Wykres diety ciążowej - prosty plan diety dla kobiety w ciąży

Zawartość:

W tym artykule

• Plan diety dla ciąży
• Wytyczne żywieniowe dla kobiet w ciąży
• Śniadanie
• Obiad
• Przekąski
• Obiad
• Wniosek

Ciąża jest kluczowym okresem w życiu kobiety i zawiera wiele nakazów i zakazów. Będziesz musiał zmierzyć się z wieloma zmianami hormonalnymi w twoim ciele, które mogą wpłynąć na wahania nastroju, apetyt i metabolizm ciała. Większość kobiet odczuwa nudności podczas ciąży, co wpływa na ich dietę i zdrowie. Konieczne jest, aby posiłki zawierały żelazo, wapń, kwas foliowy i witaminy. Indyjski wykres diety w czasie ciąży opisanej poniżej jest bogaty w składniki odżywcze i na pewno pomoże Ci zachować energię w ciągu dnia.

Plan diety dla ciąży

Twoje dziecko pozyskuje od ciebie niezbędne składniki odżywcze, dlatego ważne jest dbanie o swoje zdrowie i przejście na zrównoważoną dietę dla kobiet w ciąży. Przyrost masy ciała w czasie ciąży jest kolejnym powodem do niepokoju, a schemat diety ciążowej, który jest zbilansowany, pomaga również w uzyskaniu zdrowego przyrostu masy ciała. Czytaj dalej, aby uzyskać dietę wegetariańską dla ciężarnej pani, która jest bogata w składniki odżywcze i pomoże w uzyskaniu właściwej wagi.

Wytyczne żywieniowe dla kobiet w ciąży

Kobieta, która jest w ciąży lub planuje zajść w ciążę, powinna zacząć od prawidłowego odżywiania. Możesz od razu zacząć od 3 miesięcznego schematu diety, ponieważ pomoże to w budowaniu rezerwy żywieniowej, która uzupełni rosnące dziecko od momentu poczęcia. Zdrowe odżywianie zapewni Ci niezbędne składniki odżywcze, które wzmocnią twoje ciało i układ odpornościowy oraz poprawią Twój metabolizm. Zanim zastosuje się określony plan diety dla kobiet w ciąży, zaleca się skonsultowanie się z ginekologiem. Oto kilka wskazówek, które należy przestrzegać podczas diety w ciąży:

• Utrzymuj nawodnienie przez cały dzień i pij tyle wody lub soku ile tylko możesz, w regularnych odstępach czasu
• Spożywanie żywności przygotowanej z pełnych ziaren, takich jak chleb, czapati i makaron
• Spożywaj 5 porcji świeżych owoców i warzyw
• Zmniejsz spożycie cukru i słodkich potraw, aby uniknąć ryzyka cukrzycy ciążowej
• Unikaj picia alkoholu, pakowanych soków i omijaj pokarmy bogate w tłuszcze
• Oprócz zdrowego odżywiania, weź niezbędne suplementy żelaza, wapnia, kwasu foliowego i witamin, zgodnie z sugestią lekarza. Pomagają one w uniknięciu możliwości uszkodzenia cewy nerwowej u dziecka i wspomagają rozwój mózgu i innych narządów

Wcześnie rano

Poranne mdłości są nieodłączną częścią ciąży. Upewnij się, że masz szklankę mleka krowiego po przebudzeniu, ponieważ pomaga to w poradzeniu sobie z poranną chorobą. Możesz również wypić szklankę mleka kokosowego lub lemoniady, ponieważ pomoże to zmniejszyć zaparcia i zgagę.

