie ćwiczeń postawy i rozciągania podczas ciąży może pomóc Ci stać się prostszym i zachować sprawność w czasie ciąży. Takie ćwiczenia sprawiają, że czujesz się lepiej i wyglądasz szczuplejsze, jednocześnie zapewniając dziecku więcej miejsca do wzrostu. Zmniejszają ból w dolnej części pleców i ramionach, a mięśnie dna miednicy ćwiczą.
4. Powiedz NIE fast foodom
Kiedy zajdziesz w ciążę, ogranicz się do zdrowej żywności i pomóż jej uzyskać odpowiedni ciężar. Przedmioty takie jak biały chleb, zboża, makarony i pakowane produkty przetwarzają w nich węglowodany, które po wejściu do organizmu rozpadają się na cukier i zwiększają wagę niezdrowego gatunku. Sprawiają również, że zatrzymujesz płyn. Jeśli masz ochotę na przekąskę, zjedz zamiast tego owoc lub garść orzechów. Mimo że zawierają cukier i tłuszcz, zawierają również witaminy, błonnik i przeciwutleniacze.
5. Uzyskaj prawidłowe odżywianie
Zdecyduj się na niskotłuszczową żywność, która jest bogata w składniki odżywcze, aby zachować kształt podczas ciąży. Twoja dieta powinna zawierać jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które można znaleźć w produktach mlecznych, jajach i dobrej jakości mięsie. Można je również uzyskać z oliwy z oliwek i oleju kokosowego.
6. Odpocznij wystarczająco
To najlepszy lek na niepokój i wyczerpanie! Dobry sen przez minimum 7 do 8 godzin jest niezbędny dla kobiet w ciąży. W tym czasie twoje serce pracuje ciężej, aby utrzymać krążenie krwi dla Ciebie i Twojego dziecka. Twoje nerki też pracują tak samo ciężko, aby wydalić odpady. Dodaj do tego wagę noszenia dziecka i naprawdę potrzebujesz wystarczająco dużo odpoczynku.
Dopasowanie się w czasie ciąży jest dość proste. Trzeba tylko wprowadzić kilka zmian w swoim stylu życia. Niewielka dbałość o tę fazę twojego życia będzie miała długoterminowy wpływ na twoje ciało, a także na fizyczny i umysłowy rozwój Twojego dziecka.