Celeb Nutritionist Rujuta Diwekar ujawnia 6 indyjskich pokarmów do utraty wagi!
W tym artykule
- The Indian Weight Loss Journey - Gdzie się mylisz?
- "Zdrowe" produkty, które są dla ciebie złe
- # RDfitnessproject2018 autorstwa Rujuta Diwekar
Och, ciągła walka z utratą wagi! Jeśli spróbowałeś każdej możliwej diety i wyczerpałeś wiele członkostwa w siłowni, ale wciąż zmagasz się z utratą wagi, nadszedł czas, aby dokładnie zbadać, co się dzieje. Dostępnych jest wiele informacji na temat tego, który trening jest najbardziej odpowiedni dla Ciebie, wszystkie fantazyjne diety, na które musisz się zaopatrzyć, i wszystkie potrawy, które powinieneś jeść, a czego nie. Jednak wiele informacji może czasami być bardzo mylące! Specjalista od żywienia Ace, Rujuta Diwekar, rzuca światło na to, CO jest wadą twojej diety
...Rujuta Diwekar to niezwykle znana nazwa w obwodzie zdrowia. Jest uznaną dietetykką (lub raczej twórcą cudów) wielu celebrytów z Bollywood, a także kobietą odpowiedzialną za postać po porodzie Kareeny Kapoor. Skoncentrowała się także na początkujących gwiazdach, takich jak Alia Bhatt i Varun Dhawan, i poprowadziła ich w poszukiwaniu zdrowej wagi.
Ale jej magia zdrowia i odżywiania nie ogranicza się do celebrytów; działa dla wszystkich! Złamała różne mity dotyczące diety i odchudzania, które mają wpływ na zwykłą Indiankę, poprzez jej książki takie jak "Nie trać głowy, stracić na wadze" i "Kobiety i utrata wagi tamasha". Jej dane wejściowe pomogły nam uzyskać dostęp do informacji o zdrowszym stylu życia i faktycznie to umożliwiają.
The Indian Weight Loss Journey - Gdzie się mylisz?
Wraz ze wzrostem skłonności do osiągnięcia zdrowego ciała i utraty nadwagi wiele osób wpada w błędne koło tego, co się nazywa dietetycznymi "modami"! Zaczęliśmy szukać droższych i nie tak łatwo dostępnych źródeł żywności, takich jak quinoa i jarmuż - żywności, o której przeciętny Indianin mógłby nawet nie słyszał dwa lata temu.
Rujuta podkreśla jednak wartość odżywczą i potencjał "indyjskich pożywienia" - pozyskiwanych lokalnie i niezwykle zdrowych. Indyjskie nawyki żywieniowe różnią się od Zachodu i dlatego zmiana całego schematu diety nagle może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Oto wszystko, co MUSISZ WIEDZIEĆ o tych 6 indyjskich jedzeniach, zanim zdecydujesz się powiedzieć im NIE! Porzucenie ich może faktycznie przynieść odwrotny skutek dla twoich celów odchudzania!
1. Ghee zwiększy poziom cholesterolu
Ghee uważa się za tuczące i niezdrowe i unika się go, ponieważ najwyraźniej zwiększa poziom cholesterolu. Jednak Ghee był używany przez długi czas w ajurwedyjskiej kuchni indyjskiej i ma mnóstwo korzyści - od wydajności spalania tłuszczu po ochronę układu żołądkowo-jelitowego. Będziesz także zaskoczony - ghee pomaga zrównoważyć poziom cholesterolu, a nie je zwiększyć! Więc zrób sobie przysługę i nie wycinaj Ghee, lub jak nazywa to Zachód - oczyszczone masło - z diety!
