Karmienie piersią i dieta o niskiej zawartości węglowodanów - czy to bezpieczne?
W tym artykule
- Minimalne zapotrzebowanie na węglowodany podczas karmienia
- Ryzyko diety o niskiej zawartości węglowodanów podczas karmienia piersią
- Porady dla matek karmiących piersią, które nadal chcą spróbować diety o niskiej zawartości węglowodanów
Najnowsze badania wykazały, że węglowodany są ściśle zaangażowane w przyrost masy ciała, bardziej niż tłuszcz lub białko. Z tego powodu wiele kobiet uważa, że stosowanie diety niskowęglowodanowej lub ketogennej pomoże im stracić nadmiar wagi ciąży. Co więcej, ryzyko związane z karmieniem piersią o niskiej zawartości węglowodanów jest bardzo małe, ale to nie jest powód, aby przejść na ekstremalną dietę, aby utracić wagę ciąży. W tej sytuacji wciąż istnieje kilka niebezpieczeństw, na które należy zwrócić szczególną uwagę. Ten artykuł pomoże ci zrozumieć znaczenie i ryzyko związane z węglowodanami, a także potencjalne niebezpieczeństwa diety niskowęglowodanowej podczas karmienia piersią.
Minimalne zapotrzebowanie na węglowodany podczas karmienia
Zalecany dodatek dietetyczny węglowodanów, wynoszący około 210 gramów dziennie, wystarczy do zaspokojenia zapotrzebowania dziecka na mleko. Kobiety karmiące, które oddają się regularnym ćwiczeniom, skorzystają z większej ilości węglowodanów. Ważne jest, aby pozyskiwać węglowodany ze zdrowych źródeł, takich jak pełne ziarna, brązowy ryż, płatki owsiane itp., Unikając jednocześnie rafinowanego cukru, a także polerowanych ziaren, takich jak biały ryż, chleb, wypieki i napoje bezalkoholowe. Możesz również uzyskać zdrowe węglowodany z roślin strączkowych, orzechów, produktów mlecznych, między innymi.
Ryzyko diety o niskiej zawartości węglowodanów podczas karmienia piersią
Istnieje kilka potencjalnych zagrożeń związanych z dietą o niskiej zawartości węglowodanów, która może mieć negatywny wpływ na karmienie piersią. Niektóre z nich obejmują:
1. Zmniejszenie podaży mleka
Spadek udziału węglowodanów w diecie może spowodować szybką utratę wagi, co z pewnością nie jest zalecane podczas karmienia piersią. Dzieje się tak dlatego, że podaż mleka zależy od stałej energii dostarczanej przez węglowodany, co może mieć wpływ na odżywianie, jakie otrzymuje dziecko. Dieta o niskiej zawartości węglowodanów ma więcej niż zalecana ilość białka i tłuszczu dla matki karmiącej piersią, ale ponieważ są one niezbędne, nie należy się tym przejmować.
2. Zmniejszenie jakości mleka
Przechodzenie na surową dietę oznacza, że Twój organizm będzie spalany w szybkim tempie, co może uwolnić wszelkie toksyny, które zostały zmagazynowane w mleku. Dotyczy to zwłaszcza diet ketogennych, w których ketony są wytwarzane przez organizm. Ponieważ nie wiadomo, czy ketony mogą przedostać się do mleka matki, czy też zaszkodzić dziecku, najlepiej unikać diety ketonowej podczas karmienia piersią.
3. Używanie sztucznych słodzików
Przechodzenie na dietę o niskiej zawartości węglowodanów oznacza pozbycie się wszystkich słodzików na bazie węglowodanów, takich jak cukier i miód. Dzięki temu wielu dietetyków będzie używać więcej sztucznych substancji słodzących podczas diety. Nawet jeśli nie ma żadnego ryzyka związanego z karmieniem piersią, wiele kobiet unika ich i używa zamiast nich naturalnych substancji słodzących.
Porady dla matek karmiących piersią, które nadal chcą spróbować diety o niskiej zawartości węglowodanów
Oto kilka wskazówek, jak zachować zdrowie i utrzymać zapas mleka na diecie niskowęglowodanowej.
- Spożywaj około pięćdziesięciu do sześćdziesięciu gramów dziennie podczas karmienia piersią.
- Pij co najmniej osiem do dziesięciu szklanek wody dziennie, aby pozostały nawodnione.
- Nie wskakuj do diety; raczej zacznij powoli i stopniowo przyśpiesz swoje tempo.
- Upewnij się, że nie spadasz poniżej 1800 kalorii w ciągu dnia.
- Zatrzymaj dietę, jeśli zauważysz spadek produkcji lub podaży mleka.
- Rozpocznij dietę, gdy Twoje dziecko ma od trzech do sześciu miesięcy.
- Obserwować pieluchę dziecka w przypadku jakichkolwiek zmian w produkcji kału.
- Miej oko na proces ważenia dziecka.
Cięcie węglowodanów z diety może rzeczywiście pomóc w utracie tłuszczu ciążowego, ale wręcz przeciwnie, zbyt mało węglowodanów w diecie może zmniejszyć lub wpłynąć na produkcję mleka matki. Ważne jest znalezienie równowagi. Ważne jest również śledzenie źródła węglowodanów. Spożywanie niewielkich ilości niezdrowych węglowodanów pomoże ci stracić taką wagę, ale może spowodować inne długotrwałe powikłania. Zamiast tego zaplanuj dla siebie zrównoważoną dietę z wystarczającą ilością zielonych warzyw, pełnych ziaren, roślin strączkowych, orzechów, olejów i chudego mięsa.