Ćwiczenia i porady, aby zmniejszyć ciążę po cesarskie dostawy
W tym artykule
- Powrót do kształtu i redukcja odcinka po sekcji C
- Wskazówki dotyczące zmniejszenia żołądka po cesarskim cięciu
- Joga, aby zmniejszyć tłuszczu w brzuchu
- Ćwiczenia zmniejszające brzuszek po cesarskim cięciu
- Pas brzuszny do spłaszczenia brzucha po sekcji C
Chociaż macierzyństwo jest piękną i satysfakcjonującą fazą, większość nowych matek nieustannie troszczy się o zewnętrzne zmiany w swoim ciele po ciąży i natychmiast próbuje odzyskać ten stan i chudy wygląd. Jednakże musisz podać ciału przerwę, aby leczyć po porodzie, szczególnie jeśli masz cesarskie cięcie. Zmuszanie się do utraty tych dodatkowych kilogramów po sekcji C może być szkodliwe dla twojego ciała i może powodować niepotrzebne komplikacje. Istnieje wiele skutecznych i bezpiecznych sposobów na zmniejszenie brzuszka po porodzie w kształcie litery C. Omówimy, jak poniżej.
Powrót do kształtu i redukcja odcinka po sekcji C
Posiadanie dziecka przez C-odcinek jest o wiele bardziej skomplikowane niż normalne porody, a więc bardzo ważne jest, aby pooperacyjne odzyskiwanie było dobrze wykonywane. Nie naciskaj swojego ciała, aby leczyć po C-sekcji; nastąpi to stopniowo. Zaczekaj, aż szwy się rozpłyną, a krój wygaśnie, zanim wykonasz jakąkolwiek czynność serca lub podnoszenie ciężarów. Redukcja brzucha nie jest łatwa nawet sama w sobie i staje się tym trudniejsza, jeśli otrzymałeś poród w postaci C-sekcji. Dzieje się tak dlatego, że w okresie rekonwalescencji możesz nie mieć możliwości wykonywania ćwiczeń brzusznych przez jakiś czas. Jest kilka innych, nieagresywnych sposobów, które możesz zastosować, aby uzyskać wyraźnie bardziej płaski brzuszek.
Wskazówki dotyczące zmniejszenia żołądka po cesarskim cięciu
Redukcja brzucha po sekcji C może wydawać się zniechęcająca, ale zapewniamy, że jest to łatwe do osiągnięcia dzięki następującym środkom zaradczym:
1. Masaż
Pierwsze dwa tygodnie po sekcji C to czas, w którym najprawdopodobniej wystąpią jakiekolwiek komplikacje związane z operacją. Po tych 2 tygodniach nie ma problemu z uzyskaniem masażu po ciąży. Masaże te mają tę zaletę, że rozbijają tłuszcz z brzucha, a także tracą płyny w węzłach chłonnych, tym samym zmniejszając talię. Należy jednak pamiętać, aby omijać okolice brzucha w pierwszych dniach i skupiać się na plecach, rękach i nogach. 4 tygodnie po porodzie zacznie się tworzyć blizny, a obszar brzucha może być masowany bez bólu.
2. Przenieś swoje ciało
Sekcja C może przeciąć niektóre z twoich mięśni brzucha, powodując worek tłuszczu na brzuchu. Powoduje to stres na mięśniach brzucha i dnie miednicy. Tak więc ważne jest, aby odczekać 6-8 tygodni po porodzie C, zanim podejmiesz agresywne ćwiczenia. Jedną z bezpiecznych metod, którą możesz zastosować, jest chodzenie, ponieważ jest to ćwiczenie o niskim wpływie i spala kalorie. Idź na spacer co najmniej 3 razy w tygodniu. A wkrótce zauważysz, że twój brzuch się rozpłynie.
3. Jedz zdrowo
Wszystkie nowe matki potrzebują dużej energii podczas laktacji. Dlatego upewnij się, że Twoja dieta jest bogata w węglowodany, niską zawartość tłuszczu i wystarczającą ilość witamin i minerałów. Unikaj żywności, takiej jak słodycze i produkty zawierające tłuszcze nasycone - ghee, smażone potrawy, masło i napoje gazowane. Jedz więcej owoców, warzyw i chudego białka w swojej diecie.
4. Wiązanie brzucha
Jest to metoda, którą możesz wykonać dopiero po 2 miesiącach od dostarczenia twojej sekcji C, gdy nacięcie zostanie całkowicie wyleczone. W tym przypadku brzuch jest związany z muślinowym materiałem, takim jak bandaż, wciskając żołądek.
5. Karmienie piersią
Jest to jeden z najprostszych sposobów na utratę tłuszczu z brzucha. Karmienie piersią należy wykonywać wyłącznie przez 6 miesięcy po porodzie. Pomoże to zmniejszyć twój żołądek.
6. Pij dużo wody
Pij dużo wody po porodzie. Pozwoli to nie tylko zachować równowagę płynów w organizmie, ale także spalić nadmiar tłuszczu w okolicy talii.
Joga, aby zmniejszyć tłuszczu w brzuchu
Możesz także ćwiczyć jogę po C-sekcji, aby zmniejszyć tłuszcz brzucha. Joga pomaga tonizować i wzmacniać mięśnie brzucha. Ale pamiętaj, aby rozpocząć jogę tylko w 6-8 tygodni po porodzie. Lepiej skonsultować się z lekarzem raz przed rozpoczęciem. Jeśli jesteś kompletnie początkującym, skorzystaj z pomocy certyfikowanego instruktora jogi, abyś przypadkowo nie zrobił sobie krzywdy. Rozpocznij od prostych ćwiczeń oddechowych. Joga jest również korzystna dla nowych matek, aby pomóc im radzić sobie ze stresem związanym z nowonarodzonym dzieckiem i szalonym harmonogramem. Niektóre z jogi, które możesz spróbować zmniejszyć tłuszcz brzucha to:
• Bhujanga Asana : Ta pozycja węża pomoże wzmocnić mięśnie brzucha.
