Picie mleka podczas ciąży - czy jest to dla ciebie dobre?
W tym artykule
- Korzyści płynące z picia mleka podczas ciąży
- Jakie mleko jest dobre dla kobiet w ciąży?
- Porównywanie rodzajów mleka
- Jak pić mleko podczas ciąży?
- Środki ostrożności i porady
- Ile mleka do picia w czasie ciąży?
- Najczęściej zadawane pytania
Uzyskanie wystarczającej ilości składników odżywczych jest kluczowe dla wzrostu dziecka i dobrego samopoczucia podczas ciąży. Mleko było bogatym źródłem wszystkich niezbędnych składników odżywczych dla ludzkiego ciała od wieków. Ponieważ wiele kobiet w ciąży nie jest pewna, jaki rodzaj mleka wybrać i ile go pić, czytaj dalej, aby wiedzieć wszystko, co musisz wiedzieć o mleku i jego zaletach.
Korzyści płynące z picia mleka podczas ciąży
- Mleko jest bardzo pożywne i jest istotnym źródłem wapnia i witaminy D dla kobiet w czasie ciąży. Kobiety w ciąży potrzebują codziennie od 1000 do 1300 mg wapnia, aby odżywić swoje ciało i ciało rozwijającego się dziecka. Zaleca się spożywać trzy szklanki mleka dziennie, aby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie.
- Badania pokazują, że kobiety, które mają co najmniej 150 ml mleka dziennie, częściej mają wyższe, zdrowsze dzieci, które rosną szybciej niż osoby pijące mleko. Mają także wyższe poziomy insuliny we krwi podczas późnej młodości, co zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2.
- Mleko jest bogate w białka, aminokwasy i kwasy tłuszczowe, które są niezbędne do rozwoju układu nerwowego dziecka. Będąc bogaty w wapń i żelazo, mleko zapewnia odpowiednie pożywienie dla rozwoju kości i transportu tlenu do dziecka. Mleko zawiera również wszystkie niezbędne witaminy A, B i D wymagane do rozwoju wewnątrzmacicznego płodu.
- Mleko działa również jako skuteczny środek zobojętniający kwas, który łagodzi zgagę i inne dolegliwości żołądkowe często występujące w czasie ciąży. Pomaga utrzymać nawodnienie organizmu przez cały dzień.
- Wykazano, że zawartość jodu w mleku poprawia rozwój mózgu płodu i zwiększa iloraz inteligencji dzieci.
- Spożycie mleka w czasie ciąży wiąże się również z mniejszym ryzykiem chorób, takich jak stwardnienie rozsiane, krzywica noworodków i osteoporoza.
Jakie mleko jest dobre dla kobiet w ciąży?
Przetwarzanie mleka pozostawia go z różną zawartością tłuszczu i kalorii. W zależności od diety kobiet w ciąży mogą być korzystne lub dostarczać zbędnych kalorii. Oto kilka rodzajów mleka, które kobiety w ciąży mogą wybierać:
- Odtłuszczone mleko krowie
Odtłuszczone mleko ma niską zawartość tłuszczu, ponieważ przechodzi przez proces, w którym niektóre z jego tłuszczów nasyconych są usuwane, aby uczynić je lekkim. Każda filiżanka odtłuszczonego mleka o niskiej zawartości tłuszczu dostarcza 305 mg wapnia i 83 kalorii. Proces usuwania tłuszczu obniża również poziom niektórych rozpuszczalnych w tłuszczach witamin, takich jak A, D, E i C. Picie 2-3 szklanek odtłuszczonego mleka spełnia wszystkie codzienne zapotrzebowanie na wapń bez dodatkowych kalorii.
- Całe mleko
Mleko pełne jest przeciwieństwem odtłuszczonego i zawiera dodatkowe tłuszcze i składniki odżywcze, które są usuwane w procesie szorowania. Kubek pełnego mleka zawiera około 5 g tłuszczów nasyconych i 149 kalorii. Jest to idealne rozwiązanie, jeśli nie masz nadwagi i nie pijesz pełnotłustego mleka.
- Mleko pasteryzowane
Pasteryzacja to proces, w którym mleko jest podgrzewane do wysokiej temperatury, aby zniszczyć patogeny i enzymy, które psują mleko podczas przechowywania. Niezależnie od tego, czy wybierzesz odśpiewane czy całe, musi to być mleko pasteryzowane, aby uniknąć poważnych chorób u Ciebie lub Twojego dziecka. Jeśli lubisz pić zimne mleko, to najbezpieczniej jest je pasteryzować.
