Mama, która poszła od 104 do 44 kg, ujawnia 8 sposobów, które zrobiła to możliwe!
W tym artykule
- Jak Chan zmotywował się do utraty wagi
- Tajemnice utraty wagi Chana zostały ujawnione
- Oto tajemnice utraty wagi, które pomogły jej osiągnąć ten niesamowity cel
Utrata wagi nigdy nie jest łatwa - ale jak wiemy, utrata wagi po ciąży jest chyba najtrudniejsza! W trakcie ciąży i w fazie poporodowej kobiety mają tendencję do obciążania się. Utrata tego ciężaru, szczególnie w okolicach brzucha, może wydawać się prawie niemożliwa. Ale Chan Vekaria, mama pięcioletniej córce, i jej niewiarygodna utrata wagi od 104 do 44 kg dowodzą, że wszystko jest możliwe, jeśli matka sobie tego życzy!
Chan zawsze miał nadwagę. Przed ślubem miała motywację, by schudnąć, aby mogła wyglądać dobrze na wielki dzień. Jednak jakakolwiek waga, którą zdołała stracić, pojawiła się tuż po ślubie. A potem stała się matką córeczki. Staje się coraz trudniejsze i coraz bardziej niemożliwe.
"Za każdym razem, gdy wychodziłem, aby spróbować i kupić nowe ubrania, był to kompletny koszmar. Wróciłbym do domu z niczym, bo nic w popularnych sklepach na ulicach mi nie pasowało. Skończyło się na zamawianiu ubrań online ze sklepów, które specjalizowały się w odzieży plus size. Odetnę etykiety, gdy tylko nadejdą ubrania, więc nie musiałem patrzeć na znaczniki rozmiaru 24 ".
Jak Chan zmotywował się do utraty wagi
Podobnie jak wielu z nas, Chan prawdopodobnie zrezygnowała z ciała po śmierci dziecka. Aż pewnego dnia wydarzyło się coś, co zmieniło życie Chana. Było lato 2009 roku, a jej córka miała pięć lat. Zabrała ją do miejscowego parku wraz z siostrą. I chociaż była gorąca, włożyła kurtkę.
"To był gorący dzień, ale nie chciałem zdjąć kurtki. Czekałem na ławce pocąc się, podczas gdy ich dwójka świetnie się bawiła. Pamiętam, że moja córka ciągle na mnie patrzyła i wołała, ale nie chciałem iść. Wygląd rozczarowania na jej twarzy pozostanie ze mną na zawsze.
Czułem się jak niepowodzenie jako matka. Brakowało mi robienia fajnych rzeczy, które chciała, żebym z nią zrobił, ponieważ byłem zbyt leniwy, by zrobić coś z moją wagą
"
Tajemnice utraty wagi Chana zostały ujawnione
Tego dnia w parku uznała, że wystarczy. Nie mogła znieść nie bycia częścią działań córki i przyjemności, tylko dlatego, że miała problem z nadwagą. Od tego dnia zdecydowała się poważnie podchodzić do utraty wagi. Od tej chwili doszła już do swojej najwyższej wadze od 104, 7 kg do 43, 9 kg i wygląda niesamowicie!
Oto tajemnice utraty wagi, które pomogły jej osiągnąć ten niesamowity cel
1. Zrób zdrowe roti
Tak, nawet zwykłe roti, które jemy na lunch lub kolację, mogą stać się towarzyszem odchudzania. Musisz tylko uczynić go zdrowszym. Chan dzieli się wskazówkami, aby stworzyć zdrową roti, która jest wypełniona włóknem i dobrocią i przyspiesza twój metabolizm.
"W weekendy robię zdrowe roti, dodając do ciasta płatki owsa, lnu i szpinaku. Mam to z jajami lub curry z warzyw, soi lub quorn. Moja rodzina lubi produkty sojowe i quorn, więc staram się dodać to do każdego warzywa, które używam tego dnia, żeby zrobić curry. "
2. Miej owsa na śniadanie
Owszem, owies naprawdę spełnia wszystkie te obawy o utratę wagi! Są bogate w błonnik i nie zawierają nasyconych tłuszczów, które sprawiają, że czujesz się pełny, ale w zdrowy sposób. Ta mama zwykle miała na śniadanie płatki owsiane z owocami lub orzechami. Ona także miała nocny owies zrobiony z mlekiem migdałowym, nasionami chia, miodem i jagodami.
3. Zjedz warzywa na parze
Jako Indianie uwielbiamy smażyć, płytko smażyć i głęboko smażyć nasze warzywa. Jednak jedna niewielka zmiana może być wielką zmianą, aby zwiększyć utratę wagi: gotowanie na parze! Kiedy parujesz warzywa, zmniejszasz ilość spożywanego tłuszczu, ponieważ będzie to minimalne zużycie oleju. Jednak wszystkie składniki odżywcze warzyw będą nienaruszone. Chan jadł dużo gotowanych na parze warzyw, zwłaszcza brokułów i szpinaku. Oto, jak to zrobiła:
"Przygotowuję dużą porcję gotowanych na parze warzyw i mam to z quinoa, kuskusem, jajkami lub pieczonym słodkim ziemniakiem. Mam też pewną formę białka, więc albo twarożek, albo jogurt.
