Jak schudnąć po urodzeniu w "C"
W tym artykule
- 4 sposoby na zmniejszenie masy ciała po cesarskim cięciu
- 4 Strona główna zadośćuczynienie za utratę wagi po C-sekcji
Pomyślnie przepłynąłeś przez ciążę i dostarczyłeś swój pakiet radości. Podczas gdy rozkoszujesz się ogromną przyjemnością, którą ci to daje, możesz martwić się, jak stracić całą ciężar ciąży, który nakładasz. To może martwić cię jeszcze bardziej, jeśli masz sekcję C i będziesz musiał oddać swoje ciało i swoje rany dłużej. Oprócz tego będziesz musiał zachować ostrożność w sposobie poruszania się przez kilka tygodni.
Przed utratą nadziei możesz wypróbować te proste i łatwe sposoby, aby skutecznie rzucić te kilogramy nawet po sekcji C.
4 sposoby na zmniejszenie masy ciała po cesarskim cięciu
Wracaj do swojej masy przed ciążą, wykonując te proste czynności, aby zmniejszyć wagę po C-sekcji.
- Karmić piersią
Powszechnie wiadomo, że karmienie piersią jest najlepszym sposobem na dostarczenie składników odżywczych noworodkowi. Jednak większość osób nie wie, że karmienie piersią może być również skuteczną pomocą w odchudzaniu.
Karmienie piersią może spalić od 300 do 500 kalorii dziennie. To może być idealny sposób, aby stracić dodatkową wagę na brzuchu.
- Policz swoje kalorie
Podczas gdy karmienie piersią powoduje codzienne spalanie dużej ilości kalorii, z drugiej strony powoduje, że często jesteś głodny. Najlepszym sposobem na utrzymanie zadowolenia podniebienia i kontrolowanie wagi jest obserwowanie kalorii, które spożywasz.
Twórz zdrowsze przekąski. Rzeczy takie jak beztłuszczowy jogurt, orzechy, nasiona lnu, owoce, sałatki, chude mięso mogą pomóc zaspokoić apetyt i pomóc zrzucić wagę. Pamiętaj, aby nie zmniejszyć liczby kalorii poniżej 1200, ponieważ może to obniżyć metabolizm i być szkodliwe dla twojego celu utraty wagi.
- Zdobądź pas po ciąży
Lekarze zazwyczaj zalecają stosowanie pasów lub pasów brzusznych po przekroju C w celu ochrony nacięć lub ran. Ten pas ma więcej zastosowań niż tylko ochrona. Pomoże Ci schować ten brzuch, a także zapobiega gromadzeniu się dodatkowych komórek tłuszczowych na brzuchu.
Możesz używać tego paska przez cały czas, z wyjątkiem jedzenia, spania lub korzystania z toalety.
4. Pij dużo wody
Picie codziennie od ośmiu do dziesięciu szklanek wody może nie tylko zapewnić nawodnienie i pomóc w karmieniu piersią. Pomoże to również wypłukać tłuszcz z ciała. Jest to również jeden z najłatwiejszych
4 Strona główna zadośćuczynienie za utratę wagi po C-sekcji
1. Masa rozrywające lipidy
Jeśli nie powróciłeś na tyle, aby zacząć się poruszać lub po prostu nie możesz zebrać energii, aby zacząć ćwiczyć, możesz wybrać te masaże. Wzmocnią mięśnie i kości, a także wzmocnią mięśnie, pomagając w utracie wagi. Masaże te mogą również pomóc ci poprawić siłę twojego ciała do treningu w późniejszym czasie.
2. Zacznij iść
Chodzenie, szczególnie szybki marsz przyspiesza proces regeneracji, a także zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi. Chodzenie nie obciąża twojego ciała zbytnio podczas zdrowienia, ale daje dobry trening cardio.
3. Joga
Możesz zacząć ćwiczyć jogę od sześciu do ośmiu tygodni po porodzie w sekcji C. Ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jogi i starać się iść dalej. Joga, w połączeniu z odpowiednią dietą, może nie tylko pomóc w zrzuceniu wagi, ale także poprawi siłę i elastyczność mięśni.
4. Ćwiczenie
Gdy twoje rany dobrze się regenerują, jest to doskonały czas na rozpoczęcie od kilku prostych ćwiczeń. Uważaj, aby nie przesadzić na samym początku. Najlepiej zacząć stopniowo i budować w miarę upływu czasu.
Oto kilka ćwiczeń, które możesz wypróbować:
Miednice: Ważne jest, aby zacząć wzmacniać mięśnie brzucha, aby odzyskać siły. Nachylenie miednicy jest idealnym ćwiczeniem do tego. Zakontraktuj mięśnie brzucha i użyj ich do pochylenia miednicy do przodu. Można to zrobić, gdy siedzisz, stoisz lub kładziesz się.
Deski: Przytrzymaj ciało w pozycji wyprostowanej, opierając łokcie na podłodze. Trzymaj plecy prosto i upewnij się, że twoje mięśnie brzucha są skurczone. Rozpocznij od przytrzymania tej pozycji przez 30 sekund i stopniowo pozostań w pozycji przez dłuższy czas.
Cobra: Połóż się na brzuchu i połóż dłonie na bokach ramion. Powoli podciągnij głowę, wkładając łokcie w żebra i wciągając mięśnie brzucha.
Most: Połóż się na plecach, mając stopy płasko na ziemi. Twoje stopy powinny być ustawione zgodnie z szerokością bioder. Powoli podnieś swoje dno, brzuch i plecy i opuść ramiona na ziemi. To zadziała na mięśniach twojego rdzenia, nie obciążając twoich ran.
Trening w wodzie: Pływanie i aerobik w wodzie mogą pomóc Ci stracić trochę kalorii bez nadmiernego obciążania mięśni.
Przed przystąpieniem do wykonywania rygorystycznych ćwiczeń należy zawsze uzyskać zgodę lekarza, aby uniknąć obrażeń lub dyskomfortu. Trzymaj się z dala od przysiadów i brzuszków, dopóki lekarz nie potwierdzi, ponieważ ćwiczenia te mogą spowodować rozerwanie mięśni brzucha. Dobra dieta, łatwy reżim ćwiczeń i proste praktyki, takie jak woda pitna, ułatwiają powrót do wagi sprzed ciąży.