Medytacja podczas ciąży: korzyści i techniki

Zawartość:

W tym artykule

• Czym jest medytacja?
• Jakie są najlepsze zalety medytacji podczas ciąży?
• Jak powinieneś medytować w ciąży
• Najlepsze techniki medytacji dla kobiet w ciąży
• Wniosek

Ciąża jest znana jako cud natury. Jednak obejmuje również czynniki wysokiego ryzyka, takie jak bezsenność, lęk, depresja i objadanie się, które mogą wpływać na zdrowie kobiety. Medytacja to skuteczna metoda sprostania tym wyzwaniom - być może bardziej skuteczna niż kultura pigułek, która stała się normą w dzisiejszych czasach. Dzieje się tak dlatego, że medytacja dotyczy źródła problemu, którym jest leczenie umysłu. Bezsenność, depresję i lęk mogą być postrzegane jako objawy złego samopoczucia, a pigułki pomagają jedynie w kontrolowaniu objawów.

Czym jest medytacja?

Medytacja wywodzi się z sanskryckiego słowa "medha" oznaczającego mądrość. Niektórzy z nas znajdują się pod błędnym przekonaniem, że medytacja jest formą modlitwy, tak jak my, z dziesięciu, słyszeliśmy o medytujących mnichach. To nie może być dalsze od prawdy. Medytacja jest stanem świadomości, w którym jesteśmy w całkowitej harmonii z naszymi myślami bez żadnych zakłóceń. Na przykład coś tak prostego jak siedzenie na ławce w parku i obserwowanie kwiatu bez żadnych błądzących myśli kwalifikuje się jako medytacja. Medytacja dla kobiet w ciąży może być wykorzystywana do radzenia sobie z takimi problemami, jak depresja, stres i lęk, usuwając wszelkie negatywne nastawienie z umysłu.

Jakie są najlepsze zalety medytacji podczas ciąży?

Medytacja może pomóc w kontrolowaniu wielu problemów, z którymi kobiety borykają się w czasie ciąży, takich jak:

• Poprawia sen: Szacuje się, że ponad 75% ciężarnych kobiet radzi sobie z bezsennością w pewnym momencie ciąży. Może to wynikać z przyczyn takich jak niepokój, zgaga, częste oddawanie moczu lub hormony, które uniemożliwiają im spokojny sen. W czasie ciąży medytacja na sen może pomóc w nadrobieniu zasłużonego odpoczynku. Badanie przeprowadzone przez Harvarda wykazało, że ludzie, którzy medytowali, mają lepszy sen niż ci, którzy uczęszczali na zajęcia ze snu.
• Zmniejsza niepokój: większość kobiet odczuwa lęk podczas ciąży, ponieważ występuje wiele czynników ryzyka, takich jak stan przedrzucawkowy, rzucawka i cukrzyca ciążowa. Jednak badania pokazują, że kobiety z wysokim poziomem lęku podczas ciąży prawdopodobnie rodzą dzieci z zespołem nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Wynika to z tego, że hormon stresu kortyzol dostaje się do łożyska i powoduje problemy rozwojowe. Lęk można zmniejszyć poprzez medytację, gdy zdajemy sobie sprawę, że negatywne uczucia nie odzwierciedlają twojej rzeczywistości. Kiedy twój umysł zaczyna skupiać się na pozytywnych myślach, czujesz, że ich niepokój rozpływa się.
• Zmniejsza depresję: niektóre kobiety przechodzą depresję po ciąży z powodu nagłej zmiany poziomu hormonów w organizmie. Nazywa się to depresją poporodową, a powrót do zdrowia może potrwać nawet kilka lat. Niezliczone badania wykazały, że osoby, które medytują regularnie, produkują serotoninę, która jest naturalnym antydepresantem wytwarzanym przez organizm.
• Poprawia nawyki zdrowego odżywiania: Ciąża to czas, kiedy kobiety jedzą więcej niż zwykle i mają tendencję do przybierania na wadze ze względu na zwiększone płyny, płyn owodniowy, wagę łożyska itp. Jednak niektóre kobiety narażone są na ryzyko otyłości z powodu objadania się, które może powodować komplikacje, takie jak bezdech senny, stan przedrzucawkowy i cukrzyca ciążowa. Medytacji można używać, aby być świadomym tego, co je i zapobiegać szkodliwym nawykom, takim jak przejadanie się i uciekanie się do jedzenia.