- Nieprzegotowane mleko
Surowe mleko to niepasteryzowane mleko, które pochodzi prosto z krowy. Często zawiera mnóstwo zakaźnych patogenów, niepotrzebnych enzymów i komórek ropy od krowy. Jeśli Twoim jedynym źródłem jest surowe mleko, upewnij się, że jest gotowane i chłodzone lub spożywane jako gorące mleko.
Porównywanie rodzajów mleka
Nie wszystkie kobiety preferują ten sam rodzaj mleka i nie wszystkie potrzebują tego samego poziomu odżywiania, gdy bierze się pod uwagę resztę ich diety. Na przykład weganie woleliby mleko nie nabiału, całe mleko ekologiczne ze źródeł roślinnych, a niektórzy mogliby pójść ze smakiem. Oto lista kobiet w ciąży, które mogą wybrać na podstawie swoich preferencji:
- Krowie mleko
Mleko krowie jest najpopularniejszym i powszechnie dostępnym rodzajem mleka. Występuje w postaci surowej, odtłuszczonej, w całości i aromatyzowanej.
Fakty o wartości odżywczej: Mleko krowie jest bogate w wapń, a witaminy A, D i E. Białka i aminokwasy obecne w mleku są niezbędne do budowy komórek zarówno matki, jak i płodu. Witamina D ma kluczowe znaczenie dla wchłaniania wapnia i chroni przed cukrzycą ciążową. Witamina A wzmacnia system odpornościowy i pomaga w dobrym wzroku. Witamina E ma właściwości antyoksydacyjne i chroni przed chorobami. Szklanka mleka daje 285 mg wapnia.
- Kozie mleko
Mleko kozie, choć niezbyt popularne, jest bardzo pożywne. Może to trochę dziwne dla niektórych osób, ale warto, jeśli szukasz lepszej jakości i mniejszej ilości. Jest dostępny jako mleko świeże, mleko UHT (przetworzone w bardzo wysokiej temperaturze), które jest podgrzewane powyżej 135 stopni Celsjusza, aby pozbyć się zarodników i odmiany organiczne.
Fakty o wartości odżywczej: Jest wyższy w białku, witaminie B2 i kulkach tłuszczu maślanego w porównaniu do mleka krowiego. Zdrowe tłuszcze dietetyczne w mleku kozim pomagają obniżyć poziom cholesterolu, przyspieszyć proces metaboliczny i pomóc w trawieniu. Zawartość witaminy A w mleku jest łatwo wchłaniana przez organizm. Szklanka mleka koziego zawiera 283 mg wapnia.
- Mleko sojowe
Uziemienie soi moczonej w wodzie sprawia, że mleko sojowe. Zawiera taki sam poziom białek jak mleko krowie i jest dostępny w odmianach aromatyzowanych, włóknistych i wzbogaconych w wapń.
Fakty o wartości odżywczej: dostarcza wystarczającej ilości wapnia dla matki i dziecka. Oferuje także zdrowe tłuszcze, które są dobre dla serca, a jednocześnie nie zawierają cholesterolu. Mleko sojowe jest również bogate w przeciwutleniacze, które zwalczają raka i zwiększają odporność. Jedna szklanka mleka sojowego dostarcza 300 mg wapnia.
- Mleko migdałowe
Znany również jako mleko badam, wytwarzany jest z mielonych migdałów i wody. Jest doskonałą alternatywą dla osób uczulonych na gluten i soję.
Fakty dietetyczne: Mleko migdałowe jest bogate w kwas foliowy, witaminę B, witaminę E, wapń, żelazo, białko i błonnik. Ma niską zawartość kalorii, tłuszczów nasyconych i cholesterolu. Szklanka nieforfikowanego mleka migdałowego daje 7, 5 mg wapnia.
- Mleko owsiane
Mleko owsiane ma wysoką zawartość błonnika i mało kalorii. Łagodzi zaparcia i kontroluje nadmierne pragnienie jedzenia oraz pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi.
Fakty o wartości odżywczej: Mleko owsiane ma wysoką zawartość witamin A i B oraz minerałów, takich jak potas, fosfor i mangan. Zawiera więcej protein niż mleko migdałowe i mleko ryżowe (wykonane z mielonego ryżu i wody), ale nie tak dużo, jak mleko krowie. Ma dość dobrą ilość wapnia w 120 mg na szklankę.
