Znaczenie żywienia dla dzieci i mądry plan żywieniowy

Zawartość:

W tym artykule

• Znaczenie żywienia dla dzieci
• Wykres żywieniowy Age Wise Child
• Co z dodatkami odżywczymi?
• Konsekwencje złego odżywiania u dzieci

Każdy rodzic planuje skrupulatnie dbać o zdrowy wzrost i rozwój swojego dziecka; zaczyna się od zdrowych posiłków wypełnionych substancjami odżywczymi, minerałami i witaminami, które są niezbędne do ich rozwoju. Planowanie diety dziecka nigdy nie jest łatwe, ponieważ ich metabolizm jest szybszy i mogą przetwarzać pokarm lepiej niż przeciętny dorosły. Mają także różne wymagania żywieniowe dla swoich rosnących ciał.

rosnące dziecko spala więcej kalorii w ciągu dnia niż siedzący dorosły może w ciągu tygodnia, to jest coś, co rodzice muszą rozważyć przed planowaniem posiłków dla swoich dzieci.

Znaczenie żywienia dla dzieci

Właściwe odżywianie dla dzieci może przynieść wiele korzyści dla Twojego dziecka, z wyjątkiem braku jakichkolwiek niedoborów żywieniowych.

• Dobry plan żywieniowy zapewni właściwy wzrost i rozwój.
• Zdrowe nawyki żywieniowe nabyte podczas dzieciństwa zapewnią, że Twoje dziecko będzie miało zdrowsze życie jako osoba dorosła. Badania wykazały, że dorośli, którzy mieli zbilansowane pod względem odżywczym dzieciństwo, mają mniejsze przypadki wysokiego cholesterolu lub wysokiego ciśnienia krwi. Osoby te mają również mniejsze szanse na rozwój cukrzycy, chorób serca i raka.
• Przy dobrym odżywianiu wiele chorób można trzymać w miejscu. W dużym stopniu można uniknąć stanów takich, jak niedobór żelaza, ubytki zębowe i osteoporoza.
• Dobre odżywianie zapewni Twojemu dziecku odpowiednią równowagę energii, gdy dorośnie. Będą mogli uczestniczyć w zajęciach, które zapewnią im aktywność i zdrowie.
• Zdrowy plan żywienia pomoże zapobiegać otyłości. Otyłość wśród dzieci szybko staje się jednym z największych problemów zdrowotnych naszych czasów. Choroby wywołane otyłością, takimi jak cukrzyca typu 2 i wysoki poziom cholesterolu, są obecnie powszechnie obserwowane u dzieci. Zapewnienie, że dieta bogata w owoce, warzywa i błonnik pomoże powstrzymać otyłość.
• Tworzenie wartościowych i dobrych nawyków żywieniowych jest naturalnym produktem ubocznym dobrego odżywiania w dzieciństwie. Nauka, kiedy i jak dużo przekąsić podczas równoważenia posiłków, to ważna lekcja, której należy się nauczyć na wczesnym etapie życia.
• Śniadanie jest jednym z najbardziej opuszczonych posiłków w ciągu dnia. Jest to również jeden z najbardziej szkodliwych posiłków, które można pominąć, ponieważ pomaga regulować poziom cukru we krwi i poprawia funkcjonowanie mózgu.
• Zdrowe odżywianie zapewnią, że Twoje dziecko osiągnie dojrzałość w odpowiednim wieku. Dziewczęta odkryją, że ich cykl menstruacyjny jest bardziej regularny, z dużo mniejszymi komplikacjami.
• Dobrze zbilansowana dieta od najmłodszych lat pomaga poprawić rozwój fizyczny. Wielu lekarzy twierdzi, że zdrowa dieta może pomóc dziecku osiągnąć wyższy wzrost, poprawić metabolizm, a nawet poprawić stan skóry.
• Zdrowe jedzenie od najmłodszych lat pomoże w budowaniu poczucia wartości twojego dziecka i pomoże w regulacji chemii mózgu, aby zwalczyć lęk i depresję.

Wykres żywieniowy Age Wise Child

Musisz zmienić rodzaj żywności, którą dasz swojemu dziecku, w zależności od wieku i płci Twojego dziecka. Różne epoki wymagają różnych proporcji składników odżywczych i ilości kalorii. Możesz wykonać poniższą tabelę, aby zrozumieć to samo i odpowiednio opracować plany żywnościowe.

