Pokarmy, które powinieneś jeść na swój czas, by zabić te skurcze
Aunt Flo jest już w drodze, a twoja podbrzusze czuje się, jakby ktoś ściskał ją od środka! Chcesz płakać, ale twoje kubki smakowe mówią ci, że duży plaster (czytaj: pięć plasterków) lepkie ciasto czekoladowe rozwiąże wszystkie twoje problemy! Nienawidzę tego, żeby ci to przekazać, ale tak się nie stanie. Oto żywność, która będzie.
Łatwo jest przezwyciężyć skurcze miesiączkowe i sięgnąć po słodką, przetworzoną żywność. Uczta w tym czasie miesiąca jest zasłużona, a Bóg nie pozwala nikomu spróbować powstrzymać cię przed zjedzeniem tego batonika! (alert spoiler: Nie zatrzymamy cię!)
Ze szalejącymi hormonami, skurczami macicy i bielizną przypominającą miejsce zbrodni, dziewczyna zasługuje na ucztę. W rzeczywistości badania pokazują, że skurcze miesiączkowe mogą być tak samo złe jak zawał serca! Czy słuchasz, świat?
Jednakże, o ile chcielibyśmy usprawiedliwić te pobłażliwe smakołyki w czasie dni, okazuje się, że jest trochę jedzenia, które pomoże nam poczuć się znacznie lepiej niż innym. Najpierw podejmuj powolne, głębokie oddechy. Jeśli to nie pomoże, są to pokarmy, do których musisz dotrzeć.
1. Jogurt
Objawy PMS są złagodzone, gdy zwiększasz spożycie wapnia i witaminy D. Jogurt jest głównym źródłem wapnia i pomaga utrzymać te potworne skurcze. Przyjazne bakterie w jogurcie również pomagają złagodzić jelita i promować dobre trawienie, aby złagodzić wszelkie problemy z brzuszkiem, które możesz mieć podczas tej pory miesiąca.
2. Całe ziarna
Czujesz się ociężale? Spróbuj wymienić swój biały chleb i ryż na ich odpowiedniki z pełnego ziarna. Bogaty w magnez, pełne ziarna mogą pomóc pozbyć się bólu miesiączkowego. Włókno utrzymuje również dłużej na wadze i sprzyja zdrowemu ruchowi jelit.
3. Banany
Nie możesz znieść tego okropnego wzdrygnięcia podczas twojego okresu? Idź do lokalnego sprzedawcy i zaopatrz się w banany! Banany są bogate w potas i witaminę B6, które pomagają mięśniom (w tym mięśnie macicy!) Odpoczywać. Pomagają także pozbyć się tego niewygodnego krwawienia z okresu. Zaczekaj, nie skończyliśmy. Banany są cudownym pokarmem z epoki, ponieważ zapewniają również wystarczającą ilość potasu na regularne ciśnienie krwi i wysyłają tlen do mózgu. Co to znaczy? GOODBYE huśtawki nastroju, witaj szczęścia!
4. Orzechy
Zamiast sięgać po tę torebkę cukierków, sięgnij po pyszne orzechy. Orzechy są bogate w tłuszcze omega-3 i mogą naprawdę pomóc w złagodzeniu tych skurczów poprzez złagodzenie napięcia mięśni. Jeśli masz dostęp do ryb, takich jak łosoś i tuńczyk, te są również bogate w tłuszcze omega-3!
5. Zieloni
Tak, wiemy, że ciasto jest bardziej kuszące niż chowac brokuły, ale ciasto czekoladowe nie daje ci błonnika, witaminy B6, witaminy E i magnezu, podobnie jak brokuły. Inne bogate w żelazo zieleniny, takie jak szpinak, mogą również pomóc w walce z objawami PMS i utrzymać trawienie w ryzach.
6. Ciemna czekolada
Wysoki, ciemny i satysfakcjonujący
tak lubimy naszą czekoladę! Nie ma nic lepszego niż kawałek lub dwie z ciemnej czekolady, aby złagodzić wahania nastroju i skurcze. Ciemna czekolada zawiera dużo przeciwutleniaczy i magnezu, a także stymuluje produkcję endorfin. Przeglądając sklep spożywczy na okresowe gadżety (to jest prawdziwe!), Poszukaj ciemnej czekolady, tak ciemnej, jak tylko możesz znaleźć!
7. Czerwone mięso
Mięsożercy radują się! Czerwone mięso może uzupełnić poziom żelaza w twoim ciele podczas twojego okresu. Zmniejszenie poziomu żelaza sprawia, że czujesz się lekki lub słaby. Przynieś ten stek! Herbivores, nie oznacza to, że musisz ogarnąć swoją pustkę w głowie, po prostu sięgnij po alternatywne produkty mięsne, takie jak szpinak, soczewica czy fasola, aby uzyskać żelazny zastrzyk!
8. Herbatka ziołowa
Niektóre herbaty pomagają złagodzić bolesne skurcze miesiączkowe. Najlepiej jest zapytać swojego lekarza, który z nich jest w stanie spożywać. Herbata z olejem z mięty pieprzowej może pomóc w utrzymaniu skurczów na dystans, jeśli zostanie zużyta na tydzień przed nadejściem miesiączki.
Inne rzeczy, które mogą pomóc złagodzić skurcze miesiączkowe
1. Kapsułki z oleju z ryb lub witaminy B1
Olej rybny lub kapsułki witaminy B1 mogą pomóc w łagodzeniu skurczów. Zaleca się 100 mg na dobę.
2. Masaż Olejki eteryczne
Słodkie, pachnące olejki eteryczne, takie jak olejek lawendowy, mogą pomóc złagodzić skurcze menstruacyjne. Pamiętaj, aby wymieszać kilka kropli z łagodnym balsamem lub olejem nośnikowym, jak oliwa z oliwek, aby uniknąć podrażnień.
3. Sięgnij po tę podkładkę grzewczą
Wykazano, że miejscowo stosowane ciepło pomaga złagodzić skurcze miesiączkowe tak samo jak środek przeciwbólowy, taki jak ibuprofen.
4. Ćwicz lub uprawiaj seks
Szczęśliwe hormony lub endorfiny mogą poprawić nastrój i pozbyć się skurczów. Zarówno ćwiczenia, jak i orgazmy mogą je uwolnić. Który wybierzesz, zależy od Ciebie!
5. Pop That Pill!
Jeśli wszystko inne zawiedzie, wyślij ten środek przeciwbólowy!
Menstruacja jest inna dla każdej kobiety, w zależności od rodzaju ciała, wieku, zdrowia i innych czynników. Może się okazać, że intensywność skurczów i przepływ zmieniają się wraz z wiekiem. Aby sprawdzić, czy Twój okres próbuje ci powiedzieć coś ważnego, sprawdź te znaki.
Wraz z wiekiem zaczynasz lepiej rozumieć swój okres, wiesz, co najbardziej odpowiada twojemu ciału i możesz podjąć lepszą decyzję, gdy pojawi się ciocia Flo. Tak więc, jeśli czujesz, że ciastko z nadzieniem czekoladowym zrobi ci dobrze, koniecznie sięgnij po niego.
Jeśli nie, jesteś teraz wyposażony w kilka lekkich środków zapobiegających skurczom, które pozwolą Ci przetrwać tydzień rekina! Oczywiście, pj's, kilka piskląt i mnóstwo cuddles są zawsze mile widzianym wsparciem!