Zobacz: Kareena Kapoor podziela korzyści płynące z jedzenia ghee, dlaczego kuchnia indyjska jest jej ulubioną i jak zachowuje się zdrowo:
2. Ryż jest posiłkiem pełnym węglowodanów
Ponieważ węglowodany są namalowane jako czarny charakter w naszej podróży po utracie wagi, ryż jest powszechnie odrzucany jako posiłek z węglowodanów. Jednak ryż jest również bogaty w ważne witaminy i aminokwasy wraz z węglowodanami, których może brakować. Dodatkowo, całkowite wycięcie węglowodanów powoduje, że organizm nie jest w stanie wytwarzać energii natychmiastowej i może powodować hipoglikemię lub niski poziom cukru we krwi. Jest to szkodliwe nie tylko dla twojej misji odchudzającej, ale także dla ogólnego stanu zdrowia.
3. Należy unikać cukru
Jakkolwiek zaskakujące może się wydawać, cukier jest tak naprawdę super jedzeniem, a nie nie-nie na odchudzanie! Cukier w Indiach pochodzi z trzciny cukrowej, a wraz z jaggery wpływa korzystnie na trawienie, płodność i cerę! A co z ostrzeżeniami "Brak cukru"? Rujuta mówi: "Problemem nie jest cukier. Problemem jest przetworzona i zapakowana żywność o wysokiej zawartości cukru, szczególnie, że ta forma cukru pochodzi głównie z syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, który wiąże się z otyłością. "
Dlatego też cukier w umiarkowanej ilości (Światowa Organizacja Zdrowia mówi, że możemy mieć od sześciu do 12 łyżeczek cukru dziennie) jest rzeczywiście dobry dla twojego zdrowia - nie przepadaj za słodyczą!
4. Banany i mango nie są dobroczynnymi owocami
Całkowicie fałszywe! Tak, wszystkie owoce mają fruktozę - ale mają również różne niezbędne składniki odżywcze, których potrzebuje organizm. Również jedzenie lokalnych owoców, takich jak banan i mango zamiast jagód i kiwi, jest lepsze dla twojego trawienia, ponieważ twoje ciało jest bardziej przyzwyczajone do tych owoców. Lepsze trawienie oznacza lepszy metabolizm, który bezpośrednio zwiększa twoje cele odchudzania.
5. Pełna Dahi tłuszczu
Wielu z nas szuka terminów takich jak "beztłuszczowy" podczas jedzenia podczas diety. Ze względu na brak tłuszczu, kończymy na pakowaniu dahi zamiast domowych pełnotłustych dahi. Jednak pełnotłuste dahi rzeczywiście ma korzyści, które pomagają utratę wagi - od poprawy metabolizmu i trawienia do zmniejszania wzdęć! Zwykle nie ma tych korzyści od kupowanych w sklepie dahi. Więc kiedy chcesz tego płaskiego brzuszka, pełnotłusta dahi jest właśnie tym, czego potrzebujesz!
Czy wiesz : Pomijanie żywności "o wysokiej zawartości tłuszczu" i wybór jedzenia "dietetycznego" jest dla ciebie naprawdę zły! Badania opublikowane w czasopiśmie Physiology & Behavior stwierdzają, że produkty dietetyczne, które podają, że zawierają mało tłuszczu lub nie zawierają tłuszczu, mogą zawierać większą ilość cukru, co może spowodować otyłość! "Większość tak zwanych produktów dietetycznych zawierających mało tłuszczu lub bez niego ma zwiększoną ilość cukru i jest zakamuflowana pod fantazyjnymi nazwami, co sprawia wrażenie, że są zdrowe, ale w rzeczywistości te produkty mogą uszkadzać wątrobę i prowadzić do otyłości. - powiedział główny badacz badania Krzysztof Czaja, profesor nadzwyczajny na University of Georgia w USA.
Źródło: //www.indiatoday.in/lifestyle/wellness/story/diet-food-unhealthy-fat-weight-loss-packaged-sugar-free-low-fat-lifest-973887-2017-04-27
6. Pomiń nerkowce lub orzeszki ziemne, aby schudnąć
Wreszcie jest to prawdopodobnie jeden z najczęstszych mitów zdrowotnych, które wielu z nas wierzy w naszą podróż utraty wagi. Ale Rujuta mówi na orzechach nerkowca, kokosach lub orzeszkach ziemnych: "Wegetariańskie jedzenie jest zerowe w stosunku do cholesterolu, a my wszyscy daliśmy się nabrać na przekonanie, że jest inaczej - od lekarzy po media i wszystkich pośredników".
