Produkty bogate w błonnik dla małych dzieci
W tym artykule
- W jaki sposób Fiber pomaga dzieciom?
- Ile włókno jest za dużo dla niemowląt?
- Żywność o wysokiej zawartości błonnika dla niemowląt
- Przepisy na żywność dla niemowląt
Większość dzieci karmi się piersią tylko przez pierwsze sześć miesięcy po urodzeniu, ponieważ mleko matki zapewnia im wszystkie składniki odżywcze potrzebne do wzrostu na tym etapie. Gdy przekroczą półroczny znak, będą potrzebować zewnętrznych źródeł żywności, aby zebrać składniki odżywcze i witaminy niezbędne do rozwoju ich ciał i mózgu.
Ważne jest, aby powoli odzwyczaić swoje dziecko od jedzenia dla dzieci oraz okazjonalnych karmień piersią po ukończeniu sześciu miesięcy życia. Kiedy to robisz, ważne jest, aby w codziennych posiłkach dziecka uwzględnić pokarmy bogate w błonnik.
W jaki sposób Fiber pomaga dzieciom?
Błonnik pokarmowy składa się głównie z dwóch rodzajów - rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika. Rozpuszczalne błonnik rozpuszcza się w wodzie, pomaga regulować trawienie Twojego dziecka i dłużej utrzymuje dziecko w pełni. Jest to również związane z obniżeniem ryzyka otyłości u dzieci. Nierozpuszczalny błonnik nie rozpuszcza się w wodzie i dodaje do stolca dziecka. Wiadomo, że reguluje ruch jelit u niemowląt i stanowi idealne lekarstwo na zaparcia. Istnieje wiele pokarmów o wysokiej zawartości błonnika dla zaparcia dziecka, które można bezpiecznie dodawać do diety dziecka, takie jak suszone śliwki, gruszki, śliwki itp.
Ile włókno jest za dużo dla niemowląt?
Chociaż według zaleceń amerykańskiego Departamentu Rolnictwa nie ma szczególnych zaleceń dotyczących ilości błonnika, niemowlęta potrzebują około 14 gramów błonnika pokarmowego na każde 1000 spalonych kalorii. W przypadku niemowląt w wieku od 1 do 3 lat codziennie należy podawać 19 gramów błonnika.
Upewnij się, że nie dajesz dziecku zbyt dużo błonnika, ponieważ może to również prowadzić do biegunki.
Żywność o wysokiej zawartości błonnika dla niemowląt
Przed wprowadzeniem błonnika do diety dziecka, zawsze skonsultuj się z pediatrą w celu uzyskania zgody i dowiedz się o pokarmach, których powinieneś unikać. Po zatwierdzeniu przez lekarza możesz wybrać gamę wysokobiałkowych owoców i warzyw dla dzieci i stopniowo dodawać je do swojej diety.
1. Warzywa
Włókno roślinne można rozpocząć natychmiast po odstawieniu dziecka od mleka matki lub jego mieszanki, około sześciu do siedmiu miesięcy życia. Najlepszym sposobem na wprowadzenie warzyw dla dziecka jest podawanie ich w formie puree lub puree. Gdy Twoje dziecko zacznie ząbkować, możesz podać mu smażone warzywa lub sałatki. Niektóre warzywa bogate w błonnik to:
- szpinak
- brokuły
- fasolki
- Groch
- Rzepa zielna
- brukselki
- Słodkie ziemniaki
- Pasternak
- Surowe marchewki
2. Owoce
Owoce są bogatym źródłem błonnika i mogą być bezpiecznie wprowadzane do twojego dziecka. Upewnij się, że Twoje dziecko spróbuje tylko jednego owocu na raz i zwróć uwagę, jak reaguje na niego jego organizm. Jeśli poczuje dyskomfort, przerwij go i spróbuj innego owocu. Niektóre owoce bogate w błonnik to:
- Jabłka
- Banany
- Śliwki
- Śliwki
- Morele
- Gruszki
- Brzoskwinie
3. Ziarna
Na początku najlepiej jest zaoferować niemowlęciu zboża jednokwiatowe. Jednak Twoje dziecko może nie być fanem smaku i może trochę czasu, aby się przyzwyczaić. Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, które ziarna są bogate w błonnik, jest sprawdzenie faktury żywności. Im ziarnista tekstura, tym wyższa zawartość włókien. Niektóre ziarna dobre dla dziecka to:
- Ryż
- Owies
- Jęczmień
- Pszenica
- soczewica
- Ciecierzyca
Gdy Twoje dziecko zacznie mieć zęby, możesz podać mu pełnoziarnisty makaron, chleb i krakersy Grahama.
Przepisy na żywność dla niemowląt
Możesz wypróbować te szybkie receptury, które mogą dodać dobrą ilość błonnika do diety Twojego dziecka.
1. Hummus Dip With Toast Recipe
Hummus jest pyszny i bogaty w błonnik. Oto prosty przepis na dip dla hummus, który pasuje do tostów.
Czego potrzebujesz:
- Ciecierzyca, 400 g, odsącza się i spłukuje
- Jedna cytryna
- Jeden ząbek czosnku
- Tahini (pasta sezamowa), 2 łyżki
- 2 łyżki stołowe oliwy z oliwek
- 2 łyżki wody
Jak przygotować:
- Wymieszaj wszystkie składniki razem, aż utworzą gładką masę.
- W razie potrzeby dodaj wodę, aby uzyskać wymaganą konsystencję.
2. Przepis na mrożone ananasy
Jest to najprostszy sposób na zwiększenie spożycia błonnika i wymaga niewiele czasu. Są również świetne dla Twojego dziecka, gdy zaczyna zęby.
Czego potrzebujesz:
- Ananasy
Jak przygotować:
- Przetnij ananasy w cienkie okrągłe plastry i wstaw je do lodówki, aby dziecko mogło je żuć.
3. Przepis na pieczone warzywa
Warzywa dodają dużej ilości błonnika do diety Twojego dziecka. Miękko ugotowane lub upieczone warzywa stanowią łatwy przepis i doskonałe źródło błonnika pokarmowego dla dziecka.
Czego potrzebujesz:
- Marchewka
- Słodki ziemniak
- Dynia
- Cukinia
- Olej
Jak przygotować:
- Obierz i pokrój warzywa na długie cienkie plasterki.
- Posyp trochę oleju na warzywach na blasze do pieczenia i piecz się, aż staną się miękkie.
- Podawaj je z dodatkiem zwykłego sera lub dipu jogurtowego.
Produkty bogate w błonnik są ważne dla prawidłowego funkcjonowania jelit, a podane w odpowiedniej ilości mogą uzupełnić dietę Twojego dziecka. Zawsze jednak należy skonsultować się z pediatrą przed wprowadzeniem nowego pokarmu dla dziecka.