Oczywiście, że możesz robić brzuszki!
Jeśli zyskujesz siłę rdzenia, wzmacniając mięśnie i obnoszenie płaskiego brzucha, dajesz kopniak i szarpnięcie, wtedy brzuszki są twoimi najlepszymi przyjaciółmi! Są także integralną częścią twojego wyzwania fitness. Dlaczego nie odkryć najlepszego sposobu na chrupanie? Nigdy nie spojrzysz za siebie, gdy tylko wejdziesz w rowek!
Niezależnie od tego, czy jesteś maniakiem fitness, czy po powrocie, próbujesz odzyskać formę, masz wiele zalet w wykonywaniu brzuszków. Są to w zasadzie ćwiczenia, które działają na tonizację, definiowanie i wzmacnianie mięśni brzucha. Są jak przysiady, z wyjątkiem tego, że podnosisz tylko górną połowę tułowia z ziemi.
Jak zrobić brzuszki we właściwy sposób?
Doskonałym miejscem na rozpoczęcie jest poznanie swojego ciała i miejsca, w którym stoisz pod względem sprawności i wytrzymałości. Pomoże Ci to wybrać punkt początkowy treningu. Istnieją różne rodzaje brzuszków na abs, które mogą pozbyć się tłuszczu z brzucha i dają płaskie, stonowane dzieło sztuki, aby pochwalić się dumą!
1. Regularne chrupnięcia
Są to najprostsze i najbardziej podstawowe z partii i pomagają pozbyć się tłuszczu z brzucha.
Krok 1 Połóż się na ziemi z rękami z tyłu głowy.
Krok 2 Usiądź, naciskając na mięśnie brzucha.
Krok 3 Wróć do kroku 1 dla powtórzeń.
2. Wsteczne chrupnięcia
Odwrotne chrupnięcia celują w niższe abs. Są też mniej stresujące na mięśnie szyi i pleców niż regularne brzuszki.
Krok 1 Zacznij od leżenia płasko na plecach z ugiętymi kolanami.
Krok 2 Podnieś stopy ku niebu, zwijając biodra z ziemi.
Krok 3 Powoli opuść się i powtórz cykl.
3. Twist Crunches
To ćwiczenie jest właśnie tym, co sugeruje nazwa. Przesuwasz się na swoją stronę zamiast podnosić prosto. Pomaga schudnąć boki talii.
Krok 1 Zacznij ciszę skrętu, leżąc na plecach z rękami za głową.
Krok 2 Podnieś górną część tułowia i przyłóż lewy łokieć w kierunku prawego kolana.
Krok 3 Wróć do kroku 1 i odwróć pozycję, przynosząc prawy łokieć do lewego kolana.
Możesz zwiększyć intensywność chrzęstów podłogowych, próbując pełnych uderzeń ciała, gdy podnosisz kolana podczas chrupania i używasz piłki do ćwiczeń. Pamiętaj, aby iść powoli i wykonywać stopniowe, kontrolowane ruchy. Niestrawne ruchy mogą cię zranić. Upewnij się również, że operacja chrupania pochodzi z mięśni brzucha, a nie z szyi.
Inteligentną wskazówką do robienia brzuszków dla kobiet jest pamiętać, że wytrzymałość mięśni buduje się powoli po rozpoczęciu treningu. Najlepszym sposobem robienia brzuszków jest również dbanie o swoją postawę, aby uniknąć niepotrzebnego bólu i zwichnięć. Idź powoli i niech każdy mięsień doświadcza pełnego cyklu izolacji (lub "chrupania"), aby zmaksymalizować korzyści z brzuszków.
* Ten artykuł został certyfikowany przez ekspertów Gold's Gym.