Czy jedzenie nadmiernych słodyczy podczas ciąży jest bezpieczne?

Zawartość:

W tym artykule

• Czy sztuczne słodziki są bezpieczne podczas ciąży?
• Wpływ jedzenia nadmiernych słodyczy podczas ciąży
• Idealne spożycie dla ciężarnych kobiet
• Zdrowe Przepisy na Desery Możesz Wypróbować
• Jak zarządzać słodkimi pragnieniami?
• Zdrowe alternatywy dla słodyczy

Tolerowanie słodyczy tak często nie jest złym pomysłem. W mniejszych porcjach cieszą się słodycze w mniejszych porcjach, ale podczas ciąży należy zachować szczególną ostrożność. Spożywanie zbyt dużej ilości słodyczy podczas ciąży może mieć negatywny wpływ na wzrost dziecka. Dodatkowy cukier w organizmie może prowadzić do niepotrzebnego przyrostu masy ciała, wzrostu poziomu insuliny i glukozy oraz innych niezbędnych niedoborów składników odżywczych. Dla zdrowej ciąży niewielki przyrost masy ciała jest normalny i konieczny, ale uzyskanie wielu korzyści może spowodować bóle pleców i problemy z zębami. Jeśli czujesz się zaniepokojony z powodu samego faktu, że masz słodycz, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie są inne opcje dostępne dla zdrowego planu żywienia.

Czy sztuczne słodziki są bezpieczne podczas ciąży?

Przyszłe matki są zawsze zaniepokojone dietą i odżywianiem podczas ciąży. Substancje słodzące można sklasyfikować jako odżywcze (zawierające kalorie) i nieodżywcze (bez kalorii). Naturalne słodziki lub cukier to zawsze najlepsza opcja dla kobiet w ciąży. Jednak sztuczne środki słodzące są bezpieczne, gdy są stosowane z umiarem. Wszystkie przyszłe matki powinny trzymać się z dala od sacharyny, ponieważ naukowcy odkryli, że zwiększa ona szanse dziecka na rozwój raka pęcherza. Sztuczny słodzik lub "słodzik" uważany jest za bezpieczny podczas ciąży i laktacji. Odżywcze słodziki obejmują cukry, takie jak sacharoza, dekstroza, miód, cukier kukurydziany, fruktoza i maltoza.

Wpływ jedzenia nadmiernych słodyczy podczas ciąży

Należy unikać spożywania zbyt dużej ilości słodyczy podczas ciąży, ponieważ ma ona wiele szkodliwych skutków. Niektóre z efektów przedstawiono poniżej:

1. Zwiększenie ciężaru

Duża ilość słodkiego spożycia wiąże się z niepotrzebnym przybieraniem na wadze. Pokarmy bogate w kalorie, takie jak ciastka, ciastka

a ciasta prowadzą do nadmiernego przyrostu masy ciała podczas ciąży. Wybierz jedzenie, które zaspokoi Twoje słodycze bez potencjalnych negatywnych skutków.

2. Zwiększony poziom sacharozy we krwi

Spożywanie zbyt dużej ilości słodyczy podczas ciąży prowadzi do zwiększenia poziomu sacharozy we krwi. Głównym źródłem sacharozy w diecie jest słodzona żywność i napoje. Najmądrzejszą opcją w czasie ciąży jest unikanie pokarmów zawierających sacharozę, z wyjątkiem owoców, aby zapobiec wzrostowi poziomu cukru we krwi po posiłkach.

3. Wpływ na dziecko

Wszystkie przyszłe matki powinny pamiętać, że jedzenie zbyt dużej ilości słodyczy podczas ciąży może mieć niebezpieczne skutki dla dziecka. Noworodek jest bardziej narażony na cukrzycę i zespół metaboliczny. Niekorzystny wpływ może mieć także ciężar urodzeniowy dziecka. Nadwrażliwość w słodyczach czasami powoduje wczesne narodziny dziecka z podwyższonym ryzykiem powikłań wczesnego porodu . Spożywanie zbyt dużej ilości słodyczy w czasie ciąży może spowodować, że dziecko będzie miało poważną nadwagę. To stawia dzieci bardziej na ryzyko chorób serca i różnych alergii.