- Mleko szafranowe
Znany również jako mleka kesar , jest przygotowywany przez dodanie jednego lub dwóch pasm szafranu do szklanki mleka.
Fakty o wartości odżywczej: mleko szafranowe można przygotować z dowolnym mlekiem wymienionym powyżej. Jest znany ze swoich efektów w obniżaniu ciśnienia krwi, zmianach nastroju i poprawie trawienia.
- Mleko w proszku
Natychmiastowa formuła w postaci mleka w proszku ciążowego jest wytwarzana z naturalnego pasteryzowanego mleka. Ma taką samą zawartość odżywczą jak mleko krowie.
Jak pić mleko podczas ciąży?
Gdy spożywane w niewłaściwy sposób, mleko może powodować problemy podczas ciąży.
Oto kilka dobrych sposobów picia mleka w ciąży:
- Mleko jest dobrze wchłaniane po rozcieńczeniu wodą w stosunku 2 do 1. Spróbuj wziąć to z herbatą lub lekkim koktajlem mlecznym.
- Pij ciepłe mleko małymi łykami; nie spiesz się.
- Nie pij mleka po posiłku.
- Przechowuj minimum 3 kubki dziennie w różnych porach.
Środki ostrożności i porady
Podczas picia mleka jest korzystne w ciąży, jest kilka rzeczy, które należy pamiętać podczas spożywania mleka.
1. Co jeść lub pić:
Spożywaj produkty mleczne, takie jak jogurt, jako formę popołudniowej przekąski. Mleko z miską płatków na pełniejsze śniadanie. Niskotłuszczowy ser to doskonały dodatek do kanapek i sałatek.
2.Co uniknąć:
Unikaj niepasteryzowanego mleka i produktów mlecznych.
Ile mleka do picia w czasie ciąży?
Jak u podstaw, kluczem jest umiar. Picie zbyt dużej ilości mleka w czasie ciąży może prowadzić do wzdęć i niestrawności. Spożycie mleka podczas ciąży o 3 filiżankach dziennie jest wystarczająco dobre, aby dostarczyć wszystkie niezbędne składniki odżywcze, bez względu na wagę, poziom aktywności fizycznej czy etap ciąży. Ponadto, jeśli pijesz coś innego niż mleko krowie, policz poziomy składników odżywczych i odpowiednio je zróżnicuj.
Najczęściej zadawane pytania
1. Czy picie mleka podczas ciąży sprawia, że dziecko jest fair?
To jest mit. Picie mleka lub mleka szafranowego nie wpływa na cerę dziecka. Cera zależy całkowicie od genów odziedziczonych po rodzicach.
2. Czy picie mleka w ciąży powoduje wzrost dziecka?
Prawdopodobnie picie mleka w czasie ciąży sprawia, że niektóre dzieci rosną szybciej w dzieciństwie. Jedno z badań wskazało, że może to dotyczyć kobiet, które piją co najmniej 150 ml mleka dziennie. Picie mleka w trzecim trymestrze ciąży może być bardzo korzystne na tym froncie, ponieważ tempo wzrostu dziecka jest w tym czasie wysokie.
3. Skutki braku picia mleka
Według badań Canadian Medical Association Journal, ciężarne matki, które spożywały mniej niż jedną filiżankę mleka dziennie podczas ciąży, dostarczyły mniejsze dzieci w porównaniu z tymi, które spożywały więcej niż jedną filiżankę. Obserwacja była taka, że masa urodzeniowa dziecka wzrosła o 41 gramów na każdą filiżankę mleka spożywanego przez matki. Matki, które mają niedobór wapnia z powodu niskiego spożycia mleka doświadczają utraty masy kostnej podczas ciąży, ponieważ płód absorbuje wapń od matki w celu rozwoju.
4. Czy mogę pić mleko w nocy w czasie ciąży?
Nie pić mleka bezpośrednio po posiłku. Możesz pić ciepłe mleko z miodem przed snem, aby uzyskać lepszą jakość snu i utrzymać optymalny poziom cukru we krwi w nocy.
Wniosek: Niezależnie od rodzaju mleka, które zdecydujesz się spożywać, uzyskaj odpowiednią ilość, aby zapewnić wszystkie niezbędne składniki odżywcze, które Twoje dziecko potrzebuje do zdrowego rozwoju.