Jedz bezinteresownie - 6 dietetyków Polecane porady dla zdrowego Diwali
Wiele osób planuje odchudzanie i diety w taki sposób, aby móc cieszyć się uroczystościami i okazjami - weselami, urodzinami, nawet Diwali - z zachowaniem ich serca. Ale czy to dobry pomysł? Dowiedzmy Się.
Diwali - jest to pora roku, kiedy kończymy wszystkie uroczystości. Jako jeden z ostatnich kilku hinduskich festiwali w roku, wszyscy przygotowujemy się do licytowania roku adieu w jednej ekstrawagancji świateł, kolorów i gwiaździstych eksplozji na niebie!
Będąc indyjskim festiwalem, jedzenie odgrywa ważną rolę w uroczystościach Diwali. Czy to pikantne smakołyki jak chakali, sev, chivda czy słodycze jak shakkarpaare, laddu, karanji, jest coś dla każdego
...i naprawdę trudno jest zatrzymać się na jednym! Ale nie możemy pozwolić, aby 5 dni świąt przerwały wszystkie wysiłki, które podejmujemy przez cały rok, prawda?
6 Dietician Porady dla bezrefleksyjnego jedzenia To Diwali
Niezależnie od tego, czy chcesz nadal tracić na wadze jak przez cały rok, zachowaj swoją aktualną wagę, którą osiągnąłeś dzięki ciężkiej pracy w ciągu roku, lub zjedz w taki sposób, aby nie przybrać na wadze, tych 6 dietetyków zalecane wskazówki pomogą Ci cieszyć się Diwali do treści serca bez poczucia winy.
1. Jedz bez winy
Zmieszany? Oto jak to działa: poczucie winy jest "stresorem". Poczucie winy sprawia, że czujemy się zestresowani. Podczas gdy większość z nas radzi sobie dobrze z radzeniem sobie ze stresem, dla niektórych osób poczucie emocjonalnego jedzenia - a następnie stres, jaki odczuwają ciało - może być tak przytłaczające, że w rzeczywistości sprawia, że przybierają na wadze. Dzieje się tak, ponieważ stres zwiększa poziom kortyzolu w organizmie. A kiedy kortyzol idzie w górę, ciało przechodzi w tryb "przechowywania", przekształcając wszystko, co jemy w tłuszcz. Tak więc, zjedz tego laddu, ale nie pokonuj go!
2. No Salt Till Noon
Najlepszym sposobem, aby zrzucić wagę i zapobiec jej powrotowi, jest powstrzymanie się od gotowanego jedzenia i soli od momentu przebudzenia do południa. Najlepiej jeść owoce na śniadanie. Obejmuje to również papkowate (o ile nie jesz zbyt wiele, a nie każdego dnia). Najlepiej spożywać 2 całe owoce jako śniadanie, a następnie pół owocu za każdym razem, gdy czujesz się głodny, aż do obiadu. Dla tych z was, którzy nie dbają o owoce, można je wymieszać z surowymi warzywami lub gotowanymi kiełkami. Upewnij się, że w miksie jest więcej owoców cytrusowych i włóknistych. Zaletą tego jest to, że dostarcza organizmowi witamin, minerałów i naturalnych enzymów, dzięki czemu czujesz się lekko i przygotowujesz organizm do efektywnego trawienia lunchu.
3. Idź na Spree Cleaning Spree!
Jest to krok bardziej przygotowawczy, zanim Diwali faktycznie przybywa, ale jest to jedna rzecz, która jest odpowiednikiem treningu. Tak więc, nie ma już wymówek dla przybrania na wadze, ponieważ straciłeś swój trening! Zrób sobie przerwę w siłowni i posprzątaj dom. Wierzcie lub nie, prace domowe mogą sprawić, że stracicie na wadze: zamiatanie i mycie podłogi spala około 250 kalorii na godzinę, mycie samochodu spala ponad 300 kalorii na godzinę, a zmywanie naczyń może spalić około 100 kalorii na godzinę. Co więcej, każdy w domu może na to wpaść - w tym także tatusiowie i dzieci! Kobiety na całym świecie będą wdzięczne, ponieważ pomoc domowa nigdy nie jest dostępna na uroczystości.
4. Sen, sen, sen
Pozwól swojemu ciału odzyskać siły po całej pracy, którą wykonywałeś. Wszyscy wiemy, że Diwali to cała masa pracy, wraz z całym świętowaniem. Dobra zabawa to w końcu poważny biznes! Pozbawione snu ciało przechodzi również w tryb kontroli katastrofy: ciało czuje się jak zasoby są rzadkie i ma tendencję do przechowywania wszystkiego, co zostanie nakarmione. Więc upewnij się, że masz co najmniej 8 godzin snu, a także spróbuj wycisnąć godzinę lub dwie z popołudniowego drzemki.
5. Nie odchodź za burtę!
Dopóki dozwolone są słodycze, upewnij się, że nie wyskakujesz z wszystkimi przekąskami. Sztuką jest - kontrola porcji. Zatrzymaj się przy jednym laddu lub jednym karanji. Staraj się nie jeść słodyczy tuż przed lub po posiłku - zarezerwuj je na przekąskę.
Odwiedzając ludzi, bądź czujny. Będą tacy, którzy po prostu odmawiają odpowiedzi "nie" i nalegają na karmienie każdego rodzaju ucztą i słodyczą w domu. Z drugiej strony możesz być kimś, kto ma trudności z powiedzeniem "nie" lub oprzeć się pokusie. Kiedy utkniesz w takiej sytuacji, stwórz zdrową wymówkę! Powiedz im, że masz ból zęba lub żołądek jest zmartwiony. To jest coś, czego ludzie nie będą w stanie rywalizować!
6. Wykonuj Simple Food Swaps
Jest to jedna wskazówka, którą możesz śledzić przez cały rok, nie tylko dla Diwali. Zarządzanie wagą to nie tylko ciężka praca, trzeba też być inteligentnym.
Zamiast smażonego jedzenia wybieraj potrawy gotowane na parze, gotowane lub płytkie. Smażone białka (np. Kurczak) są lepsze niż smażone węglowodany (na przykład ziemniaki). Pomóż sobie w dużej porcji sałatki przed posiłkiem. Zamień swój zwykły, napełniony cukrem napój szklanką solonej wody cytrynowej, a może nawet filiżanką zielonej herbaty. Wszystkie te wskazówki mogą wydawać się nieistotne. Ale zmodyfikujcie wszystkie te zmiany i mogą zrobić wielką różnicę.
Diwali polega na łączeniu się i cieszeniu rzeczami, których nie cieszymy się przez cały rok - obecności wszystkich naszych bliskich w jednym miejscu w jednym momencie, nie martwiąc się o dotrzymywanie terminów i celów w pracy lub spóźnianie się do szkoły i chrupanie na smakowitych smakołykach! Dopóki jesteś świadomy swojego, możesz cieszyć się jedzeniem bez poczucia winy!