4. Odciąć węglowodany w nocy
Często słyszymy, że kolacje powinny być lekkie. Jednak w gorączkowym życiu, gdzie kolacja jest jedynym posiłkiem, jaki rodzina ma razem, może to być trudne. Ale jest jedna rzecz, którą możesz zrobić: zmniejszyć ilość węglowodanów w nocy (np. Ryż, roti, chleb) i zamiast tego zjeść curry lub sałatki. Aby spróbować wyeliminować węglowodany wieczorem, ta mama ma curry z ryżem kalafiorowym lub sałatą. Kalafior, jak mówi, jest teraz jej ulubionym warzywem i wykorzystała go do sporządzania pizzy, smażonych ziemniaków, papryczek Frittata i pasztecików.
5. Spraw, aby codzienne jedzenie było zdrowsze
Jedynym dużym problemem, który wielu z nas ma przy zdrowiu, jest wyzwanie rutyny. Mając tak wiele do zrobienia każdego dnia i tak wiele posiłków dla rodziny, gdzie jest czas, aby stworzyć coś szczególnie zdrowego? Ta mama znalazła wyjątkowe rozwiązanie. Wszystko, co musisz zrobić, to dostosować swoje ulubione potrawy, abyś mógł nadal je spożywać, ale z niskotłuszczowymi składnikami. Jej ulubioną i najłatwiejszą receptą jest pieczony owies z jagodami, orzechami i miodem. Ale możesz też zrobić to z dobrym starym indyjskim jedzeniem. Na przykład, jeśli nie jesteś wegetarianinem, wybieraj ryby zamiast kurczaka lub baraniny, ponieważ mają one wyższe tłuszcze i są również trudniejsze w trawieniu. Sprawdź więcej tych łatwych indyjskich produktów spożywczych, aby schudnąć.
6. Wykonaj mieszankę ćwiczeń
Cóż, nie ma ucieczki od tego - niektóre ćwiczenia są niezbędne do utraty wagi i powstrzymania go przed powrotem! Jednak nie musi to być zniechęcające. Jako mamy mamy już dużo ćwiczeń - myślę o wszystkich chodzeniu, bieganiu, chodzeniu po schodach, myciu, myciu
Poza tym spróbuj sprawdzić, czy możesz uzyskać podstawowy harmonogram ćwiczeń. Zostaw kilka dni, kiedy nie wykonasz żadnych ćwiczeń, aby pozostać zmotywowanym. Chan mówi: "Lubię wszystkie formy ćwiczeń, więc włączam mieszankę. Mój plan treningowy jest zepsuty, więc mam co najmniej dwudniową przerwę przed ponownym rozpoczęciem pracy dla tej samej grupy mięśniowej. Mam 1 dzień odpoczynku w tygodniu, kiedy nie ćwiczę w ogóle. "
7. Spraw, aby również przekąski i desery były zdrowe
Biorąc pod uwagę zdrowe odżywianie, ważne jest, aby nie pozbawić ciała wszelkich chęci. Tak więc, jeśli masz słodycze, to jest w porządku, aby od czasu do czasu. Jednak ta mamusia sugeruje, że trzymamy się zdrowych przekąsek, które są smaczne, ale także daleka. Ulubioną przekąską Chana są domowe lody bananowe lub batony energetyczne. Sprawia, że kraty same używają dat i suchych owoców, żeby je posilić. Możesz również tworzyć własne batony owocowe i nakrętkowe za pomocą tego prostego przepisu.
8. Wybierz ćwiczenia, które nie przypominają kary
Jednym z powodów, dla których wielu z nas boi się ćwiczeń fizycznych, wydaje się, że są tak zniechęcające i wyczerpujące. Jednak Chan mówi, że istnieje wiele ćwiczeń, z których możemy wybierać i nie muszą one czuć się jak kara. Mówi: "Ćwiczenie dla mnie to nagroda za moje ciało, a nie kara za to, co zjadłem. Ważne jest, aby znaleźć ćwiczenia, które lubisz, abyś mógł je wykonywać. "
Jak więc znaleźć ćwiczenie, które wydaje się wykonalne? Na początek polecamy te 17 ćwiczeń, które wymagają tylko 5 minut. Zaufaj nam, są naprawdę proste i zabawne.
Po odkryciu drogi tej mamusi możemy powiedzieć tylko jedno - wow! Udowadnia, że jeśli tylko skupiamy się na czymś, i dążymy do osiągnięcia celu, my kobiety możemy zrobić wszystko, co chcemy. Najlepsze jest to, że jej mantry są dość łatwe do wdrożenia i mogą być wykonywane codziennie.
Jedna Inspiracja, którą Chan zostawia nam - "Sukces to suma drobnych wysiłków powtarzanych dzień po dniu"
Mówi: "To cytat, do którego dziś żyję i będę nadal promować kobiety na całym świecie. Sukces może być osiągnięty przez każdego z nas. Bądź kobietą, która nigdy się nie poddała i zdecydowała się na nią. "
Czas zacząć naszą własną podróż fitness i zdrowie, mamusie, nie tylko po to, aby schudnąć, ale aby czuć się szczęśliwsi, bardziej pewni siebie i uczyć nasze dzieci znaczenie dobrego zdrowia również.