• Pranajama: Ta pozycja będzie schować się w brzuszku i pomóc w zaciśnięciu mięśni.
• Suryanamaskar: Gdy nauczysz się normalnych asan, możesz przystąpić do Suryanamaskar, który rozciągnie mięśnie brzucha i pomoże stracić fałd wokół brzucha.
Ćwiczenia zmniejszające brzuszek po cesarskim cięciu
Istnieje wiele ćwiczeń mających na celu redukcję tłuszczu z brzucha po sekcji C. Po powrocie do zdrowia możesz zaprojektować procedurę, a lekarz zapewni ci zielone światło do ćwiczeń. Ćwiczenia pomogą zmniejszyć tkankę tłuszczową brzucha poprzez wzmocnienie mięśni brzucha i spalenie nadmiaru tłuszczu nagromadzonego wokół bioder i rdzenia. Możesz zacząć od łagodnych ćwiczeń i zatrudnić fizycznego trenera, który pomoże ci w rutynowym zaspokajaniu twoich potrzeb. Noś ubranie uciskowe na przekroju C, tak aby ciśnienie uniemożliwiło mu zranienie podczas ruchu. Niektóre z ćwiczeń, które możesz wypróbować, to:
1. Pochylenia miednicy
Napinaj mięśnie brzucha i przechyl biodra do przodu. Możesz to zrobić siedząc, stojąc lub leżąc. Codzienne robienie tego pomoże wzmocnić mięśnie brzucha i przyspieszyć proces gojenia.
2. Deski
Trzymaj swoje ciało w pozycji wyprostowanej, mając cały ciężar na przedramionach, łokciach i palcach. Przytrzymaj przez co najmniej 30 sekund i powtórz cykl 3 razy. Jest to dobre ćwiczenie, ponieważ wzmacnia mięśnie brzucha i wywiera zerowy nacisk na rany w przekroju poprzecznym.
3. Kegels
Napnij mięśnie dna miednicy, przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie zwolnij. Nie wstrzymuj oddechu podczas wykonywania tego ćwiczenia. Spróbuj 4-5 razy z rzędu, z 10-sekundową przerwą między każdym. Ma to na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy.
4. Mosty
Połóż się twarzą w górę, z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze, rozstawionymi na szerokość biodra. Rozłóż dłonie po obu stronach dłońmi w dół. Zanurz mięśnie brzucha i powoli unieś pośladki z podłogi, a następnie z brzucha i środkowego grzbietu. Trzymaj ramiona na ziemi. Przytrzymaj przez dziesięć sekund i delikatnie opuść ciało z powrotem na ziemię. Powtórz to ćwiczenie około 4-6 razy, aby wzmocnić biodra i wzmocnić żołądek.
5. Zsuń dolną część jamy brzusznej
Ćwiczenie to skierowane jest na dolne partie mięśni brzucha, na które wpływa zabieg w kształcie litery C, i pomaga w tonizacji talii. Połóż się na podłodze z płaskimi stopami na ziemi, zgiętymi kolanami i ramionami prosto na bokach, dłońmi w dół. Trzymaj żołądek wciśnięty i zaciskaj mięśnie brzucha, aby powoli wysunąć prawą nogę na zewnątrz. Ponownie przynieś nogę, używając ponownie mięśni. Powtórz z przeciwną nogą i zrób to 3-5 razy na każdej nodze.
6. Forward Bend
Stań prosto i powoli pochyl się do przodu z ramionami prosto przed sobą, aż głowa będzie na wysokości talii. Przytrzymaj pozycję przez dziesięć sekund i ponownie wyprostuj swoje ciało. Powtórz to 4-5 razy, aby wzmocnić dolną część pleców i spalić kalorie ze swojego środka.
Pas brzuszny do spłaszczenia brzucha po sekcji C
Jedną z metod, którą można zastosować, jest noszenie pasa redukującego brzuszek po przekroju C. Ma zalety wspomagania twojego ciała i przywracania jędrności brzucha po porodzie. Ale ma również wadę ranienia ran w przypadkach, gdy kobieta ma nadwagę. Musisz pamiętać, że sekcja C jest skomplikowaną dostawą, która obejmuje wykonanie nacięcia głęboko w jamie brzusznej. Jakikolwiek nieprawidłowo wywierany nacisk na ranę po porodzie może zakłócać proces gojenia. Dlatego skonsultuj się z lekarzem przed próbą na każdym takim pasie. Niektóre z dodatkowych zalet noszenia brzucha to:
- Ruchy, takie jak wstawanie lub siadanie, gdy dochodzisz do siebie po porodzie z sekcji C, mogą być bardzo bolesne. Pasek brzuszny pomoże utrzymać brzuch podczas takich ruchów i złagodzić ból.
- Mięśnie pleców stają się miękkie i słabe podczas ciąży. Pas brzuszny pomoże utrzymać plecy i wzmocnić je.
- Pas brzuszny utrzyma żołądek na swoim miejscu, umożliwiając szybką gojenie się szwów.
Nigdy nie ćwicz ani nie kontynuuj ćwiczeń, jeśli poczujesz ból w brzuchu. Aby być podwójnie pewnym, kiedy możesz zacząć ćwiczyć po porodzie na odcinku C, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby nie ryzykować zakłócenia procesu leczenia. Macierzyństwo to faza, którą można cieszyć się ze spokojnym stanem umysłu. Postępuj zgodnie z wskazówkami powyżej, a otrzymasz płaski brzuch w krótkim czasie.