Taniec podczas ciąży - korzyści i ważne wskazówki dotyczące bezpieczeństwa

Zawartość:

W tym artykule

• Czy podczas ciąży można bezpiecznie tańczyć?
• Rodzaje form tanecznych Możesz spróbować w czasie ciąży
• Korzyści tańca w ciąży
• Środki ostrożności
• Kiedy powinieneś unikać tańca?
• Kiedy skonsultować się z lekarzem?

Taniec jest ekscytującym sposobem na utrzymanie cię i twojego malucha w czasie ciąży. Cardio od dawna zaleca się kobietom w ciąży, najlepiej pół godziny dziennie, ale zwykłe sugestie obejmują nudne ćwiczenia, takie jak chodzenie i joga. W przeciwieństwie do tego, taniec jest zabawną alternatywą, która pozwala ci utrzymać równowagę, limber i zmniejszyć stres w tym trudnym czasie. Po prostu włóż swoje ulubione dżemy i rowki do beatów. Oto wszystko, co musisz wiedzieć o tańcu podczas ciąży, od typów i korzyści po środki ostrożności.

Czy podczas ciąży można bezpiecznie tańczyć?

Czy taniec podczas ciąży może zranić dziecko? Krótka odpowiedź brzmi: nie. Ciąża wymaga, abyś sobie z nią poradził, ale nie tak łatwo, abyś całkowicie pomijał ćwiczenia. Taniec przez krótki czas każdego dnia jest całkowicie bezpieczny, ale tylko wtedy, gdy twój lekarz dał ci zgodę na wykonanie cardio. Idealnie jest wybrać mniej energiczny styl tańca, który ma bardzo mało skakania i poruszania się.

Rodzaje form tanecznych Możesz spróbować w czasie ciąży

Spróbuj znaleźć lekcje tańca specjalnie zaprojektowane dla kobiet w ciąży. Możesz jednak zrobić to również w domu, jeśli wolisz. Oto kilka form tanecznych, które możesz wypróbować:

• Tańczenie podczas pierwszego trymestru daje ci takie możliwości jak jazz i samba, ale te style stają się trudne w późniejszym okresie ciąży.
• Taniec brzucha podczas ciąży jest preferowany, ponieważ wykorzystuje niespiesznie kontrolowane ruchy, które wzmacniają mięśnie brzucha i pleców.
• Taniec towarzyski jest skomplikowany, ale może pomóc obniżyć tętno spoczynkowe.
• Proszę unikać stylów tańca, które mają wiele ruchów i uniesień, takich jak Bharatanatyam, balet i hip-hop, ponieważ mogą doprowadzić do przegrzania, ściągnięcia mięśni i tak dalej.

Korzyści tańca w ciąży

Treningi taneczne z ciążą oferują mnóstwo korzyści dla Ciebie i Twojego nienarodzonego dziecka. Niektórzy z nich są:

• Zwiększona elastyczność, która pomoże ci poradzić sobie z rosnącą wagą ciała, a także płodu w czasie ciąży.

• Wyższy poziom wytrzymałości, dzięki czemu nie czujesz się zmęczony lub zmęczony tak często, co z kolei poprawia nastrój i zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia objawów depresji.
• Taniec może zmniejszyć stres i lęk poprzez stymulację produkcji endorfin.
• Zmniejszone ryzyko przechodzenia przez kłopotliwe porody, takie jak przewlekła poród lub konieczność przeprowadzenia cię cia cesarskiego.
• Poprawia napięcie mięśni, wzmacnia kończyny i łagodzi nogi oraz bóle pleców związane z ciążą.
• Poprawia funkcjonowanie serca i płuc poprzez poprawę krążenia krwi.
• Jest to idealna alternatywa dla kogoś, kto nie chodzi na siłownię lub nie jest zainteresowany zwykłymi ćwiczeniami.
• Tańce można robić w dowolnym miejscu i czasie, pozwalając ci na swobodę wyboru sposobu, w jaki chcesz to zrobić.
• Taniec może pomóc w wzdęciu poprzez złagodzenie uwalniania nagromadzonego gazu w jelitach.
• Może spowolnić przyrost masy ciała, powszechny problem z ciążą, który czasami prowadzi do komplikacji.
• Taniec zmniejsza ryzyko rozwoju stanów ciążowych, takich jak cukrzyca ciążowa i stan przedrzucawkowy.

