Jazz Up Your Posture z 5 prostych ćwiczeń!
Dobra postawa może zdziałać cuda dla twojej osobowości i sprawić, że będziesz seksownym sztyletem! Może także zminimalizować napięcia mięśniowe i sprawić, że będziesz wyglądać młodziej. To jeszcze jeden powód, aby poprawić swoje samopoczucie, włączając proste ćwiczenia postawy ciała w reżimie treningu.
Czy wiesz, że niewłaściwa postawa może wpływać na twój układ trawienny i powodować niewyjaśnione bóle i bóle? Polecenia twojej mamy: "wstań prosto" i "nie garb się!" były czymś więcej niż tylko dokuczaniem; były praktyczne. Dobrą wiadomością jest to, że możesz łatwo poprawić swoje zachowanie, angażując się w ćwiczenia dla dobrej postawy. Wykonuj je każdego dnia, a wkrótce zobaczysz wyraźną różnicę w swojej postawie.
Łatwe ćwiczenia poprawiające postawę
1. Ćwiczenia łagodzące ból pleców
Jest to jeden z najlepszych sposobów na poprawę postawy, szczególnie jeśli spędzasz długie godziny siedząc w pracy.
- Usiądź na podłodze z nogami złożonymi pod tobą.
- Podnieś się na kolana.
- Wyciągnij prawą nogę, zgnij ją w kolanie i umieść ją pod kątem 90 stopni względem ziemi.
- Połóż ręce za głową i popchnij lewe biodro do przodu.
- Pozostań tak przez 30 sekund.
- Powtórz z drugą nogą i kontynuuj to przez kilka powtórzeń.
2. Ćwiczenia rozciągające bark
Drugą pozycją na naszej liście najlepszych ćwiczeń postawy jest trening rozciągający bark w celu rozładowania napięcia na barkach, spowodowany długimi godzinami pracy na komputerze lub prowadzeniem dzieci do szkoły, zajęciami ruchowymi i parkiem.
- Stań prosto, rozstawiając nogi.
- Rozciągnij ramiona, aby utrzymać je równolegle do ziemi.
- Upewnij się, że dłonie są zwrócone przodem do kierunku jazdy, a łopatki są połączone razem, gdy zginasz łokcie pod kątem 90 stopni.
- Z rękami i rękami zacznij robić małe kółka do tyłu.
- Gdy osiągniesz rytm, powtórz i przejdź do kołysania się na boki.
3. Ćwiczenie szybowania na podbródku
To ćwiczenie zmniejsza napięcie mięśni szyi. Może spędzasz zbyt wiele czasu na rozmowach z telefonem zawieszonym na szyi. A może twój maluch zdecydował się na włożenie łóżka i pozwolił mamie spać w niezręcznej pozycji. Niezależnie od przypadku, ucisk szyi może być osłabiony, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak go złagodzić.
- Usiądź lub stań prosto i rozluźnij ramiona.
- Bez przechylania głowy, przesuwaj swoją szyję do tyłu, aż poczujesz napięcie mięśni.
- Pozostań tak przez pięć sekund i zwolnij.
- Powtórz to od czterech do pięciu razy i rób to, kiedy twoja szyja czuje się napięta.
4. Ćwiczenia przechyłowe miednicy
Mocne mięśnie miednicy zapewniają dobre wsparcie kręgosłupa. Ten krótki trening może je wzmocnić i poprawić swoją postawę.
- Stań prosto i rozluźnij biodra tak, aby Twoje dno nieco wystawało.
- Trzymaj dłonie przy ciele kciukiem umieszczonym na dolnym żebrze i palcami na kości biodrowej.
- Teraz wciągnij swoje dno tak, aby było w linii prostej z dolnymi żebrami.
- Przytrzymaj przez pięć sekund, puść i powtórz pięć razy.
5. Ćwiczenie przechylania miednicyMiejsce wysokie
Czy twoja nastoletnia przygarbienie irytuje cię tak samo jak twoja nęka twoją mamę? Wypróbuj to proste ćwiczenie do korekty postawy, aby rozwiązać ten problem.
- Stań przy pustej ścianie z głową, pięty, łopatki i dno dotykając jej. Upewnij się, że między twoją dolną częścią pleców a ścianą jest przerwa.
- Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie odejdź. Staraj się utrzymać tę postawę za każdym razem, gdy stoisz.
Te ćwiczenia postawy ciała mogą okazać się niezwykle skuteczne w poprawie twojego położenia. Wspaniałe jest to, że możesz robić to razem jako rodzina, nie wydając ani grosza w luksusowych salach gimnastycznych. Włącz je do sesji treningowych lub rób je, gdy potrzebujesz złagodzić bóle mięśni. Będziesz zaskoczony pozytywnym wpływem, jaki mają na twoją postawę.