Karmienie piersią i odchudzanie - co doktoranci NAPRAWDĘ Chcesz, żebyś wiedział
Nie możesz przejść przez linię check-outu supermarketu, nie widząc bobu post-baby najnowszej mamy gwiazdy, jak gdyby zdolność zmniejszania macicy i zrzucania nadmiaru tłuszczu była bardziej cudowna niż człowiek, który wytworzyłeś ze swojego ciała. I chociaż niektórzy celebrytów są bardzo szczerzy w swoich zmaganiach - lub przynajmniej w ich ambiwalencji - natychmiastowo zrzucają ciężar dziecka, wiele celebrytów łączy karmienie piersią i utratę wagi jako złotą odpowiedź. Od Beyoncé, która twierdziła, że "straciła większość ciężaru z karmienia piersią" dla Mila Kunis, która powiedziała Jimmymu Kimmelowi, że "karmienie piersią jest jak ćwiczyć". Nawet Kristin Cavallari powiedziała ludziom, że zawdzięcza utratę wagi po porodzie karmieniu piersią, mówiąc, że pielęgniarstwo jest równoznaczne z bieganiem sześciu mil dziennie.
Łatwo tam, Cavalleri. Chociaż z biologicznego punktu widzenia istnieje powód, dla którego karmienie piersią może pomóc nowej mamie zrzucić wagę, to nie jest tak proste, jak twierdzenie o sławie celebrytów. Wiele nowych matek ma wrażenie, że tak długo, jak karmią piersią, mogą wślizgnąć się w swoje przedwczesne chude dżinsy w ciągu pierwszego tygodnia - mam na myśli, czy to nie jest jak bieganie sześć mil dziennie ? Okazuje się, że tak. . . i nie.
" Kiedy karmisz piersią, używasz komórek tłuszczowych przechowywanych w twoim ciele podczas ciąży - wraz z kaloriami z diety - aby zasilić produkcję mleka i nakarmić dziecko", napisał dr Roger Harms, dyrektor medyczny treści dla Mayo Clinic. "Utrata masy ciała podczas karmienia piersią może wystąpić nawet wtedy, gdy stosujesz się do zaleceń, aby spożywać dodatkowe 400 do 500 kalorii dziennie, aby utrzymać energię". Dzieje się tak dlatego, że prosty proces produkcji mleka z piersi może spalić od 300 do 500 kalorii dziennie.
Właściwie to znalazłem się w szczęśliwej grupie, która bardzo łatwo przywróciła mi wagę przedmałżeszą, ale czy mój nadmiar zapasów mleka miał z tym coś wspólnego? "Jest to możliwe", mówi konsultantka ds. Laktacji Mary Hickman. "Ale każde ciało jest inne, a wiele kobiet karmiących piersią, nawet te wyłącznie karmiące, ma kłopoty z ostatnich 5 lub 10 funtów. Utrata masy ciała może być początkowo szybka, a następnie zmniejszać się, gdy pielęgnacja trwa. "Hickman wskazuje przyrost masy ciążowej jako największy wskaźnik tego, jak szybko nowa mama obniży wagę dziecka, a nie czy karmi piersią, czy nie.
Nie każda kobieta dzieli się moim doświadczeniem, i nie każda kobieta ma takie samo doświadczenie utraty wagi w kolejnych ciążach. Po czterech latach nauki w pielęgniarstwie i miesiącach pracy jako pielęgniarka zajmująca się porodem i porodem, Chaunie Brusie śledziła mantrę "pierś jest najlepsza" i widziała, jak ciężar spada po pierwszym dziecku. Ale patrząc wstecz, nie jest pewna, czy to karmienie piersią. "Byłem zszokowany odkryciem, że z drugim i trzecim dzieckiem, mimo regularnych ćwiczeń, starałem się stracić na wadze - dopóki nie skończyłem karmienia piersią" - pisał Brusie dla Babble'a. "Czułem, że moje ciało uparcie przywierało do każdej ostatniej cząsteczki tłuszczu w moich komórkach, tak jakby były wszystkim, co stanęło między moim dzieckiem a nędzną, powolną śmiercią z głodu".
