Dieta Paleo podczas ciąży - czy to bezpieczne?
W tym artykule
- Co to jest dieta Paleo?
- Czy możesz spróbować diety paleo podczas ciąży?
- Prenatalne korzyści diety paleo
- Czy istnieje ryzyko wystąpienia Paleo podczas ciąży?
- Jak jeść Paleo w ciąży?
- Modyfikacje mające na celu śledzenie diety Paleo w czasie ciąży
Ważne jest, abyśmy przyjmowali zdrową dietę podczas ciąży. Jedzenie spożyte w czasie ciąży to nie tylko dbanie o zdrowie matki, ale także dziecko w łonie matki. Czy dieta Paleo jest wystarczająco bezpieczna, aby mogła być zażywana podczas ciąży? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć.
Co to jest dieta Paleo?
Dieta Paleo lub dieta Cavemana podkreślają jedzenie, które jadali nasi przodkowie i przodkowie. Składniki tej diety zawierają wszystko, co naturalne. Jest wolny od wszystkiego, co zostało wyhodowane w gospodarstwach lub przetworzone.
Czy możesz spróbować diety paleo podczas ciąży?
Paleo to bardzo zdrowa dieta, którą należy przestrzegać w czasie ciąży. Podkreśla spożycie białka i brak ziaren. Obejmuje to przyjmowanie naturalnych olejów, takich jak oliwa z oliwek lub omega-3 itp., Które zawierają kwasy tłuszczowe, które są niezbędne do utrzymania zdrowej matki i układu nerwowego nienarodzonego dziecka.
Żelazo jest bardzo ważne dla kobiet w ciąży, ponieważ niedokrwistość jest ważnym i powszechnym problemem wśród kobiet w ciąży. Adekwatność żelaza jest zaspokajana poprzez spożywanie mięsa zwierząt przepisanego w diecie Paleo. Pomaga to również w rozwoju mięśni, co jest bardzo istotne podczas porodu.
Dieta Paleo zaleca również owoce i warzywa, które są niezwykle istotne w zapobieganiu ciążowej cukrzycy.
Co więcej, eliminacja niezdrowych fast foodów takich jak pizza, burgery itp. Z diety jest wyjątkowo korzystna dla kobiet w ciąży.
Prenatalne korzyści diety paleo
Dieta Paleo z kilkoma modyfikacjami tu i tam jest uważana za bardzo zdrową dietę w okresie prenatalnym ciąży. Niektóre z prenatalnych korzyści diety Paleo są wymienione poniżej.
- Dieta zawiera kilka witamin, minerałów i składników odżywczych, które są niezbędne dla zdrowej ciąży.
- Dieta Paleo zwiększa szanse poczęcia poprzez obniżenie poziomu homocysteiny we krwi.
- Kwasy tłuszczowe Omega-3 obecne w diecie działają terapeutycznie podczas fazy przedporodowej. Pomaga także w rozwoju mózgu i oka płodu. Pomagają również w zapobieganiu depresji przed- i poporodowej.
- Dieta pomaga w zapobieganiu anemii podczas ciąży ze względu na obecność w niej znacznej ilości żelaza. Ponadto, dieta zabrania spożywania ziaren, które zawierają fityniany, które nie pozwalają na wchłanianie żelaza, wapnia i cynku.
- Dieta ma niski indeks glikemiczny, który utrzymuje równowagę cukru we krwi. Zapobiega to rozwojowi ciążowej cukrzycy w ciąży.
- Dieta Paleo ogranicza spożycie przetworzonej żywności i fast food, co nie jest dobre zarówno dla matki, jak i nienarodzonego dziecka.
- Szanse na cierpienie z powodu gazu i kwasowości, które są dwoma typowymi problemami, z jakimi mamy do czynienia podczas ciąży, są zmniejszone dzięki tej diecie.
Czy istnieje ryzyko wystąpienia Paleo podczas ciąży?
Kobiety w ciąży powinny spożywać różnorodne zdrowe posiłki. Jednak dieta Paleo ogranicza spożycie mleka i zbóż. W związku z tym istnieje pewne ryzyko związane z tą dietą podczas ciąży.
- Kobiety, które są w diecie Paleo w czasie ciąży i mają tendencję do zwiększania spożycia ryb i mięsa pod koniec ciąży, rodzą dzieci, które mogą cierpieć na wyższe nadciśnienie skurczowe w późniejszym okresie życia.
- Zaobserwowano, że kobiety w ciąży, które są w diecie Paleo, które zalecają więcej czerwonego mięsa i mniej węglowodanów, rodzą dzieci o niskiej masie urodzeniowej i słabym wzroście.
Jak jeść Paleo w ciąży?
Paleo plan diety dla ciąży można śledzić z pewnymi modyfikacjami do niej . Kobiety mają awersję do niektórych pokarmów podczas ciąży, zwłaszcza mięsa lub ryb, które są najlepszym źródłem białka. Dlatego zamiast tego jeść jajka, orzechy i rośliny strączkowe na białko.
Wiele kobiet cierpi na nudności podczas wczesnej ciąży. Skrobiowe węglowodany są jedynymi pokarmami, które są łatwo tolerowane i mogą być spożywane w czasie ciąży. Zaleca się jednak wybór bezpiecznych skrobiowych węglowodanów o niskiej zawartości fitynów, takich jak słodkie ziemniaki, dynia, plantany i tapioka.
Obejmują koktajle w codziennej diecie składające się z mleka migdałowego, mleka kokosowego, mleka orzechowego z dodatkiem orzechów nerkowca zmieszanego z owocami.
Modyfikacje mające na celu śledzenie diety Paleo w czasie ciąży
Rozpoczęcie Paleo podczas ciąży to coś, co wielu robi. Uważa się, że jedzenie Paleo w czasie ciąży jest całkiem zdrowe. Musisz jednak wprowadzić kilka modyfikacji, aby była ona całkowicie zgodna ze zdrową ciążą.
- Dodaj więcej węglowodanów i zmniejsz liczbę białek w diecie, ponieważ zbyt duża ilość białka w diecie może spowodować niską masę urodzeniową dziecka.
- Jedz zdrowe węglowodany, takie jak słodkie ziemniaki, jagody i różne rodzaje warzyw korzeniowych.
- Możesz dodać suplement multiwitaminowy do swojej diety po konsultacji z lekarzem. Weź suplement, w którym jest wystarczająco dużo witaminy lub minerałów, których brakuje w diecie Paleo.
- Ponieważ mleczko nie jest zasugerowane w diecie Paleo, możesz pić mleko migdałowe. Ma taką samą ilość wapnia i witaminy D jak ta w mleku krowim.
Dieta Paleo jest jednym z najzdrowszych sposobów jedzenia w czasie ciąży. Może to zająć trochę czasu, aby ludzie się do niego dostosowali, biorąc pod uwagę fakt, że dieta ogranicza ziarna i produkty mleczne. Jednak przy pewnych zmianach i modyfikacjach, które są odpowiednie dla ciąży i danej osoby, można ją stosować.