Jedzenie awokado w ciąży

Zawartość:

W tym artykule

• Czy Avocado jest dobre dla ciąży?
• Jak dużo awokado można zjeść w jeden dzień?
• Korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia awokado podczas ciąży
• Pyszne przepisy awokado dla kobiet w ciąży
• Zagrożenia związane z konsumpcją awokado w czasie ciąży
• FAQ

Rzadko jest jakikolwiek owoc nazywany kompletnym pakietem żywieniowym, ale awokado wygrywa tytuł ręką. Większość ekspertów od żywienia również przysięga na ten owoc. Zapewnia to nie tylko odżywianie, ale także pomaga kontrolować choroby i różne choroby, utrzymując osobę zdrową pod każdym względem, dlatego posiadanie awokado w czasie ciąży jest czymś, o czym myśli każda kobieta w ciąży.

Czy Avocado jest dobre dla ciąży?

Awokado zawiera wiele niezbędnych składników odżywczych, takich jak potas i kwas foliowy. Elementy te odgrywają istotną rolę w rozwoju płodu i jego prawidłowym rozwoju. Posiadanie awokado w trzecim trymestrze ciąży jest bardzo korzystne i bezpieczne, biorąc pod uwagę dużą ilość zawartych w nim witamin i minerałów.

Jak dużo awokado można zjeść w jeden dzień?

To, co najlepsze w awokado, może okazać się najgorszą rzeczą, jeśli w nadmiarze. Umiar jest zawsze kluczowy, ponieważ awokado zawiera wszystkie rodzaje składników odżywczych, minerałów i olejów w różnych ilościach. Najlepiej ograniczyć się do pół awokado na dobę, aby uniknąć jakichkolwiek skutków ubocznych.

Korzyści zdrowotne wynikające z jedzenia awokado podczas ciąży

Jednymi z najlepszych korzyści zdrowotnych wynikających z jedzenia awokado w czasie ciąży są:

1. Zmniejsza ryzyko przyrostu masy ciała

Awokado zawierają znaczne ilości błonnika, które wspomagają proces trawienia, a także kontrolują przyrost wagi. Włókno wspomaga dobre bakterie w jelicie, wspomaga metaboliczne procesy trawienne i utrzymuje zdrowie w ryzach. Posiadanie soku z awokado podczas ciąży jest świetną praktyką do przestrzegania, jeśli starasz się uniknąć zbędnego obciążenia.

2. Wspomaga wchłanianie substancji odżywczych

Same awokado zawierają mnóstwo składników odżywczych, ale to, co odróżnia je od innych zdrowych owoców i warzyw, to ich tendencja do wspomagania ciała w wchłanianiu tych składników odżywczych. Robią to absorbując to samo z istniejących produktów żywnościowych w ciele. W obecności warzyw liściastych lub słodkich ziemniaków, awokado absorbują z nich karotenoidy przeciwutleniające, które następnie łatwo przyswajają się do organizmu.

3. Zapewnia ważne minerały

Wapń, magnez, potas, miedź, cynk, mangan, fosfor i mnóstwo innych minerałów i witamin są obecne w owocach awokado. Wszystko to jest niezwykle ważne w zapewnieniu właściwego odżywiania zarówno dla matki, jak i rosnącego płodu. I otrzymujesz wszystkie z jednego owocu.

4. Rozwój mózgu dziecka

Jednym z kluczowych elementów zapewniających prawidłowy rozwój mózgu u płodu jest chlor. Ten element jest niezbędny w rozwoju silnego układu nerwowego i właściwej sieci nerwów w całym ciele. Jedna porcja awokado zawiera około 22 mg chloru. Ta ilość jest wystarczająca do wsparcia procesu rozwoju mózgu.

5. Relief od skurczów nóg

Wszystkie kobiety w ciąży cierpiały na skurcze nóg raz lub drugi. Większość ulgi od skurczów nóg można uzyskać dzięki dobrej budowie potasu i wapnia w ciele. Awokado staje się doskonałym wyborem w tym porozumieniu z jego zasadniczymi proporcjami obu minerałów, prowadząc do ulgi od skurczów.

6. Utrzymywanie cholesterolu i cukru

Zrównoważona dieta w połączeniu z niektórymi zachciankami może spowodować, że poziom cholesterolu i cukru u ciężarnej matki spadnie poniżej wymaganych limitów. Jedząc awokado, można to aktywnie złagodzić, ponieważ działa w utrzymaniu tych poziomów pod kontrolą i zdrowia pod kontrolą.

7. Zmniejszone poranne mdłości

Każda kobieta w ciąży ma nadzieję na łagodzenie nudności i zmęczenia, które pojawiają się po wymiotach w pierwszych miesiącach. Witamina C obecna w awokado jest pomocna w zwalczaniu tego zjawiska.

8. Super pakiet witamin

Przy tak wielu witaminach obecnych w tak wielu produktach żywnościowych utrzymanie diety w równowadze jest zadaniem samym w sobie. Awokado to upraszcza, dosłownie mając w sobie każdą witaminę. Prawie wszystkie witaminy potrzebne do dobrego samopoczucia matki i wzrostu płodu są obecne w awokado.

9. Redukuje warunki anemiczne

Kobiety w ciąży mogą łatwo popaść w niedobór żelaza i mogą być niebezpieczne zarówno dla nich, jak i dla dziecka. Udział żelaza w awokado pozwala na normalizację poziomu żelaza w organizmie i zmniejsza ryzyko anemii.

10. Najlepsze źródło kwasu foliowego

Podczas wzrostu płodu jakakolwiek nieobecność podstawowych elementów, takich jak kwas foliowy, może skutkować wadami płodu i może powodować nieprawidłowości. Kwas foliowy w awokado jest niezbędny do wspierania zdrowego wzrostu narządów dziecka.

