Ból głowy wywołany ćwiczeniami? Robisz to źle!
Regularne ćwiczenia zwykle zmniejszają migrenę i bóle głowy. Ale czasami może to być wyzwalaczem bólu głowy. Zrozum, co musisz zrobić, aby zapobiec bólowi i utrzymać kondycję. Będziesz zaskoczony tym, co możesz zrobić źle.
Pierwsze bóle głowy podczas ćwiczeń są bardzo powszechne, mimo że aktywność ta uwalnia endorfiny, naturalne środki przeciwbólowe organizmu. Jeśli ich doświadczasz, gdy ćwiczysz, możesz zrobić coś złego.
Powody występowania bóle głowy po wysiłku i jak ich uniknąć
1. Tęsknisz za rozgrzewką
Nie przegap rozgrzewki, zanim zaczniesz ćwiczyć. Począwszy od ćwiczeń o dużym wpływie, a nawet treningu o umiarkowanym wpływie, możesz wywołać ból głowy. Musisz iść, wolno biegać lub rozciągać się na 5-10 minut przed treningiem. Gdy skończysz sesję, postaraj się schłodzić. Zmniejszy to stopniowo tętno i pozwoli krwi płynąć płynnie do serca.
2. Nie skupiaj się na oddychaniu
Równoważenie oddechu jest kolejnym ważnym krokiem do utrzymania bóle głowy w zatoce. Szczególnie treningi beztlenowe i joga wymagają prawidłowego oddychania. Nie musisz wstrzymywać oddechu za każdym razem, gdy wykonujesz takie czynności. Tylko upewnij się, że oddychasz przez nos. Wdychaj powoli i głęboko, aby podawać tlen swoim mięśniom. Treningi o wysokiej intensywności, wykonywane zbyt szybko bez odpowiedniego oddychania, mogą powodować bóle głowy.
3. Nie zostań Hydratowany
Czy pijesz wystarczająco dużo wody, kiedy ćwiczysz? Utrzymywanie nawodnienia przed, w trakcie i po ćwiczeniach to pewny sposób na powstrzymanie bólów głowy po treningu. Odwodnienie może być przyczyną częstych bólów głowy, które mogą się nasilać, kiedy już to zrobisz. Suchość w ustach i uczucie pragnienia mogą wskazywać na niedobór płynów, a jeśli nie będziesz się pocić podczas ćwiczeń, na pewno jesteś odwodniony.
4. Nie spożywaj wystarczającej ilości jedzenia
Pomijanie śniadania, niskie spożycie wody i brak snu mogą wywoływać ból głowy wywołany wysiłkiem fizycznym. Koktajl przedtreningowy lub miska owoców może pomóc w jej zmniejszeniu. Poza bólem głowy, złe odżywianie może również prowadzić do skurczów mięśni i słabej mobilności tkanki. Powinieneś mieć źródło energii, podczas gdy twój poziom krwi spada po treningu; mlaskanie na pasku białka jest świetnym pomysłem przed rozpoczęciem ćwiczeń.
5. Twoja postawa jest zła
Czasami ból głowy może być spowodowany wyłącznie złą postawą. Zbyt silne przesuwanie głową i ramionami może powodować ból, ponieważ mięśnie na karku są napięte i mogą się zapalić. Podobnie, gdy robisz brzuszki niepoprawnie, możesz obciąć sobie szyję. Następnym razem, gdy trafisz na siłownię, postępuj zgodnie z instrukcjami instruktora.
Przyczyny bólów głowy po treningu lub w trakcie ćwiczeń zależą od wielu powodów. Naucz się kopać je i czerpać maksymalne korzyści z ćwiczeń. Wypracowanie poprawia wytrzymałość i wzmacnia organy, więc nie rezygnuj z tego zdrowego nawyku. Zamiast tego, umieją ćwiczyć, dobrze jedzą, piją wystarczającą ilość wody i widzą, ile z tego zyskujesz. Jeśli objawy nadal występują, nie wahaj się zasięgnąć porady medycznej. Jeśli ból zmniejsza się, ale czujesz się słaby i masz zawroty głowy, musisz udać się do lekarza.