Czy Twoje dziecko często choruje? 15 pokarmów wzmacniających odporność Twojego malucha
W tym artykule
- Lista 15 pokarmów wzmacniających układ odpornościowy u małych dzieci
- Inne ważne wskazówki dotyczące zwiększania odporności dla Twojego dziecka
Dobre jedzenie to dobre zdrowie, które nie może być bardziej prawdziwe niż dla dzieci. Rodzice niemowląt powinni zacząć swoje dzieci od zdrowej diety od najmłodszych lat, aby móc skutecznie walczyć z chorobą. Włącz te pokarmy, które zwiększają system odpornościowy dziecka w diecie Twojego dziecka.
Wszyscy wiemy, że odżywcza dieta jest niezbędna dla dobrego zdrowia, ale dla dzieci znaczenie jest podwojone. Ich układ odpornościowy - który jest systemem obronnym organizmu przeciwko infekcjom i chorobom - wciąż się rozwija. Jeśli nie otrzymują potrzebnego odżywienia, walka z przeziębieniem i innymi chorobami może być trudna.
Obserwuj: Tak działa system odpornościowy Twojego dziecka!
Lista 15 pokarmów wzmacniających układ odpornościowy u małych dzieci
W okresie dorastania dzieci potrzebują odpowiednich pokarmów, aby zapewnić im silny system odpornościowy, który zapewni im ochronę przez całe życie. Jakie pokarmy wzmacniają układ odpornościowy? Oto najlepsze produkty zwiększające odporność, które powinieneś włączyć do swojej diety.
Wszystkie te produkty są bezpieczne do spożycia dla małych dzieci, tj. Dzieci powyżej 12 miesiąca życia.
1. Orzechy
Są to NAJLEPSZE pokarmy wzmacniające układ odpornościowy, ponieważ są tak pełne niezbędnych składników odżywczych - od witamin i minerałów po przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe omega. Różne rodzaje orzechów są dobre dla różnych korzyści, a także zróżnicowanego smaku, więc upewnij się, że karmisz swoje dzieci orzechami, pistacjami, migdałami itp.
Jak karmić: orzechy najlepiej podawać w postaci proszku dla młodszych dzieci. W przypadku starszych dzieci (3+) możesz podawać je tak, jak jest lub robić te proste domowe batony. Uważaj, ponieważ orzechy mogą stanowić zagrożenie uduszeniem. Porozmawiaj także z lekarzem na wypadek, gdyby Twoje dziecko wykazywało jakiekolwiek objawy reakcji alergicznej na orzechy.
2. Ser
Tak, stary, dobry ser, który wiele dzieci uwielbia, to także pokarm wzmacniający odporność! Jest bogaty w cynk, a cynk jest przydatny w produkcji przeciwciał zwalczających infekcje.
Jak karmić: ser dobrze komponuje się z wieloma produktami spożywczymi, w tym pieczonymi ziemniakami, kanapkami itp. Dzieci również uwielbiają makarony, więc wypróbuj ten tandetny makaron Fusilli w przepisie z czerwonego sosu.
3. Grzyby
Te warzywa są również pakowane w cynk, co jak wiemy zwiększa odporność. Najlepsze jest to, że różnego rodzaju grzyby mają również właściwości przeciwbakteryjne i antywirusowe.
Jak karmić: Grzyby dobrze się sprawdzają w wielu odmianach, więc eksperymentuj z curry, makaronem itp. Grzybówka z innymi warzywami to również dobra i zdrowa przekąska na wieczór.
4. Marchew
Te jaskrawo czerwone warzywa są bardzo bogate w beta-karoten - substancję odżywczą, w której organizm zamienia się w witaminę A. Wzmacnia to również błony śluzowej organizmu, co oznacza, że bakteriom trudniej jest zaatakować. Marchew jest więc świetną opcją do wzmocnienia układu odpornościowego Twojego malucha i ochrony go przed codziennymi infekcjami.
