Ile kalorii spożywać w czasie ciąży
W tym artykule
- Kalorie potrzebne w pierwszym trymestrze
- Kalorie potrzebne w drugim trymestrze
- Potrzebne kalorie w trzecim trymestrze
- Kalkulator kalorii w ciąży
- Jak zdobyć odpowiednią ilość kalorii?
- Jak zwiększyć spożycie kalorii podczas ciąży?
- Jak utrzymać liczbę kalorii?
- Typowe nieporozumienia
To, że musisz jeść dla dwojga w czasie ciąży, jest powszechnym nieporozumieniem wśród wielu ludzi. Podczas gdy nie musisz ustawiać się na dodatkowym talerzu dla rozwijającego się dziecka, będziesz musiał nieco zwiększyć spożycie kalorii podczas ciąży. Na co dzień przeciętna osoba może spożywać do 2000 kalorii, w zależności od poziomu aktywności, wieku i wagi.
Liczba kalorii dodanych do diety kobiety w ciąży również jest różna dla każdej kobiety i opiera się na wielu czynnikach ciała i charakterze ciąży. Zaleca się sporządzenie planu dietetycznego z pomocą lekarza lub dietetyka, w zależności od indywidualnych potrzeb.
Kalorie potrzebne w pierwszym trymestrze
Możesz trzymać się zwykłej dawki kalorii podczas pierwszego trymestru; nie musisz wprowadzać drastycznych zmian w swojej diecie. Jednak niektóre kobiety mogą doświadczyć utraty wagi z powodu porannej choroby. Dodatkowe 100 kalorii w tym czasie może być korzystne dla utrzymania ciągłego dostarczania składników odżywczych do organizmu. Poranne mdłości również mają tendencję do odwodnienia, więc upewnij się, że pijesz dużo wody i pozostajesz wystarczająco nawodniona przez cały okres ciąży.
Kalorie potrzebne w drugim trymestrze
Kiedy wkraczasz do drugiego trymestru, możesz zauważyć, że twój apetyt wzrósł, ponieważ twoje dziecko potrzebuje więcej składników odżywczych, aby się rozwinąć. To wtedy, gdy musisz zwracać właściwą uwagę na to, co jesz na co dzień. Idealnie, w drugim trymestrze, będziesz potrzebować od 300 do 350 kalorii dziennie, przynosząc całkowitą liczbę kalorii do około 2300 do 2500, w oparciu o twoje zwykłe spożycie.
Potrzebne kalorie w trzecim trymestrze
Będziesz potrzebował dodatkowych 300 kalorii w trzecim trymestrze w celu uzupełnienia potrzeb żywieniowych rosnącego dziecka. Trzeci trymestr może powodować napady zgagi i utrudniać jej spożywanie. Możesz to przezwyciężyć, dzieląc posiłki na mniejsze porcje w ciągu dnia. Szklanka mleka może również pomóc złagodzić zgagę.
Jeśli masz średnią masę ciała, to ciężar 11-15 kg w czasie ciąży jest idealny. Liczba ta jest nieco niższa dla kobiet z nadwagą (7 do 11 kg) i nieco wyższa dla kobiet z niedowagą (12 do 18 kg).
Kalkulator kalorii w ciąży
Każda kobieta jest inna i będzie miała inne wymagania dotyczące spożycia kalorii. Liczba kalorii niezbędnych dla kobiety w ciąży zależy od różnych czynników, w tym.
- Wskaźnik masy ciała
- Wysokość
- Poziom aktywności
- Szybkość metabolizmu
- Ciąże mnogie (bliźniaki lub więcej)
Liczne kalkulatory i aplikacje wykorzystują niektóre z tych szczegółów, aby uzyskać całkowitą liczbę kalorii, które należy spożywać podczas różnych trymestrów ciąży.
Jak zdobyć odpowiednią ilość kalorii?
Chociaż spożywanie odpowiedniej ilości kalorii zalecane jest w czasie ciąży, nie jest regułą, że musisz ściśle przestrzegać każdej liczby kalorii. Ważniejsze jest zdrowe odżywianie i zdrowy przyrost masy ciała w celu uzupełnienia dziecka. Podczas gdy możesz wyjąć środki z kalkulatora kalorii w ciąży, musisz pamiętać, że jeśli jesz zdrowo i zapewniasz wszystkie składniki odżywcze swojemu dziecku, możesz spać spokojnie.
Możesz także kontrolować przyrost masy ciała i utrzymywać wagę ciała w odpowiednim zakresie, zależnie od cech twojego ciała i stylu życia.