• Zmniejsza stres fizyczny w organizmie: Wraz ze zmianami w ciele kobiety przechodzi ona ogromny stres z powodu problemów takich jak bóle pleców, poranne mdłości i skurcze. Przeprowadzone badania wykazały, że medytacja może zmniejszyć ból nawet o pięćdziesiąt siedem procent. Ludzki mózg doświadcza dwóch rodzajów bólu, pierwotnego i wtórnego. Pierwotny ból to reakcja organizmu na ból. Drugi ból jest reakcją mózgu na ból. Medytacja kontroluje dodatkowy ból, ponieważ skupiamy się tylko na bólu organizmu. Ta świadomość bólu fizycznego powstrzymuje nasz umysł od dryfowania do bolesnych epizodów tego samego doświadczenia, które wzmacniają obecny ból.
• Pomaga w zarządzaniu procesem pracy: podczas nadejścia porodu wszystkie kobiety nieuchronnie odczuwają ból. Medytacja może być stosowana jako forma zarządzania bólem, ponieważ pomaga w poczuciu spokoju i spokoju podczas porodu.

Jak powinieneś medytować w ciąży

Przed nurkowaniem w medytację, pierwszą rzeczą, którą trzeba znaleźć, jest spokojne miejsce, w którym można medytować w spokoju. Idealnie, można wybrać spokojne miejsce w domu z dala od wszelkich form rozproszenia. Jeśli nie ma miejsc spokojnych, można udać się do pobliskiego parku, który nie ma wielu turystów. Drugim krokiem jest znalezienie odpowiedniej postawy. Podczas gdy niektórzy mogą czuć się komfortowo siedząc ze skrzyżowanymi nogami, siedząc na krześle jest równie skuteczny. Siedząc na krześle, należy upewnić się, że kręgosłup nie jest wygięty, a kość ogonowa znajduje się w tylnej części krzesła. Wreszcie, można wybrać rodzaj formy medytacji, którą chcą wykorzystać, aby wzmocnić swój umysł. Obejmują one:

• Medytacja Świadomość: Ta forma medytacji może być wykorzystana jako ćwiczenie umysłowe, aby poczuć silniejszą więź z dzieckiem. Zaczyna się od głębokich oddechów i świadomości samego oddechu. Obejmuje to wdychanie, wydech, tempo i odgłos oddechu. Po wykonaniu tego przez kilka minut, możesz stopniowo użyć jednej z rąk, aby zlać guzek, w którym poczujesz, jak rośnie Twoje dziecko. W tym momencie możesz powoli przenosić swoje myśli z oddechu i ku dziecku. Trzeba przejść od myślenia do uczucia, aby mogli poczuć, że są w całkowitej jedności z nienarodzonym dzieckiem.

• Medytacja pojęciowa: ten rodzaj medytacji ciążowej ma proces, który jest taki sam jak medytacja świadomości, z tym wyjątkiem, że wykorzystuje moc wizualizacji. Podczas oddychania należy rozpocząć wizualizację obiektów lub osób, takich jak wodospad, liść wiejący na wietrze, a nawet bóstwo. Obrazy powinny być symbolem emocji, które chce się w nich wpoić. Na przykład można by wizualizować potężny wodospad, aby stworzyć poczucie siły. Dla innych liść swobodnie wiejący na wietrze może oznaczać wolność od stresu i niepokoju.
• Chodząca medytacja: Chodzenie jest znane z tego, że pomaga wywołać poród, ponieważ aktywuje skurcze. Aktywność fizyczna chodzenia staje się pomostem między medytacją a ciążą. Dzieje się tak dlatego, że medytacja chodzenia jest bliźniaczą pracą polegającą na przygotowywaniu umysłu, a także na pracy. Chodząca medytacja oznacza, że ​​należy świadomie być świadomym procesu chodzenia. Obejmują one świadomość działań, które przyjmujemy za pewnik, takich jak umieszczanie stóp czy kołysanie ramion.

Najlepsze techniki medytacji dla kobiet w ciąży

Możesz użyć jednego z powyższych w czasie ciąży. Najlepsze techniki medytacji Możesz wybrać technikę, która wydaje się działać najlepiej dla ciebie lub nawet dołączyć do klasy medytacji lub grupy.

Wniosek

Medytacja pomaga zminimalizować stres ciążowy, ponieważ rzadko pozwala umysłowi wędrować w poczuciu beznadziejności. Dokonuje się tego, pozwalając umysłowi skupić się wyłącznie na rzeczywistości i nie pozwolić, aby wyimaginowane lęki przejmowały kontrolę nad umysłem. Poćwicz medytację w czasie ciąży, aby mieć bardziej płynne i szczęśliwsze wrażenia.