Zarządzanie stresem dla rodziców z dzieckiem autystycznym
Badania wykazują większy poziom stresu wśród rodziców, którzy opiekują się dziećmi z autyzmem. Należy przyjąć zdrowe metody radzenia sobie ze stresem, aby uniknąć negatywnego wpływu na dziecko i rodzinę. Ale jak dokładnie to robisz?
Bycie rodzicem nie jest łatwym zadaniem. Są noce, kiedy nie śpisz, bo twój maluch chciał grać w peek-a-boo; są dni, w których odpoczynek jest snem, ponieważ dziecko w twoich ramionach po prostu nie przestanie płakać. Wtedy myślisz sobie, jeszcze kilka lat pieluch i butelek do karmienia. Niestety, zanim się zorientujesz, twój maluch biegnie po domu, tworząc spustoszenie, a jeszcze więcej lat później stajesz twarzą w twarz ze stałym zmartwieniem dorastającego nastolatka! Konkluzja: Rodzicielstwo i stres idą w parze. A rodzicom staje się coraz trudniej, gdy masz dziecko ze specjalnymi potrzebami, np. Autyzmem.
Chociaż rodzice dzieci z niepełnosprawnością napotykają różny poziom stresu, odsetek ten jest wyższy wśród rodziców dzieci autystycznych. Rodzice dzieci ze specjalnymi potrzebami są często obciążeni smutkiem, oczekiwaniem na przyszłość, regularnymi wizytami u lekarza, lekami, rosnącymi rachunkami za leczenie. W przypadku dzieci autystycznych istnieją dodatkowe obciążenia związane z pogodzeniem się z niepewnością co do przyszłości, a także ciągłym dokuczaniem powodowanym przez autyzm. Dodatkowo autyzm charakteryzuje się lękiem społecznym. Mogą istnieć sytuacje, w których nie możesz zatrzymać swojego dziecka, ponieważ nie lubi być dotykanym lub nie chce na ciebie patrzeć.
1. Grupy wsparcia
To świetny sposób na uwolnienie się od stresu. Grupy wsparcia łączą rodziców z podobnymi problemami i wyzwaniami. Rodzice mogą zasięgnąć porady na temat wszelkich wyzwań, przed którymi stoją. Jeśli nic, to poczucie, że nie jesteś sam, ma do czynienia z autystycznym dzieckiem, jest uspokajające. Daje także nadzieję i inspirację dla rodziców, aby skutecznie poradzili sobie z sytuacją. Rodzice dzielą się swoimi doświadczeniami i pomagają sobie wzajemnie znaleźć poczucie satysfakcji.
2. Poszukiwanie doradcy
Jest to stara forma terapii, ale jednak skuteczna. Rozmowa z doradcą daje nie tylko oparcie w ramieniu, ale także zapewnia wskazówki i porady dotyczące radzenia sobie ze stresem. Doradca radzi sobie z pacjentami na pracę i na pewno wie, jak pomóc pacjentom poradzić sobie w stresującej sytuacji. Jest to miejsce, w którym możesz na głos podzielić się swoimi uczuciami, frustracjami i negatywnymi emocjami. Stąd szukanie doradcy nie jest aktem porażki, ale raczej odważnym krokiem. Akceptacja to pierwszy krok w kierunku radzenia sobie ze stresem.
3. Ćwiczenie
Każda forma aktywności fizycznej zwiększa poziom endorfin w mózgu, które są hormonami "dobrego samopoczucia". Nawet jeśli nie jesteś sportowcem, proste prowadzenie okrążeń pozwoli Ci zapomnieć o irytacjach i frustracjach dnia. Fizyczne wyczerpanie prowadzi do zmęczenia i snu, co jest rzadkością w stresujących czasach.
4. Medytacja
Medytacja i szczególnie uważna medytacja to niezwykle pomocny sposób na złagodzenie stresu. Łagodzi układy nerwowe i przygotowuje ciało i umysł do cofnięcia się i zaakceptowania stresującej sytuacji. Spowalnia bicie serca, oddychanie i ciśnienie krwi. Uważna medytacja świadomie praktykuje medytację w określonym miejscu, czasie i szczególnych technikach medytacyjnych, aby czerpać maksymalne korzyści.
5. Pisanie w czasopiśmie
Może być trudno mówić o uczuciach, które się w nim gotują. W takich czasach zawsze zaleca się zapisywanie swoich uczuć. Jest formą samo-mówienia i daje perspektywę refleksji. To akt emocjonalnego ujawnienia się rodzicom. Autyzm i rodzicielstwo to trudna kombinacja, ale pisanie spraw może być skuteczną formą terapii.
6. Planowanie
Zachowaj dzienny harmonogram i podążaj za nim. Robienie zadań mechanicznych i robienie ich rygorystycznie pomaga w rozpraszaniu uwagi, aby utrzymać stres na dystans.
Stres rodzicielski w dzieciach z autyzmem i jego komplikacje są zrozumiałe. Jeśli rodzice skutecznie radzą sobie ze stresem, nie ma powodu, aby nie cieszyć się każdą chwilą życia swojego młodego człowieka!