Jedzenie pomarańczy podczas ciąży - jak bezpieczne jest to?
W tym artykule
- Czy bezpieczne jest spożywanie pomarańczy podczas ciąży?
- Niesamowite korzyści zdrowotne pomarańczy w ciąży
- Ile kobiet w ciąży może jeść w ciągu dnia?
- Jaki jest najlepszy czas na spożycie pomarańczy?
- Sok pomarańczowy w ciąży
- Czy są jakieś efekty uboczne pomarańczy w ciąży?
- Wskazówki dotyczące włączenia pomarańczy do diety
- Najczęściej zadawane pytania
Świeże owoce i warzywa stanowią integralną część diety matki oczekującej. W czasie ciąży nawyki żywieniowe matki są pod ścisłą kontrolą, ponieważ bezpośrednio wpływają na zdrowie dziecka. Jest zatem całkowicie normalne pytanie - co jeść, a czego unikać? Konsumpcja pomarańczy została zakwestionowana i udowodniono, że pomarańcze stanowią doskonałe źródło pożywienia dla przyszłych matek. Witamina C w owocach natychmiast poprawia nastrój kobiet. Słodki i cierpki posmak poprawia smak matki, sprawiając, że są aktywne, a także zapewnia wiele korzyści dla dziecka. Pomarańcze jako całe owoce lub soki są zdrowszą alternatywą dla substytutów, takich jak cukierki smakowe, gumy do żucia z dodatkami pomarańczy lub sztuczny aromat.
Czy bezpieczne jest spożywanie pomarańczy podczas ciąży?
Pomarańcze są z pewnością świetnym jedzeniem, które można uwzględnić w czasie ciąży i można zjeść cały owoc, aby uzyskać najlepsze korzyści. Soki pomarańczowe dostępne w opakowaniach tetra nie są zalecane, ponieważ zawierają konserwanty, które mogą nie zgadzać się z twoją chorobą. Sok wyciśnięty ze świeżych owoców jest idealny, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Niesamowite korzyści zdrowotne pomarańczy w ciąży
Oto kilka powodów spożywania pomarańczy podczas ciąży. Bogaty w witaminę C, żelazo, cynk i kwas foliowy, owoc jest panaceum na wzmocnienie układu odpornościowego, wzmocnienie rozwoju mózgu dziecka, a także zapewnia niesamowite korzyści dla koloru skóry. Zaleca się spożywanie pomarańczy w pierwszym trymestrze ciąży, ponieważ pomaga w rozwoju mózgu płodu. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie korzyści zdrowotne mają pomarańcze w ciąży:
1. Wzmacnia układ odpornościowy
Witamina C w kolorze pomarańczowym jest rozpuszczalna w wodzie i dlatego promuje budowę silnego układu odpornościowego u matki i dziecka. Pomarańcze uwalniają także żelazo i cynk, które są niezbędne dla układu odpornościowego i zmniejszają ryzyko wystąpienia alergii i świszczącego oddechu oraz wspierają rozwój chrząstki, tkanek, naczyń krwionośnych i kości u niemowląt.
2. Wspiera rozwój mózgu u dziecka
Witamina B6 i kwas foliowy w pomarańczach wspomagają rozwój mózgu płodu i zapobiegają uszkodzeniom cewy nerwowej u dziecka.
3. Bogaty w folian
Zapakowane w 9% zapotrzebowanie na folan w czasie ciąży, zawartość pomaga zmniejszyć nieprawidłowości w obrębie rdzenia płodu i wspomaga tworzenie się komórek krwi, wzrost nowych tkanek i poczęcie oraz rozwój zdrowego łożyska. Nadmierne spożycie kwasu foliowego może prowadzić do zwiększenia masy urodzeniowej dzieci.
4. Zapobiega zaparciom
Pomarańcze są bogate w rozpuszczalne i nierozpuszczalne błonnik i celulozę, które regulują ruchy jelit i zaparcia, typowe dolegliwości u kobiet w ciąży. Zawartość włókien pomaga pozbyć się problemów żołądkowych, wzdęcia i dyskomfortu w jelitach.
5. Kontroluje ciśnienie krwi
Wysoki wskaźnik potasu w pomarańczach pomaga rozładować nadciśnienie, regulując ciśnienie krwi u kobiet w ciąży.
6. Nawodnienie AIDS
Oprócz dostarczania dziennego płynów, pomarańcze dostarczają sodu i potasu, aby utrzymać równowagę poziomów płynów w organizmie. Dzięki 88% zawartości wody, pomarańcze pomagają utrzymać równowagę wodną i nawodnienie organizmu.
7. Oczyszcza nerki
Przy obciążeniu układu moczowo-płciowego kobiety w ciąży są podatne na dolegliwości związane z nerkami. Ważne jest, aby nerki prawidłowo funkcjonowały, aby pozbyć się toksyn w organizmie. Pomarańcze pomagają oczyścić nerki i pęcherz. Pomarańcze zwiększają wartość pH moczu, zwiększając w ten sposób wydzielanie cytryny z organizmu i służąc jako lekarstwo na kamienie nerkowe.
8. Wzmacnia serce i układ oddechowy
Kobiety w ciąży mają zwiększone obciążenie serca i układu oddechowego, które ulega rozkładowi w wyniku rozwoju płodu. Poziomy potasu w pomarańczach pomagają odbudować i wzmocnić naczynia krwionośne i serce. Dostarczają niezbędnych środków, które utrzymują silny układ krwionośny i oddechowy.
