Delikatne ćwiczenia po poronieniu dla szybkiego powrotu do zdrowia
W tym artykule
- Dlaczego musisz ćwiczyć po poronieniu?
- Kiedy możesz zacząć ćwiczyć po poronieniu?
- Bezpieczne ćwiczenia po poronieniu
- Środki ostrożności do podjęcia podczas wznowienia treningu po utracie ciąż
Dla kobiet poronienie jest jednym z najbardziej bolesnych zdarzeń, jakich można doświadczyć w ich życiu. Całe szczęście i radość oczekiwania dziecka i przechodzenia radości z macierzyństwa mają ogromny wpływ i w znacznym stopniu wpływa na kobietę emocjonalnie. Wpływ jest również fizyczny, ponieważ organizm musi rozpocząć wewnętrzne procesy leczenia i zresetować wszystkie pozostałe parametry do punktu bez ciąży. Wiele kobiet odczuwa potrzebę powrotu do normalności tak szybko, jak to możliwe i zastanawiam się, czy mogą ćwiczyć po poronieniu, tak jak wcześniej. Odpowiedź nie jest tak prosta, jak się wydaje.
Dlaczego musisz ćwiczyć po poronieniu?
Tak długo, jak odpoczynek i spokój są ważne dla ciała, aby odzyskać po poronieniu, tak samo jest wykonywanie.
Dla wielu, ćwiczenia fizyczne pomagają kobietom wrócić do rutyny przed zajściem w ciążę i zacząć odbudowywać ich emocjonalną i fizyczną siłę. Ćwiczenia pomagają uwalniać endorfiny w organizmie, które są silne w zwalczaniu uczuć smutku, lęku lub depresji, które mogą spowodować utratę dziecka.
Kobiety mogą być również nękane przez poczucie nieadekwatności i niezdolność do zapewnienia bezpiecznego środowiska dla dziecka. Angażując się w ćwiczenia lub inne umiejętności fizyczne, pomaga im oderwać się od nich, a także odzyskać pewność siebie w swoim ciele, jak również w swoim własnym. Nawet patrząc w przyszłość na kolejną ciążę, musisz mieć wiarę we własne ciało i czuć się silnym i sprawnym. Skierowanie frustracji lub gniewu na zdecydowane ćwiczenia nie jest dobrą rzeczą dla twojego zdrowia emocjonalnego, ani nie jest zalecane, ponieważ mogłoby to utrudnić wewnętrzne procesy naprawcze organizmu.
Kiedy możesz zacząć ćwiczyć po poronieniu?
Kiedy kobieta pyta, jak długo po poronieniu mogę ćwiczyć, odpowiedź różni się w zależności od osoby, a także zależy od tego, kiedy doszło do poronienia.
W przypadku kobiet, które uległy poronieniu w pierwszym trymestrze ciąży, ciało nie uległo wielu zmianom i raczej szybko powróci do normalności. Pozwala to wznowić ćwiczenia w ciągu kilku dni. W przypadku poronień, które wystąpiły w późniejszym trymestrze ciąży, najlepiej jest uzyskać opinię lekarza, ponieważ mogą istnieć różne czynniki związane ze zdrowiem fizycznym, które należy zweryfikować, zanim będzie można poddać swoje ciało stresowi wysiłku.
Poronieniu mogą również towarzyszyć objawy krwawienia lub bólu w jamie brzusznej i tak dalej. Jeśli odczuwasz dyskomfort, unikaj ćwiczeń, dopóki całkowicie nie odejdą. Odpocznij i pozwól swojemu ciału i umysłowi powrócić do normalności przed wznowieniem ćwiczeń.
Bezpieczne ćwiczenia po poronieniu
Najlepiej jest nie nurkować w ekstremalnych ćwiczeniach lub podnoszeniu ciężarów po poronieniu, nawet jeśli robiłeś to przed zajściem w ciążę. Zacznij powoli z kilkoma wymienionymi poniżej ćwiczeniami.
1. Chodzenie
Początkowo najlepiej jest ocenić własną sprawność fizyczną i zdolność do ćwiczeń i nie ma lepszego sposobu na to, oprócz chodzenia. Jest to najbezpieczniejszy i jeden z mało wpływowych ćwiczeń, które stanowią minimalny stres dla twojego ciała. W pierwszych tygodniach spacer może pomóc Ci oczyścić umysł i powrócić do przestrzeni spokoju i spokoju. Uzupełnij to, słuchając spokojnej muzyki lub podcastów, lub posłuchaj dźwięków poranka. Pójdź na małe spacery i stopniowo je zwiększaj z dłuższymi, szybszymi spacerami.