Pyszne przepisy awokado dla kobiet w ciąży

1. Awokado z pieczonym jajkiem

Jedna z najbardziej pełnych, smacznych i pożywnych opcji na śniadanie lub nawet wspaniałą wieczorną przekąskę! Kombinacja avocado i pieczonego jajka zawiera wystarczającą ilość białka, aby utrzymać zawartość cukru i tłuszczu w organizmie w najlepszej pozycji.

• Oddziel kamień i umieść połówki awokado na tacy.
• Weź miskę i włóż do niej jajko, starając się nie przełamać żółtka. Podnieś żółtko łyżeczką i włóż do dziury w połowie. Powtórz to samo z innym jajkiem.
• Uzupełnij dziurę pozostałymi białymi.
• Umieść tacę w piekarniku i piecz ją w temperaturze 220 stopni przez około 15 minut. Jaja powinny zostać ugotowane do tego czasu.
• Dodaj trochę soli i pieprzu i ciesz się.

2. Prażone awokado

To może być smaczna alternatywa dla kolacji, która dobrze Cię zapełnia i jest łatwa do zrobienia. Prażenie awokado może nie wydawać się najbardziej oczywistym sposobem na jego ugotowanie. Jednak w połączeniu ze słodkim ziemniakiem smakuje wyśmienicie.

• Obierz avocado odpowiednio i pokrój na kawałki. Połóż kawałki na tacy.
• Dodaj kilka warzyw, takich jak cebula, oliwki, małe pomidory. Wlać na nie trochę oleju kokosowego.
• Umieścić tacę w piekarniku i piec w temperaturze 180 stopni przez około pół godziny.
• Gdy uzyska właściwy kolor, wyjmij go i przyrządzaj z przyjemnymi słodkimi ziemniakami.

3. Sałatka z awokado

W lecie sałatki są doskonałym wyborem na lunch, a połączenie awokado w sałatce sprawia, że ​​jest to lepsze niż wcześniej. To nie tylko sprawia, że ​​jest bardziej pożywna niż wcześniej, ale połączenie różnych tekstur sprawia, że ​​świetnie się je również spożywa.

• Przygotuj różnorodne sałatki, takie jak seler, rzodkiewka, ogórek i tak dalej.
• Dodaj do niego awokado, dodaj opatrunek w razie potrzeby i ciesz się.

4. Awokado z grzanką

Szybka sztuczka na śniadanie, która jest pożywna i sycąca. Wypełniony witaminami i żadnym z tych słodzonych słodkich produktów śniadaniowych, jest to zdrowy wybór, który należy robić każdego dnia.

• Weź kilka kawałków pełnoziarnistego chleba lub ciemnego chleba i opiekaj je.
• Rozetrzyj awokado i wklej na toście. Ciesz się chrupkością i doskonałym smakiem.

Zagrożenia związane z konsumpcją awokado w czasie ciąży

Przy całym odżywianiu i wszystkich korzyściach zdrowotnych, jakie ma awokado, czasami spożywanie awokado może być ryzykowne dla niektórych osób.

Z jednej strony konsumpcja awokado pomaga utrzymać przyrost masy ciała pod kontrolą. Jednakże, jeśli masz już dość dużo tłuszczu i aktywnie próbujesz zmniejszyć wagę, zaleca się przyjmowanie nawet mniejszej ilości awokado, niż zwykle zaleca się. Awokado zawiera dużą liczbę kalorii ze wszystkich dobrych tłuszczów, które zawierają. Chociaż są one dobre dla zdrowia, w takim scenariuszu mogą bardzo łatwo doprowadzić do zwiększenia masy ciała.

Niektóre matki mają alergie na lateks. W takich przypadkach spożywanie awokado, a nawet bananów jest zabronione. Badania wykazały, że te owoce wywołują alergie na lateks.

Utrzymywanie umiarkowanej konsumpcji i równoważenie jej z innymi opcjami dietetycznymi to sposób, w jaki można łagodzić większość zagrożeń, które mogą pojawić się na drodze awokado.

FAQ

1. Czy Guacamole jest bezpieczny podczas ciąży?

Powszechnie wiadomo, że guacamole to dip zrobiony z awokado. Ten dip zazwyczaj zawiera duże ilości jednonienasyconych kwasów tłuszczowych, które są używane głównie z frytkami, kanapkami i owijkami. Kobiety w ciąży mogą nadal mieć guacamole bez obaw, choć w umiarkowanych ilościach, jak zwykle.

2. Czy mogę jeść awokado podczas trzeciego trymestru?

Trzeci trymestr to etap ciąży, w której płód cały czas się rozwija. Organy szybko przybierają kształt, a rozwój mózgu również stale osiąga maksimum. Wymagane jest wiele składników odżywczych i minerałów, w szczególności włókna, witamina C i witamina K. Wszystkie one są obecne w dużych ilościach awokado i stanowią doskonałą opcję do odżywiania. Dlatego zaleca się kobietom w ciąży, aby awokado stanowiły część ich diety w taki czy inny sposób również podczas trzeciego trymestru.

Wszystkie produkty, które są zdrowe i zawierają dobre wartości odżywcze, powinny stanowić część diety kobiety w ciąży. Awokado nie są różne. Spożywanie ich wszystkich z umiarem i wyważanie ich bez szczególnego skupiania się na jednym z nich sprawia, że ​​jest on lepszy dla twojego zdrowia. W przypadku wcześniej występujących alergii lub problemów zdrowotnych, które wcześniej obserwowano, ważne jest, aby uzyskać zgodę lekarza, zanim stanie się on częścią diety.