Ile snu potrzebuje nowych matek?
Jedyną rzeczą, na której może polegać nowa mama, jest utrata snu. Zwykle zaczyna się w trzecim trymestrze, gdy znalezienie wygodnej pozycji spoczynkowej jest prawie niemożliwe. Po przybyciu dziecka coraz trudniej jest spać, a nie masz już nic do powiedzenia, kiedy i na jak długo, możesz uzyskać efekt shuteye. Brak snu może trwać kilka tygodni lub nawet miesięcy, a niektóre matki logują się tylko od trzech do czterech godzin dziennie. Ale ile snu potrzebują nowe mamy?
National Sleep Foundation zaleca, aby dorośli w wieku od 18 do 64 lat spali od siedmiu do dziewięciu godzin w ciągu nocy. Zalecenia zostały ostatnio zaktualizowane, aby uwzględnić minimalną i maksymalną liczbę godzin, które mogą być odpowiednie dla niektórych osób. Dla dorosłych jest nie mniej niż sześć i nie więcej niż 11 godzin snu na dobę.
Dr William C. Dement, lekarz i specjalista od snu, powiedział "Dzień Zdrowia", że nowi rodzice tracą około dwóch godzin snu na dobę przez pierwsze pięć miesięcy po przyniesieniu do domu ich dziecka. To koreluje z raportem Daily Mail, że w pierwszym roku życia dziecka rodzice śpią średnio 5, 1 godziny na dobę. Kiedy te godziny się potęgują, szokujące jest to, że nowe matki tracą równowartość co najmniej jednego całego miesiąca snu w pierwszym roku po narodzinach dziecka.
Deprywacja snu jest szczególnie trudna dla matki, której ciało przeszło tyle zmian w czasie ciąży. Ale to nie tylko ciało ma wpływ na utracony i przerywany sen. Lauren Broch, dyrektor ds. Edukacji i szkoleń w Centrum Zaburzeń Snu i Burzy w szpitalu nowojorsko-prezbiteriańskim, powiedziała rodzicom, że fragment snu wpływa również na sposób myślenia i radzenia sobie. Brak snu REM, który zajmuje około 90 minut, może spowodować utratę pamięci i może negatywnie wpłynąć na sposób wykonywania codziennych czynności, a nawet narażać dziecko na ryzyko.
I koniec nie zawsze jest widoczny. Według australijskiego badania opublikowanego w PLOSone matki mogą odczuwać nadmierną senność tak długo, jak 18 tygodni po porodzie. Jeśli weźmiesz pod uwagę, że Ustawa o urlopie rodzinnym i lekarskim (FMLA) zezwala tylko na 12-tygodniową przerwę, brak snu może również znacząco wpłynąć na twoje życie zawodowe.
Pozostaje pytanie, jak zasnąć jako nowa mama? Po pierwsze nie bój się prosić o pomoc. Niezależnie od tego, czy handlujesz nocami ze swoim partnerem, czy prosisz babcię, abyś pożyczył ci rękę, pomoc jest nieoceniona, a twoje ciało wraca do zdrowia po porodzie. Wyjaśnij swojemu pomocnikowi, że potrzebujesz pomocy, abyś mógł związać się z dzieckiem i odpocząć. Czasami odwiedzający myślą, że pomagają, przejmując obowiązki związane z opieką nad dziećmi, pozostawiając mamę, która zajmuje się pracami domowymi, a także działa jako hostessa.
Jeśli babcia prosi o więcej czasu z dzieckiem, poproś ją, aby przespała jedną noc i poradziła sobie z nocnymi karmieniami, abyś mógł przespać całą noc, lub przyjść wczesnym rankiem, abyś mógł wziąć długą drzemkę.
Ważne jest, aby nie być trudnym dla siebie. Nie będziesz w stanie uzyskać takiej samej ilości, jaką można osiągnąć u noworodka, przed urodzeniem dzieci. Opracowanie rutyny zajmie trochę czasu. Nie czujcie, że wasz dom musi być nieskazitelny lub że musicie przyjąć każde przedłużone zaproszenie. Spodziewaj się, że zajmie to trochę czasu, aby dowiedzieć się wszystkiego, a zanim się zorientujesz, Twoje dziecko będzie spać przez całą noc, a także ty.