2. Ćwiczenia na miednicy z podłożem
Jedną z głównych części zdrowienia w ciele kobiety po poronieniu jest obszar miednicy. Dużo bólu i stresu obserwuje się tam, ponieważ tam też odbywa się wiele procesów. Podejmowanie ćwiczeń skrzydeł motyla i wielu innych skupionych na miednicy pomaga mięśniom odzyskać wcześniejszą siłę. Ćwiczenia te zwiększają również krążenie krwi w obszarze miednicy, co pomaga przyspieszyć proces gojenia. Co więcej, ćwiczenia te są bezpieczne, nawet jeśli masz po szwach po poronieniu.
3. Ćwiczenia na brzuch dolny
W przypadku kobiet, które poroniły w późniejszym trymestrze ciąży, ich żołądek nadal byłby większy niż wcześniej, czego skutkiem byłby zły wizerunek ciała. Przeprowadzenie kilku ćwiczeń koncentrujących się wyłącznie na tym regionie może pomóc zredukować ten brzuch. Ćwiczenie tak proste, jak leżenie na podłodze, zginanie kolan i zaciskanie mięśni miednicy w synchronizacji z oddychaniem, może być dobrym punktem wyjścia. Upewnij się, że masz przełożonego, który uczy prawidłowego wykonywania ćwiczenia, z właściwą postawą i metodą.
4. Ćwiczenia z uginaniem miednicy
Kolejną grupą mięśni, które wymagają siły, by powrócić, są mięśnie pleców. Są one również powiązane z żołądkiem, zapewniając mu wsparcie, jakiego potrzebuje. To ćwiczenie można wykonać w prosty sposób. Wystarczy usiąść na podłodze, zaciśnij mięśnie dna miednicy i delikatnie wygnij plecy, aby podnieść je z podłogi, i na przemian dotknij podłogi. To samo można osiągnąć za pomocą piłki do ćwiczeń. Zamiast leżeć, siadaj na piłce i poruszaj nią, używając tylko miednicy. Upewnij się, że twoje ramiona są stałe.
5. Ćwiczenia nóg
Przeprowadzanie ćwiczeń przesuwania nogami może pomóc przywrócić siłę w jamie brzusznej. Obejmuje to leżenie na podłodze, napinanie żołądka i przesuwanie nóg przez zginanie kolan i rozciąganie ich na przemian. Upewnij się, że plecy są dotykane na podłodze i nie wyginają się zbytnio.
6. Joga
Tak jak siła fizyczna jest potrzebna, konieczne jest utrzymanie siły przez komunię umysłu i ciała. Udaj się na ćwiczenia oddechowe, aby znaleźć wewnętrzny spokój i zdecyduj się medytować w razie potrzeby. Porozmawiaj z nauczycielem jogi o prostych ćwiczeniach jogi, które pomogą ci odzyskać elastyczność. Nie przesadzaj z niczym, jeśli początkowo wydaje się to trudne.
Środki ostrożności do podjęcia podczas wznowienia treningu po utracie ciąż
Przed rozpoczęciem harmonogramu ćwiczeń pamiętaj o zachowaniu pewnych środków ostrożności.
1. Nie martw się o swoją wagę
Konieczne jest, aby nie przesadzać z ćwiczeniami w pośpiechu, aby stracić dodatkową wagę ciąży. Koncentruj się na dobrym samopoczuciu psychicznym i fizycznym.
2. Uważaj na oznaki problemów
Jeśli napotkasz jakiekolwiek krwawienie lub skurcze w wyniku rozpoczęcia ćwiczenia, natychmiast je zatrzymaj i skontaktuj się z lekarzem.
3. Przywróć rutynę stopniowo
Nie wyznaczaj terminu powrotu do normalności. Niech to samo przejdzie.
4. Weź wystarczająco dużo odpoczynku
Podobnie jak ćwiczenia, upewnij się, że twoje ciało ma czas potrzebny do odzyskania i leczenia.
5. Pamiętaj o poradach lekarza
Jeśli po poronieniu były zabiegi, upewnij się, że lekarz daje zielony sygnał do wznowienia ćwiczeń.
Ćwiczenie po poronieniu w pierwszym trymestrze może być łatwiejsze dla wielu kobiet. W przypadku poronień w drugim lub trzecim trymestrze samo to może być dość trudne. Zapewnienie dobrego stanu zdrowia i wznowienie ćwiczeń tylko wtedy, gdy czujesz się dobrze, jest najlepszym sposobem, aby iść do przodu w tym zakresie.