Śniadanie

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia i obowiązkowe jest dla kobiet. Pomijanie śniadania może sprawić, że poczujesz się zmęczony i ospały. To dlatego, że byłeś głodny w nocy i to powoduje spadek poziomu cukru we krwi. Możesz rozpocząć dzień od pożywnego śniadania, jak wskazano poniżej:

• 1 miska płatków owsianych ze świeżymi owocami - mają ważne witaminy i błonnik
• 1 talerz rava upma lub poha lub makaron z warzywami - te odżywiają cię wielorakimi składnikami odżywczymi i błonnikiem
• 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego z masłem i omletem
• 1 szklanka niskotłuszczowego mleka lub mleka maślanego lub wzbogaconego soku pomarańczowego
• Omlet z warzyw lub kanapka warzywna - najlepsze źródło protein
• 2 paranthy z nadzieniem z dal, ziemniaków, marchwi, szpinaku lub mieszanych warzyw z twarogiem - dostarczają błonnika, wapnia i witamin

Obiad

Wykorzystaj w pełni swój czas na lunch i zjedz zrównoważony posiłek. Możesz wybierać z tablicy dań za pomocą roślin strączkowych, warzyw, zbóż, całych ziaren, orzechów i świeżych warzyw. Zapewnią one odpowiednią ilość witamin, błonnika i minerałów. Używaj tylko zdrowych olejów, takich jak olej z otrębów ryżowych, olej szafranowy lub oliwa z oliwek do gotowania. Możesz mieć sałatki lub miskę zupy z warzyw jako przekąskę przed obiadem. Jeśli jesz potrawy nie wegetariańskie, możesz włączyć kurczęta i ryby, ponieważ zapewnią one dobrą ilość skoncentrowanych białek, kwasów omega-3 i zdrowych tłuszczów. Pomagają również w tworzeniu czerwonych krwinek.

Oto kilka pomysłów na posiłek:

• 2 Rotis z dal, miska z twarogu i dowolne curry warzywne jak mix warzywny, kofta, paneer i inne warzywa
• Każde danie z ryżu, takie jak Jeera i ryż grochowy, ryż warzywny, ryż khichdi lub cytrynowy z raita lub zwykłym ryżem curd
• 1 miska curry z kurczaka z roti i ryżem
• 1 miska palakowa z roti lub ryżem. Szpinak jest bogaty w kwas foliowy i żelazo i jest idealny dla kobiet w ciąży

Przekąski

Powszechne jest częste bóle głodowe, gdy jesteś w ciąży. Masz życie, które rośnie w tobie, a twoje ciało pracuje dzień i noc. Z pewnością będziesz potrzebował więcej energii, a więc więcej jedzenia. Powinieneś więc robić nawyk jeść małe częste posiłki zamiast 3 dużych posiłków. Oto kilka pomysłów na przekąskę na wieczór.

• Mają świeże owoce lub koktajl owocowy
• Munch garść orzechów włoskich, migdałów lub dat
• Pij świeżo przygotowane soki owocowe, aby się nawodnić
• Pełnoziarniste i niskosłodzone batoniki musujące są również dobrym rozwiązaniem
• Idlis warzywne lub szpinakowe są pełne i zdrowe
• Kanapka z serem i kukurydzą lub warzywami jest smaczna i pożywna
• Marchew lub lauki halwa wykonane z jaggery lub mniej cukru mogą pomóc zaspokoić ten słodycz
• Filiżanka zielonej herbaty jest ciepła i pocieszająca
• Daliya lub uttapam z warzywami to kompletny mini-posiłek
• Pieczona chana ma wysoką zawartość błonnika i jest odpowiednim lekarstwem na zaparcia
  
  
  

Obiad

Zaleca się, abyś zachował światło na kolację i jadł wcześnie. Ten zdrowy nawyk pomoże w prawidłowym trawieniu pokarmu i pomoże Ci dobrze się wyspać. Na obiad można powtórzyć pomysły z obiadu. Oto kilka pomysłów na kolację:

• Roti z dal, dowolne warzywa do wyboru, sałatka i twaróg
• Warzywo pulao lub kurczak ryż z warzywnym raita
• Zwykła parantha z maślanką
• Jowar / bajra roti z ghee i raita - te ziarna są łatwe do strawienia
• Mieszane dal khichdi z warzywnym curry i miską twarogu \
• Burak z buraków i marchwi - zwiększa liczbę hemoglobin, bogaty w witaminę A i inne składniki odżywcze

Wniosek

Wybierz dietę, która zawiera najlepsze składniki odżywcze dla Ciebie i Twojego dziecka. Upewnij się, że skonsultowałeś się z ginekologiem lub dietetykiem przed podążaniem za jakąkolwiek dietą, aby mieć zdrową ciążę.