Jedzenie Pista (pistacje) podczas ciąży
W tym artykule
- Czy można bezpiecznie jeść pistacje podczas ciąży?
- Wartość odżywcza pistacji
- Korzyści z jedzenia Pista w ciąży
- Ile Pistasów możesz jeść dziennie?
- Szkodliwe skutki jedzenia pistacji
- Jak uwzględnić Pista w swojej diecie?
Istnieje wiele nakazów i zakazów, z którymi możesz się spotkać podczas ciąży. Zwyczaje żywieniowe nie są wyjątkiem i jest wiele rzeczy, których należy unikać w ciąży. Jednak pistacje nie są jednym z nich, a te orzechy w kształcie jajek przynoszą korzyści zdrowotne wszystkim ludziom na różne sposoby. Pyszne i chrupiące po zjedzeniu na surowo orzechy te można również wykorzystać do gotowania. Znane również jako Pistas, rosną na małych drzewach i krzewach występujących w subtropikalnych i tropikalnych regionach Azji, Afryki i USA. Są uważane za jedno z najstarszych orzechów znanych ludzkości i uważa się, że istniały już w 6000 roku pne
Czy można bezpiecznie jeść pistacje podczas ciąży?
Uważa się za bezpieczne spożywać pistacje z umiarem w czasie ciąży. Spożywanie ich zbyt wielu w czasie ciąży może powodować pewne skutki uboczne u niektórych kobiet. Dlatego należy go spożywać zgodnie z zalecaną ilością. Jest wiele cennych korzyści, które oferuje ten orzech i wiedza na jego temat pomoże ci włączyć ją do diety ciążowej we właściwy sposób.
Wartość odżywcza pistacji
Mimo, że są bogatym źródłem energii, pistacje mają niską kaloryczność i pakują uderzenie innych składników odżywczych. Ich wysoką wartość odżywczą widać w tym, że około 30 g tych orzechów ma 6 g białek, 2, 8 g błonnika i 12, 7 g całkowitego tłuszczu. Ilość kalorii wynosi około 500 na 100 gm.
Korzyści z jedzenia Pista w ciąży
Jedna porcja pistacji może zaspokoić prawie wszystkie codzienne zapotrzebowanie na żelazo, wapń, kwas foliowy, potas w czasie ciąży. Wszystkie one są niezbędne do rozwoju i rozwoju Twojego dziecka podczas pobytu w łonie matki. Zalety pistacji to:
- Bogate źródło białka, które jest niezbędne do rozwoju mięśni i tkanek dziecka.
- Jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które zawierają, mogą pomóc w poprawie dobrego poziomu cholesterolu i obniżeniu złego cholesterolu, a tym samym zrównoważeniu poziomu lipidów.
- Obecność przeciwutleniaczy takich jak witamina E, witamina A, karoteny i związki polifenolowe zwiększa odporność.
- Miedź w pistacjach pomaga utrzymać liczbę czerwonych krwinek podczas ciąży.
- Właściwości przeciwzapalne pomagają zwalczać ból stawów i obrzęk w czasie ciąży.
- Zawartość włókien w orzechach pomaga zwalczać zaparcia, na które narażone są kobiety w ciąży.
- Kwasy tłuszczowe omega-3 ułatwiają rozwój mózgu dziecka.
- Zawiera sporo witamin z grupy B, takich jak ryboflawina, niacyna, tiamina, witamina B6 i kwas foliowy, które są ważne dla rozwoju płodu.
Poza tym pistacje są pomocne w zapobieganiu chorobom wątroby, żółtaczce i niedokrwistości.
Ile Pistasów możesz jeść dziennie?
Nie zaleca się spożywania więcej niż piętnastu sztuk pistacji dziennie, ponieważ zbyt dużo może prowadzić do nadmiaru olejków eterycznych w organizmie. Może to prowadzić do nudności lub bólów głowy, które mogą być szkodliwe dla mózgu. U kobiet w ciąży zbyt wiele łysinek może prowadzić do rozluźnienia mięśni, co może prowadzić do przedwczesnego porodu.
Szkodliwe skutki jedzenia pistacji
Istnieją pewne skutki uboczne pistacji i wskazane jest, aby porozmawiać ze swoim ginekologiem przed włączeniem ich do diety ciążowej. Oni są:
- Pistacje są również klasyfikowane jako orzechy i zawierają kwas anakardowy, który jest związkiem chemicznym wywołującym alergię obecnym w orzechach. Dlatego nie można wykluczyć możliwości wystąpienia reakcji alergicznej, szczególnie jeśli jesteś uczulony na inne rodzaje orzechów.
- Obecność fruktanów w pistacjach może prowadzić do problemów trawiennych, takich jak biegunka, zaparcia, wzdęcia, ból w jamie brzusznej i wzdęcia.
- Te chrupiące orzechy najlepiej spożywać na surowo, ponieważ pieczone zawierają więcej sodu, co może podnieść ciśnienie krwi i nie jest to dobre w czasie ciąży.
- Uważa się również, że orzechy mają właściwości indukujące ciepło, które mogą mieć niekorzystny wpływ na zdrowie kobiety w ciąży.
Jak uwzględnić Pista w swojej diecie?
Istnieje wiele sposobów, w jakie możesz włączyć pistacje do codziennej diety w czasie ciąży. Oto kilka przydatnych wskazówek:
- Możesz je jeść na surowo jako przekąskę lub dodać je do jednego z twoich przepisów.
- Spróbuj dodać pista do sałatki z owocami na odrobinę chrupkości i wariacje.
- Możesz również spróbować zrobić szorstki proszek z orzechów pista do zanurzenia piersi kurczaka pokrytych w ubitych jajach przed grillowaniem lub smażeniem.
- Uzupełnij mrożony jogurt, płatki owsiane lub płatki śniadaniowe, aby uzyskać pożywne śniadanie lub deser po posiłku.
- Spróbuj koktajlu mlecznego z pistacjami, szafranem, kardamonem i migdałami, gdy będziesz głodny i będziesz potrzebował czegoś sycącego.
- Kesar pista kulfi to coś, co możesz zrobić migiem, gdy masz ochotę zjeść coś fajnego w gorące letnie miesiące.
Podobnie jak w większości rzeczy w życiu, zbyt dużo tego orzecha też może okazać się przeciwwskazane, szczególnie u kobiet w ciąży. Trzymając się dziennego dopuszczalnego limitu, możesz czerpać maksymalne korzyści z tego odżywczego orzecha i unikać jakichkolwiek skutków ubocznych. Tak więc, jeśli nie powiedziano ci wyraźnie, aby omijać pistacje u twojego lekarza, śmiej się i rozkoszuj swoją codzienną porcją!
Zastrzeżenie: ta informacja ma jedynie stanowić przewodnik i nie może zastąpić porady medycznej od wykwalifikowanego specjalisty.
Przeczytaj również : Jedzenie orzechów nerkowca podczas ciąży