Środki ostrożności

Ciąża zwykle nie jest właściwym czasem na eksperymentowanie z ciałem. Jednak taniec oferuje takie same korzyści, jak trening cardio o zmniejszonym ryzyku. Niemniej jednak przed rozpoczęciem należy wziąć pod uwagę kilka środków ostrożności:

1. Zwróć uwagę na swoje ciało

Ciała ludzkie są zazwyczaj tolerancyjne na wiele różnych stresów, ale ciąża nakłada szereg ograniczeń. Ważne jest, aby zwracać uwagę na wszelkie objawy, takie jak uczucie omdlenia, trudności w oddychaniu, ból brzucha lub krwawienie z pochwy podczas lub po treningu tanecznym.

2. Nie szykuj się na odżywianie

Upewnij się, że spożywasz zbilansowaną dietę, a także wystarczająco dużo kalorii, aby wesprzeć rosnące dziecko w tobie. Pamiętaj, aby pić wystarczającą ilość wody lub soków przez cały dzień, a szczególnie podczas i po ćwiczeniach.

3. Znajdź odpowiedniego trenera

Możesz samemu tańczyć w domu, ale znalezienie klasy tanecznej jest również wykonalnym pomysłem. Jednak upewnij się, że szukasz instruktora tańca, który ma doświadczenie z kobietami w ciąży lub nowymi matkami; zwłaszcza ci, którzy wiedzą o fizjologii ciąży i ich interakcji z ćwiczeniami.

4. Rozgrzewka

Przygotowanie mięśni i stawów do ćwiczeń jest pierwszym i najważniejszym krokiem przed rozpoczęciem tańca. Ćwiczenia rozgrzewkowe służą również poprawie tętna spoczynkowego, dzięki czemu można ćwiczyć w walce. Unikanie tego może prowadzić do napięć mięśni i urazów.

5. Unikaj wypalenia

Upewnij się, że wybierasz właściwe postawy. Na przykład, aż do drugiego trymestru jest w porządku, abyś podczas ćwiczeń pozostawał na nogach lub leżał na plecach. Lepiej jednak ich unikać, ponieważ mogą spowolnić przepływ krwi do macicy. Przestań tańczyć natychmiast, jeśli czujesz się wyczerpany lub pod presją.

6. Użyj odpowiedniego obuwia

Właściwe buty mogą mieć znaczenie. Nie noś joggingu ani butów do biegania, ponieważ są one zazwyczaj ciężkie, a ich szerokie podeszwy mogą powodować potknięcia podczas tańca. Kup dobrą parę butów przeznaczonych do tańca. Jednakże, być może będziesz musiał kupić więcej par, ponieważ stopy mają tendencję do zwiększania rozmiaru podczas ciąży.

7. Ucz się od innych

Porozmawiaj z innymi kobietami w ciąży, które używają lub rozważają taniec jako formę ćwiczeń. Jest to doskonały sposób na dzielenie się wiedzą i doświadczeniami oraz pomoc w zwiększeniu przyjemności w ciąży przy jednoczesnym wsparciu innych osób. Komunikacja ustanawia silną sieć wsparcia, a prawdopodobieństwo popełnienia błędów jest mniejsze, jeśli najpierw uczysz się na błędach innych.

Kiedy powinieneś unikać tańca?

• Nie tańcz, jeśli czujesz się zmęczony, pozbawiony snu lub zawroty głowy, ponieważ może to spowodować pozbawienie tlenu dla ciebie i twojego płodu
• Taniec nie jest zalecany, jeśli masz przewlekłe problemy zdrowotne lub komplikacje, takie jak cukrzyca ciążowa.
• Powrót lub ból w obrębie miednicy to również dobry powód, aby unikać tańca, ponieważ może to zaostrzyć objawy.

Kiedy skonsultować się z lekarzem?

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego schematu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem, a zwłaszcza jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów:

• Wybuchy bólu brzucha
• Silny ból w pośladkach lub cielętach
• Uczucie zawrotów głowy lub odczuwanie kołatania serca
• Wzrok nagle staje się niewyraźny
• Problem z chodzeniem lub staniem
• Stały ból głowy
• Fluid wyciek z pochwy
• Trwały ból mięśni lub stawów

Taniec jest zabawnym i łatwym sposobem na utrzymanie sprawności w czasie ciąży. Ale upewnij się, że wybierasz tylko delikatniejsze style, szczególnie w trzecim trymestrze. Zwróć uwagę na to, jak się czujesz, więc nie naciskaj zbyt mocno. Pamiętaj też, aby wcześniej uzyskać zgodę lekarza, czy chcesz tańczyć w domu, czy pod nadzorem profesjonalnego trenera. Mając na uwadze wszystkie te środki ostrożności, przekonasz się, że taniec zmniejszy twoje napięcie, podniesie nastrój i pomoże ci pozostać w doskonałej formie.

Przeczytaj także: Wykonanie zumby podczas ciąży