Okazuje się, że to dość powszechne doświadczenie. W rzeczywistości, badanie przeprowadzone przez Centrum Medyczne w Szpitalu Dziecięcym w Cincinnati wykazało, że kobiety karmiące piersią straciły więcej tkanki tłuszczowej niż kobiety karmiące piersią w okresie sześciu miesięcy po porodzie, prawdopodobnie dlatego, że prolaktyna może działać jak stymulator apetytu u matek karmiących, powodując ich przejadać się. I, jak powiedział Harms, matki karmiące potrzebują więcej kalorii, aby utrzymać zapas mleka. Według Kelly Bonyaty z KellyMom.com, matki karmiące powinny starać się jeść co najmniej od 1500 do 1800 kalorii dziennie, być może nawet więcej. "Zdrowie twojego dziecka i jego zapas mleka musi nadejść przed utratą wagi" - mówi Hickman. "Większość kobiet nie karmi piersią ze względu na obietnice utraty wagi. Jest to proces wymagający i satysfakcjonujący, niezależnie od skali. "
Więc jeśli znajdziesz się poza obozem Beyoncé, nie mogąc zrzucić ciężaru dziecka z karmienia piersią samemu, oto kilka wskazówek.
1 Nie myśl o utracie wagi od razu
Eksperci we wszystkich dziedzinach zgadzają się, że nowe matki nie powinny myśleć o odchudzaniu lub odchudzaniu przez pierwsze dwa miesiące. Twoje ciało wciąż się dostosowuje i rekalibrowuje; to wymaga czasu.
2 Relaksuj się
Nie jesteś anomalią statystyczną. Wiele nowych matek przybiera na wadze podczas karmienia piersią, najprawdopodobniej ze względu na swój indywidualny biologiczny i hormonalny makijaż. To nie czyni cię porażką, ani nie oznacza, że coś jest "nie tak" z tobą. Jak donosi Medical News Today, może to wynikać z hormonu produkującego mleko, prolaktyny wpływającego na twój metabolizm.
3 Zachowaj karmienie piersią, jeśli możesz
Ograniczenie lub zaprzestanie karmienia piersią również nie jest właściwą odpowiedzią. "Badania mówią nam, że zarówno częstsze karmienie piersią jak i karmienie piersią dłuższe niż sześć miesięcy zwiększa utratę wagi u matki" - powiedział Bonyata. W badaniu epidemiologicznym z 36 000 duńskich kobiet w 2008 r. Naukowcy odkryli, że im bardziej kobieta karmi piersią, tym mniej waży sześć miesięcy po porodzie.
4 Jedz, ale jedz zdrowiej
Według La Leche League International, ekstremalna dieta i szybka utrata wagi mogą poważnie wpłynąć na zaopatrzenie w mleko, więc nie przejmuj się. Jednym z największych czynników ograniczających dietę dla nowych matek jest brak snu. W tym niewyraźnym, wyczerpanym stanie łatwo jest chwycić Oreosa lub żetony, aby mieć oczy otwarte, a może się zdarzyć, że wpadniesz w pośpiech cukru. Zamiast tego staraj się przechowywać zdrowsze, jednoręczne przekąski w lodówce, aby szybko je złapać, gdy jesteś zmęczony.
5 Bądź łatwy dla siebie
"Musisz myśleć o ciąży jako 18-miesięcznym doświadczeniu: dziewięć miesięcy ciąży, dziewięć miesięcy po porodzie" - powiedziała Eileen Behan, dietetyczka z Fit . "To jest czas, kiedy dzieje się dużo - dostosowujesz się do nowego życia, twoje ciało próbuje uzupełnić się po ciąży, przeszedłeś poród i poród, i możesz karmić piersią. Jest wiele do zrobienia, więc nie bój się, jeśli nie odskakujesz tak szybko, jak chcesz. "