Nazwa Food GroupCodzienne wymagania dla chłopcówCodzienne zapotrzebowanie na dziewczynyŹródłaBiałko70gm70gmImpulsy, pierś z kurczaka, bryłki sojowe, białka jajOwoce1-1, 5 kubki1-1, 5 kubkiJabłka, banany, owoce sezonowe, papaja, arbuzywarzywa1-1, 5 kubki1-1, 5 kubkiZiemniaki, bakłażany, panie palec, rzodkiewka, marchew, buraki, bataty, słodkie ziemniaki, świeże warzywa sezonoweZiarna100gm100gmRyż, pszenica, proso takie jak jowar i bajraMleczarnia2 kubki2 kubkiMleko, twaróg, świeży serBiałko85-150gm85-140gmImpulsy, pierś z kurczaka, bryłki sojowe, białka jajOwoce1-1, 5 kubki1-2 kubkiJabłka, banany, owoce sezonowe, papaja, arbuzywarzywa1, 5-2, 5 filiżanek1, 5-2, 5 filiżanekZiemniaki, bakłażany, panie palec, rzodkiewka, marchew, buraki, bataty, słodkie ziemniaki, świeże warzywa sezonoweZiarna115-170gm115-170gmRyż, pszenica, proso takie jak jowar i bajraMleczarnia2, 5 filiżanki2, 5 filiżankiMleko, twaróg, świeży serBiałko140-185gm115-170gmImpulsy, pierś z kurczaka, bryłki sojowe, białka jajOwoce1, 5-2 filiżanki1, 5-2 filiżankiJabłka, banany, owoce sezonowe, papaja, arbuzywarzywa2-3.5 kubki1, 5-3 filiżankiZiemniaki, bakłażany, panie palec, rzodkiewka, marchew, buraki, bataty, słodkie ziemniaki, świeże warzywa sezonoweZiarna140-255g140-255gRyż, pszenica, proso takie jak jowar i bajraMleczarnia3 filiżanki3 filiżankiMleko, twaróg, świeży serBiałko155-200gm140-185gmImpulsy, pierś z kurczaka, bryłki sojowe, białka jajOwoce2-2.5 kubków1, 5-2 filiżankiJabłka, banany, owoce sezonowe, papaja, arbuzywarzywa2, 5-4 filiżanki2, 5-3 filiżankiZiemniaki, bakłażany, panie palec, rzodkiewka, marchew, buraki, bataty, słodkie ziemniaki, świeże warzywa sezonoweZiarna170-285gm170-225gmRyż, pszenica, proso takie jak jowar i bajraMleczarnia3 filiżanki3 filiżankiMleko, twaróg, świeży ser

Grupa wiekowa

2-3 lata

4-8 lat

9-13 lat

14-18 lat

Co z dodatkami odżywczymi?

Istnieje wiele suplementów diety, które mogą wpływać na zdrowie Twojego dziecka. Nie wszystkie składniki tych suplementów są testowane na dzieciach i nie można wykluczyć skutków ubocznych. Dzieci w wieku przed dorastaniem i nastolatkiem mogą być zainteresowane przyjmowaniem suplementów, szczególnie w przypadku utraty wagi lub budowania mięśni. Oto kilka rzeczy, które musisz znać:

• Produkty reklamowane jako "naturalne" niekoniecznie oznaczają bezpieczeństwo. Dowiedz się od swojego lekarza pediatry, czy dziecko może spożywać to samo.
• Suplementy diety nie są tak rygorystycznie testowane, jak leki i najprawdopodobniej nie są testowane na dzieciach. Oznacza to, że może to negatywnie wpłynąć na ich zdrowie.
• Badania wykazały, że wiele suplementów diety zawiera wiele szkodliwych substancji, takich jak chemikalia i wypełniacze. Przed zakupem należy uważnie przeczytać etykietę
• Istnieje znaczna liczba dzieci, które wymagają opieki w nagłych wypadkach co roku z powodu suplementów diety.

Przed podaniem dziecku jakichkolwiek suplementów diety najlepiej jest uzyskać zgodę na to od lekarza dziecka.

Konsekwencje złego odżywiania u dzieci

Ważne jest nie tylko zrozumienie diety dzieci, ale także dziecka. Chociaż dzisiaj w Internecie istnieje wiele diet "szybkich napraw", pamiętaj, że może to mieć fatalne konsekwencje dla złego odżywiania u dzieci. W rzeczywistości złe odżywianie jest uważane za formę niedożywienia. Jeśli nie będzie dokładnie monitorowany, konsekwencje te mogą prowadzić do wielu chorób, takich jak:

• Cukrzyca
• Naprężenie
• Warunki skórne
• Zaburzenia układu oddechowego
• Zaburzenia żołądkowo-jelitowe
• Niewydolność nerek
• Tłusta wątroba
• Infekcje dróg moczowych
• Infekcje przewodu pokarmowego

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby na bieżąco informować o skutkach ubocznych złą dietą i brakiem odżywiania.

Najskuteczniejszym sposobem budowania zdrowych nawyków, pomagając dziecku w jego fizycznym rozwoju, jest zaplanowanie dobrze zbilansowanego posiłku, który ma wysoką wartość odżywczą. Dobra dieta dla dzieci może zdziałać cuda na ich rozwój, ale zły może mieć tragiczne konsekwencje, ważne jest, aby zaplanować dietę dziecka w oparciu o wyżej wspomniane czynniki, a także o własne potrzeby. Skonsultuj się z dietetykiem, aby uzyskać pełne zrozumienie potrzeb żywieniowych Twojego dziecka.