Idealne spożycie dla ciężarnych kobiet

Średnie dzienne spożycie dla kobiet wynosi 100 kalorii dziennie (25 gramów lub 6 łyżeczek). Wydaje się rozsądną kwotą dla kobiet, które są zdrowe, szczupłe i aktywne. Napoje bezalkoholowe, wypieki i przetworzona żywność nie powinny mieć miejsca w diecie osoby z nadwagą lub otyłością. Trzeba więc trzymać się rzeczywistych, jednoskładnikowych pokarmów i unikać przetworzonej żywności o wysokiej zawartości cukru i rafinowanych węglowodanów.

Zdrowe Przepisy na Desery Możesz Wypróbować

Czy wierzysz, że ciasto może być zdrowe i przyjazne dla cukrzyków, bez dodatku cukru? Wypróbuj te przepisy na ciasta:

1. Moist Carrot Cake

Mokry placek z marchwi to bardzo zdrowa receptura, którą można szybko i łatwo przygotować.

Składniki

• ¼ szklanki marchewki drobno startej
• 2 jajka
• ¼ szklanki zwykłego jogurtu
• 2 szklanki mąki migdałowej
• 1 szklanka słodzika do wyboru
• 2 łyżeczki proszku do pieczenia
• 3 łyżki oleju słonecznikowego
• Lukier
• 3 łyżki masła
• 4 uncje serka śmietankowego (zmiękczony)
• Słodzik do smaku
• ½ łyżeczki wanilii

metoda

1. Ubij jajka z wanilią, jogurtem i oliwą.

2. Weź kolejną miskę i połącz proszek do pieczenia, słodzik i mąkę. Dobrze wymieszaj po dodaniu do mieszaniny jaj. Zmieszaj tartą marchewkę.

3. Weź patelnię do ciasta, wlej trochę oleju i wlej do niej mieszaninę. Piec w temperaturze 350 ° F (175 ° C) przez około 40 minut. Sprawdź wkładając wykałaczkę, aż wyjdzie czysty. Ostudzić całkowicie.

4. Łącz masło, słodzik, ser śmietankowy i wanilię i ubij, aż stanie się gładka. W ten sposób oblany lukru rozprowadza się na placek.

2. Bezcukrowy kokosowy lody waniliowe

Lody bez cukru mogą być dla Ciebie bardzo zdrowe. Możesz jeść zaspokoić się, jedząc swoje ulubione lody, a także nie zyskasz nadwagi.

Składniki

• 2 puszki pełnotłustego (niesłodzonego) mleka kokosowego
• Jedna świeża fasola waniliowa

metoda

1. Umieść papier pergaminowy na obrzeżonej blasze do pieczenia. Wlać mleko kokosowe na pergamin i zamrozić na kilka godzin.

2. Papier pergaminowy ułatwia rozbijanie zamrożonego mleka kokosowego na kawałki.

3. Następnie zamrożone kawałki wkłada się do robota kuchennego.

4. Kiedy mieszanina zacznie być gładka i przypomina kremowy deser, otwórz fasolkę wanilii i włóż ziarno do wnętrza procesora żywności.

5. Kontynuuj proces, aż tekstura lodów będzie gotowa. Natychmiast podawaj. Mleko kokosowe jest znane ze swoich korzyści zdrowotnych.

3. Makhane (Lotus Seed) Ki Kheer

Makhana (Lotus Seed) jest bogata w białko i wapń. Makhane lub lis w połączeniu z niskotłuszczowym mlekiem tworzą kremową i pyszną kheer.

Składniki

• I puchar makhane
• 1 łyżeczka ghee
• 4 1/2 szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu
• 1 łyżka substytutu cukru
• Kilka kesarów (nici szafranowe)
• ¼ łyżeczki suszonej gałki muszkatołowej (jaiphal)

metoda

1. Weź głęboką patelnię nieprzywierającą i podgrzej ghee. Dodaj makhane i saute na małym ogniu przez 2 do 3 minut. dopóki nie staną się wyraźne.