9. Korzyści Skóra
Dzięki silnym przeciwutleniaczom, pomarańcze działają łagodząco na skórę, utrzymując je napięte i jędrne oraz dostarczając wystarczającą ilość wilgoci, aby zapobiec powstawaniu trądziku.
10. Powerhouse of Carotenoids
Wysoka zawartość karotenoidów pomaga w utrzymaniu optymalnego układu oddechowego w czasie ciąży i jest obowiązkowa w codziennej diecie.
Ile kobiet w ciąży może jeść w ciągu dnia?
Dzienna dawka 85 miligramów witaminy C jest zalecana kobietom w ciąży. Można to uzyskać z trzech pomarańczy. Nie zapomnij jednak wziąć pod uwagę ilości witaminy C obecnej w innych pokarmach, które spożywasz w ciągu dnia. Upewnij się, że dzienne spożycie nie przekracza zalecanego spożycia, ponieważ pomarańcze mogą tworzyć kwasowość. Reguluj spożycie w sposób umiarkowany, zamiast spożywać dziesięć na dzień, a nie następnego!
Jaki jest najlepszy czas na spożycie pomarańczy?
Pomarańcze można jeść w dowolnym czasie w ciągu dnia, nawet na pusty żołądek. Nie ma ograniczeń co do tego, kiedy i jak je uwzględnić w swojej diecie.
Sok pomarańczowy w ciąży
Pasteryzowany sok pomarańczowy bez dodatków i konserwantów jest doskonałym rozwiązaniem podczas ciąży. Możesz mieć dwie szklanki dziennie przez kilka godzin po posiłku. Bogaty w wapń, pasteryzowany sok pomarańczowy pomaga w wzmocnieniu kości. Wzmocniony sok pomarańczowy jest dobrym substytutem mleka, jeśli nie tolerujesz laktozy, a także pomaga w leczeniu porannych nudności. Można również wyciskać sok ze świeżych pomarańczy i delektować się świeżym napojem. Ale staraj się nie dodawać zbyt dużo cukru, ponieważ może to zwiększyć poziom glukozy.
Czy są jakieś efekty uboczne pomarańczy w ciąży?
Korzyści z pomarańczy są niezliczone, podczas ciąży, jednak przynosi pewne niepożądane efekty w przypadku nadmiernego spożycia.
- Wysoka zawartość kwasu cytrynowego może prowadzić do bólu gardła, a także do erozji szkliwa zębów
- Zawartość włókien może prowadzić do skurczów brzucha i luźnego ruchu w przypadku nadmiernego spożycia
- Dojrzałe pomarańcze zawierają cukier i mogą stanowić potencjalne ryzyko cukrzycy ciążowej u kobiet w ciąży
- Ze względu na ich kwaśny charakter może powodować zgagę u matek cierpiących na refluks żołądkowo-przełykowy (GERD)
- Nadmiar witaminy C w organizmie może prowadzić do porodu przedwczesnego.
Wskazówki dotyczące włączenia pomarańczy do diety
Kilka wskazówek na temat włączenia pomarańczy do diety
- Pokrój niektóre pomarańcze na sałatkę, aby uzyskać wspaniały smak
- Wymieszaj je z innymi owocami i ubij sałatkę owocową
- Obierz owoce i zmiksuj je w sokowirówce na grubą i miąższową szklankę soku pomarańczowego
- Posyp trochę brązowego cukru na pomarańczowych plastrach i mikrofaluj. Ciesz się daniem jako deserem
- Jeśli jesteś w ciąży w lecie, wtedy zrób sok pomarańczowy i wlej je do kubków lub formy popsicle i zamroź je. Ciesz się Ice Lolly!
Najczęściej zadawane pytania
1. Czy skórki pomarańczowe są bezpieczne dla kobiet w ciąży?
Cóż, skórka nie jest przeznaczona do rzucania! Skórka zawiera maksymalną ilość witaminy C niż miąższu i zawiera antyoksydanty o właściwościach przeciwzapalnych. Zetrz łyżeczkę pomarańczowej skórki i wrzuć ją do twoich sałatek, jogurtu lub owsianki, aby dodatkowo wzmocnić swoje zdrowie.
2. Co się stanie, jeśli spożyjesz pomarańczowe nasiona?
Nasiona pomarańczy nie powodują żadnej szkody, jednak w rzadkich przypadkach niektóre duże mogą Cię dusić. Spróbuj wybrać małe pomarańcze, takie jak satsuma lub mandarynki, które mają bardzo małe nasiona i są łatwe w obieraniu.
Niezależnie od licznych zalet owoców, zawsze lepiej jest zasięgnąć porady medycznej przed dodaniem jej do codziennej diety w czasie ciąży. Chodzi o to, aby upewnić się, że nie ma żadnych zagrożeń dla zdrowia dla twojego stanu. Nie przestawaj jeść pomarańczy po narodzinach dziecka, ponieważ jest to świetny owoc, aby wrócić do kształtu po porodzie z jego niską zawartością tłuszczu i indeksem glikemicznym. Ma również właściwości, które odżywiają skórę i zapobiegają przedwczesnemu starzeniu się. Podjadaj przekąski na tym ukochanym owocu, aby uzyskać zdrowe odżywianie, aby zapewnić swoje ciało.