Jak karmić: Jeśli Twój maluch niedawno zaczął ciał stałych, możesz wprowadzić ten Puree z dyni z marchwi. Starszym dzieciom można podać to pyszne marchewki Halwa. Marchew można również spożywać na surowo jako przekąskę, po dokładnym umyciu i pokrojeniu.
5. Jagody
Dobrym źródłem witamin dla małych dzieci do wzmocnienia ich układu odpornościowego są jagody. Możesz spróbować truskawek, jeżyn i jagód. Chociaż niewielu dzieci ma alergie na jagody, niektóre z nich - uważaj na takie objawy, jak wysypka na skórze, wymioty, biegunka lub obrzęk twarzy.
Jak karmić: jagody mogą stać się częścią wielu pysznych koktajli i koktajli. Można je również podawać w postaci jagód owsianych.
6. Imbir
To niesamowite jedzenie pomaga maluchowi zarazić się przez okropne zimno. Jest to jeden z najlepszych wzmacniaczy odporności dla niemowląt i małych dzieci w zmieniającej się pogodzie.
Jak karmić: Imbir może być dodawany do różnych produktów żywnościowych w celu dodania smaku i zdrowia. Możesz lekko przyprawić curry, dals itp. Imbirem. Można go również dodawać do zup w postaci tartej.
7. Czosnek
Ta żywność ma moc zwalczania infekcji bakteryjnych, wirusowych i grzybiczych. Pobudza również komórki układu odpornościowego do zwiększania produkcji przeciwciał. Oznacza to wzmocniony układ odpornościowy dla Twojego dziecka.
Jak karmić: Dodaj 1-2 ząbki czosnku do jedzenia, przygotowując go do dodania smaku, a także korzyści dla zdrowia. Upewnij się, że nie przesadzasz, ponieważ czosnek ma bardzo mocny smak. Niektóre matki dodają do mleka gotowane ząbki czosnku i podają je dzieciom przed snem.
8. Papaya
Jest to dobra super żywność dla ogólnego zdrowia i odporności twojego dziecka. Papaja jest bogata w potas, kwas foliowy i witaminy, a to pomaga regulować ogólną odporność Twojego dziecka.
Jak karmić: Papaja to wspaniałe jedzenie, które najpierw podaje dziecku w postaci puree, a następnie w postaci plasterków.
9. Kurkuma
Kiedy szukasz naturalnych pokarmów wzmacniających odporność, nie szukaj dalej niż pudełko przypraw! Tak, haldi jest w rzeczywistości bardzo dobry dla układu odpornościowego. Ma składnik zwany circumin, który chroni Twoje dziecko przed przeziębieniem, grypą itp.
Jak karmić: Po prostu dodaj szczyptę kurkumy do potraw podczas gotowania. Możesz też dodać odrobinę kurkumy do szklanki mleka i podawać dziecku lek na przeziębienie.
10. Kurczak
To bogate w białko i pyszne jedzenie jest również jednym z pokarmów, które budują system odpornościowy. Kurczak jest przydatny w łagodzeniu objawów przeziębienia i gorączki.
Jak karmić: Możesz karmić swoje dziecko kurczakiem w formie curry, zupy, kanapki, a nawet w formie pieczonej. Sprawdź tę prostą recepturę kurczaka, którą podziela nasz szef kuchni.
11. Jogurt
Jogurt jest połączony z probiotykami, które są dobrymi bakteriami, które korzystnie wpływają na jelita. Mogą zmniejszyć liczbę przypadków biegunki, a nawet zmniejszyć ryzyko przeziębienia i infekcji ucha. Podczas gdy jogurt jest probiotyczną formą wyboru, możesz wypróbować podobne pokarmy dobre dla układu odpornościowego, takie jak maślanka. Wprowadzaj te pokarmy stopniowo w diecie Twojego dziecka, aby miał czas, aby rozwinąć dla nich smak.