2. Wymieszaj chrupiący makhane z grubą mieszanką.

3. Zagotuj mleko w głębokim patelni nieprzywierającej. Dodaj grubo zmiażdżony makhane i substytut cukru. Gotować na średnim ogniu przez 120 sekund, mieszając od czasu do czasu.

4. Dodaj szafran i gałkę muszkatołową w proszku i dobrze wymieszaj.

5. Podaj natychmiast.

4. Lapsi

Jest zrobiony z połamanej pszenicy, wystarczająco lekki, aby można go było zjeść po ciężkim posiłku. To przepyszny deser, który odżywi Cię energią, białkiem i żelazem.

Składniki

• ½ szklanki połamanej pszenicy (dalia)
• ½ szklanki) cukru
• 3 łyżki czystego ghee
• 2 łyżki migdałów
• ½ łyżeczki kardamonu w proszku
• 3 łyżki ciepłego mleka

metoda

1. Podgrzej ghee na patelni. Smażyć połamaną pszenicę, aż stanie się złotobrązowa.

2. Na innej patelni podgrzej 1 i pół szklanki wody.

3. Zwiększ temperaturę i dodaj wodę do zepsutej pszenicy i poczekaj aż woda się zagotuje.

4. Kiedy pszenica jest już prawie gotowa, dodaj cukier, proszek kardamonu i migdały i dobrze wymieszaj.

5. Gotuj na małym ogniu, aż oddzieli się ghee.

6. Pozostaw do ostygnięcia, a następnie ponownie dodaj mleko i ciepło. Podawać na gorąco.

5. Custard Kheer

Custard kheer jest prostą recepturą i można dodać owoce dla smaku i tekstury.

Składniki

• Mleko - 1 litr
• Ryż - 4 łyżki
• Vanilla Custard - 2tbsp
• Cukier - 8 łyżek
• Migdał - 1 łyżeczka w plasterkach
• Pistacje - 1 łyżeczka pokrojoną w kostkę

metoda

1. Rozłóż wstępnie namoczony i odsączony ryż na szmatce i pozostaw do wyschnięcia.

2. Zagotuj mleko na patelni.

3. Upiecz wysuszony ryż i zmiel go grubo.

4. Dodaj do niego ½ szklanki mleka i dobrze wymieszaj.

5. Dodaj mieszankę do wrzącego mleka i gotuj na małym ogniu.

6. Weź proszek z kremem waniliowym i dodaj pół szklanki mleka.

7. Teraz dodaj płynny krem ​​i mieszaninę mleka.

8. Posypać migdałami i pistacjami. Przechowywać w lodówce i podawać schłodzone.

Jak zarządzać słodkimi pragnieniami?

Czy nie czujesz, że łaknienie cukru jest trudne do odstąpienia? Jeśli tak, to wiedz, jak nimi zarządzać:

• Utrzymuj poziom cukru we krwi : spożywaj mniejsze posiłki; jedząc mniejsze posiłki, można utrzymać poziom cukru we krwi i uniknąć konieczności nadmiaru cukru.
• Unikaj przetworzonej żywności : unikaj połykania przetworzonej żywności i napowietrzonych napojów, ponieważ przetworzona żywność zawiera duże ilości cukru.
• Pij dużo wody : Pij dużo wody, możesz wypełnić brzuch, ograniczając chęć jedzenia.
• Medytuj : Spróbuj jogi, aby odwrócić twoją uwagę od słodkich chęci.

Zdrowe alternatywy dla słodyczy

Ogranicz swoje spożycie słodyczy o kilka zdrowych alternatyw:

• Kebab owocowy
• Suszone owoce
• Domowe popsicles owoców i jogurtów
• Tłuczone słodkie ziemniaki
• Zdrowy koktajl

Jest to cechą wspólną, która pragnie słodyczy w czasie ciąży. Bezpieczniejsze i lepsze jest przyjmowanie sztucznych słodzików niż spożywanie nadmiernej ilości słodyczy. Niepożądane skutki mogą sprawić, że osoba będzie żałować przez całe życie. Istnieje kilka zdrowych deserów, które można spróbować zaspokoić pragnienie. Więc idź po zdrowsze alternatywy i zachowaj zdrowie w tych dziewięciu miesiącach ciąży.