Orzechy nerkowca są bogate w składniki odżywcze, takie jak niezbędne tłuszcze i białka. Twoje ciało potrzebuje ich, gdy próbuje uzyskać sprawność fizyczną i dostosowuje się do ćwiczeń fizycznych lub innych aktywności fizycznych. Następnym razem, gdy jesz orzechy nerkowca lub orzeszki ziemne - zrób to bez winy!
Czy zauważyłeś jedną wspólną rzecz na temat żywności na powyższej liście? Wszystkie wymienione powyżej produkty żywnościowe pochodzą z lokalnych źródeł! Badania pokazują, że lokalne owoce, zboża i warzywa są o wiele bardziej pożywne niż pozostałe. Nasze babcie zawsze podkreślały korzyści żywieniowe regularnych "dal-chawal" i "roti-sabzi" - i to jest klucz do utrzymania zrównoważonej diety.
Następnym razem, gdy usiądziesz na posiłek, posłuchaj eksperta i nie czuj się winny, gdy dodajesz łyżkę ghee do swojej miski dal! Indyjskie jedzenie jest kluczem do utraty wagi i dobrego zdrowia, a eksperci ręczy za to!
"Zdrowe" produkty, które są dla ciebie złe
Płatki kukurydziane
Zamiast tego: wybierz płatki pszenicy zamiast płatków kukurydzianych, aby zdrowiej rano.
kochanie
Zamiast tego: Jedz jaggery. Jest to najlepsza alternatywa dla cukru, ponieważ jest nierafinowana i faktycznie zapewnia żywienie.
Margaryna
Zamiast tego: Lepiej kupuj ten pyszny baton masła, a nawet lepiej, wybierając ghee na wszystko inne!
Granola w opakowaniu
Zamiast tego: Możesz wybrać własną granolę z płatkami owsianymi, orzechami, rodzynkami i świeżymi owocami! Wszystko, co musisz zrobić, to upiec i wymieszać i cieszyć się.
Herbatnik pełnoziarnisty
Zamiast tego: Przekąska na niektóre niesolone orzechy i rodzynki, aby uzupełnić wieczorne chai!
batoniki energetyczne
Zamiast tego: Owoc to Twoja najlepsza alternatywa dla tych barów.
Soki owocowe
Zamiast tego: miej cały owoc, który ładuje się na dobro.
Napoje energetyczne
Zamiast tego: Weź drzemkę, gdy masz mało energii i pij dużo wody. Chrupanie na jabłku też pomaga pokonać senność.
# RDfitnessproject2018 autorstwa Rujuta Diwekar
Zastanawiasz się, jak włączyć porady Rujuta do utraty wagi?
Cóż, Rujuta sama odpowiada. Z nowym rokiem Rujuta rozpoczęła wyzwanie fitness - # RDfitnessproject2018, do którego każdy może dołączyć - bez żadnych kosztów!
Rujuta dzieli się wskazówkami / nawykami w każdy wtorek na swoich uchwytach społecznościowych, które pomogą ci osiągnąć twoje cele fitness. Wystarczy wprowadzić końcówkę do swojego stylu życia - po jednym na raz, a zanim się zorientujesz, będziesz na dobrej drodze do zdrowszego życia!
Ze względu na wygodę opracowaliśmy wskazówki z pierwszych trzech tygodni poniżej:
Tydzień 1
Tydzień 2
Tydzień 3
Możesz nadążyć za # RDfitnessproject2018 tutaj i śledzić go na stronie Rujuty na Facebooku.
Daj nam znać, jak dobrze wyzwanie zadziałało poniżej! Wszystkiego najlepszego!