Jak zwiększyć spożycie kalorii podczas ciąży?
Twoje spożycie kalorii podczas ciąży powinno obejmować głównie zdrowe opcje, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne i chude mięso. Jednak gdy twoja ochota będzie lepsza od ciebie, okazjonalna paczka chipsów lub tabliczka czekolady może być świetna, ale upewnij się, że osiągniesz właściwą równowagę.
Oto kilka wyborów żywieniowych mających na celu zwiększenie spożycia kalorii dla kobiet w ciąży . Każda z tych kombinacji posiłków ma około 200 kalorii, a cały chleb i krakersy są pełnoziarnistymi.
- Regularna miseczka muesli, odtłuszczone mleko i jabłko
- Jogurt niskotłuszczowy z sześcioma do siedmiu migdałów
- Jedna łyżka sera w połączeniu z dwoma kromkami chleba
- Jajko na twardo z plasterkiem tostów
- 1 kostka mozzarelli z jabłkiem
- 10 średniej wielkości krakersów z łyżką niskotłuszczowego hummusu i tartej marchwi, wraz z trzema suszonymi morelami
Jak utrzymać liczbę kalorii?
Kiedy okazjonalne pragnienie staje się zbyt dużą liczbą, możesz uzyskać dużą wagę podczas ciąży. Oto kilka sposobów, dzięki którym możesz uzyskać dzienne spożycie kalorii w ciąży i pozostać nasyconym.
- Nie opuszczaj śniadania. Jeśli poranne mdłości utrudniają zjedzenie pełnowartościowego posiłku na śniadanie, możesz spróbować suchego tostu lub krakersów. Możesz mieć coś przyniesionego do łóżka, zanim się obudzisz i dokończyć resztę śniadania w ciągu dnia.
- Regularne ćwiczenia, odpowiednie spożycie wody i wystarczająca ilość pokarmów bogatych w błonnik w diecie mogą pomóc w ograniczeniu apetytu i kontroli apetytu.
- Spraw, aby owoce i warzywa stały się częścią Twojej codziennej diety. Owoce i warzywa zawierają niezbędne włókna, które mogą pomóc Ci obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko stanów takich jak stan przedrzucawkowy.
- Upewnij się, że zdrowa żywność jest w zasięgu ręki. Miski owocowe, koktajle owocowe, suche owoce, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i takie, które ułatwiają wybór zdrowej przekąski, gdy jesteś głodny.
- Do każdego posiłku dodaj niewielką ilość białka, np. Chude mięso. Pomoże to zrównoważyć posiłek i na dłużej pozostanie w pełni.
Typowe nieporozumienia
Ciąża ma swój własny zestaw mitów i faktów. Oto kilka typowych nieporozumień dotyczących żywienia w ciąży.
Musisz jeść za dwa.
Chociaż musisz wziąć dodatkowe kalorie, aby uzupełnić dziecko, w żadnym wypadku nie będziesz musiał jeść za dwa
Brak ryb w czasie ciąży.
Podczas gdy należy unikać niektórych ryb o wysokiej zawartości rtęci, nie obejmuje to wszystkich ryb. Sardynki, Salmon, Rohu i Calta (karp) mogą być spożywane w umiarkowanych ilościach i mogą przyczyniać się do rozwoju poznawczego u dziecka.
Jedzenie na zimno i kwaśne może powodować grypę u matek.
Wynika to z wiekowej wiary. W rzeczywistości, witamina C jest niezbędna do wspomagania wchłaniania żelaza w organizmie zarówno dla matki, jak i dla dziecka.
Papaja i ananasy mogą powodować poronienia lub aborcje.
Tylko surowe papaje i ananasy zawierają określone enzymy, które spożyte w dużych ilościach mogą powodować skurcze macicy. Jednak dojrzałe papaje i ananasy, gdy są spożywane z umiarem, są bezpieczne. Chociaż ze względu na sztuczne dojrzewanie, ślady szkodliwych enzymów mogą pozostać w owocach, dlatego zaleca się, aby większość kobiet w ciąży unikała ich.
Ciąż jest zróżnicowana, a każda kobieta w ciąży może być inna. Nie będziesz musiał śledzić wszystkich kalorii, które spożywasz podczas ciąży. Jeśli potrafisz zdrowo odżywiać się, zachować zdrowie i zachować zdrową wagę, będziemy na dobrej drodze, aby powitać zdrowe dziecko.