Jak karmić: jogurt może być podawany wraz ze zwykłym jedzeniem lub może być podawany z różnymi jogurtowymi przepisami dla dzieci takich jak koktajle, sałatki i shrikhand.
12. Jajka
Jaja są kompletnym pokarmem i jednym z niewielu, które naturalnie zawierają witaminę D. Są również wzmacniaczem układu odpornościowego dla dzieci. Jednak niektóre dzieci mają alergię na białko jaja, a kilka na żółtka, więc poczekaj, aż twój tot ma co najmniej rok.
Jak karmić: Możesz ugotować jajko na twardo i zetrzeć lub posiekać żółtko na małe kawałki. Nakarm go tak, jak jest lub zmieszaj ze zwykłym jedzeniem. Możesz także wypróbować te gotowe jajka.
13. Brokuły
Witaminy C i K pakowane są w brokuły, dzięki czemu jest to jedna z najlepszych żywności dla małych dzieci. Właściwy wiek do wprowadzenia tego pokarmu ma miejsce, gdy dziecko ma od 8 do 10 miesięcy, ponieważ może wywołać gaz.
Jak karmić: Jeśli twoje dziecko nie wydaje się zbyt przychylne brokułowi, możesz zrobić z niego kremową zupę, ugotować z serem lub zrobić przepyszną kanapkę z brokułami.
14. Soczewica
Soczewki bogate w żelazo można dodać do listy pokarmów, które wzmacniają układ odpornościowy. Są także bardzo kojącymi pokarmami, aby złagodzić objawy przeziębienia i grypy, na wypadek, gdyby twoje dziecko już cierpiało na infekcję.
Jak karmić: Większość małych dzieci będzie jeść soczewicę bez zbędnego zamieszania, ale jeśli twoja się przekona, dodaj pokrojone w kostkę marchewki, buraki i kukurydzę. Soczyste soczewice zmieszane z odrobiną pomidorów to inny sposób na przygotowanie.
15. Dynia
Dynia jest łatwym do karmienia małym dzieckiem i podawanym samodzielnie lub tłuczonym ryżem, większość dzieci chętnie je zjada. Jest bogaty w witaminy A, C, E oraz wapń, potas i kwas foliowy.
Jak karmić: dlaczego nie zrobić zupy z dyni z papryką? Mniam!
Inne ważne wskazówki dotyczące zwiększania odporności dla Twojego dziecka
Kiedy próbujesz dowiedzieć się, jak zbudować silny układ odpornościowy u małych dzieci, jest jeszcze kilka rzeczy, które musisz zapamiętać jako rodzic. Poza włączeniem powyższych produktów do diety Twojego dziecka, pamiętaj o tych wskazówkach dotyczących zwiększania odporności. Zapobiegnie to chorobie dziecka:
- Upewnij się, że Twoje dziecko ma odpowiedni sen. Sprawdź tę tabelę uśpienia dla dzieci, aby dowiedzieć się, czy Twoje dziecko osiąga wymaganą ilość snu. To podczas snu ciało odmładza i buduje silniejszą odporność
- Unikaj pokarmów o wysokiej zawartości cukru dla dzieci, takich jak ciasta i ciasteczka, a także pakowanych soków owocowych. Zbyt dużo cukru może tłumić układ odpornościowy
- Pomóż dziecku pozostać bez stresu, utrzymując spokojne otoczenie w domu i zapewniając mu dużo ćwiczeń fizycznych. Stres, gdy nie jest kontrolowany, może osłabić odporność
- Jeśli Twoje dziecko zachoruje pomimo zmiany diety i stylu życia, porozmawiaj o tym z lekarzem. Będzie on w stanie polecić najlepsze suplementy wzmacniające układ odpornościowy dla dzieci, jeśli jest to wymagane
Jak wzmocnić układ odpornościowy u małych dzieci? Oczywiście ze zdrową żywnością! Jest tak wiele różnorodnych przedmiotów do spróbowania, większość z nich jest pyszna.