Beyond Abs: Dlaczego fitness jest o wiele więcej
W tym artykule
- Jakie są zalety robienia regularnych sit-upów?
- Jakie mięśnie są używane w sit-ups?
- Going Beyond Crunches
Najprostsze ćwiczenia mają zdolność osiągania doskonałych rezultatów. Aby uzyskać holistyczną sprawność fizyczną, musisz skupić się na treningach, które oczyszczają tłuszcz nie tylko z brzucha, ale także z reszty ciała!
Czy jesteś zmęczony mówieniem, że jesteś regularnie na siłowni lub kupujesz sprzęt treningowy? Niezależnie od przypadku, dobrą wiadomością jest to, że możesz wypracować sobie drogę do posiadania wspaniałego ciała bez opuszczania gniazda lub wydawania bomby na sprzęt. Proste ćwiczenia w zaciszu domu doskonale działają na rdzeń i na resztę ciała.
Jakie są zalety robienia regularnych sit-upów?
Połączenie różnych ćwiczeń daje wszechstronny trening. Po prostu kilka zestawów przysiadów w codziennej rutynie nie zaostrzy poprawnie brzucha odbytu. Po regularnym reżimie ćwiczeń, który działa, te dwie mięśnie mogą poprawić twoją postawę i pomóc twoim mięśniom całego ciała współdziałać ze sobą, zapewniając ogólną równowagę i stabilność.
Jakie mięśnie są używane w sit-ups?
Przysiady nie ograniczają się tylko do brzucha. Skupiają się również na zginaczy biodrowych, rectus femoris, zewnętrznych skośnych i napinaczach powięzi latae. Jednak z biegiem lat, przysiady zostały powoli zastąpione przez brzuszki, ponieważ celują one w te mięśnie o wiele lepiej i dają o wiele wyraźniejsze wyniki. Lepiej byłoby wykonywać tradycyjne i zmodyfikowane brzuszki, które okazały się najskuteczniejsze w stymulowaniu mięśni prostnicy brzusznej. Oprócz tonowania rdzenia, istnieją inne zalety chrupnięcia, takie jak spalanie niechcianych kalorii.
Going Beyond Crunches
Wśród skutecznych ćwiczeń, które obejmują tonowanie rdzenia, są deski i podnóżki. Możesz zastanawiać się, czy naprawdę działają; na pewno tak!
1. Zdefiniowany ABS i dobra postawa
Więc jakie mięśnie używają deski? Wykonywanie desek lub podbijanie nóg pomaga w znacznym stopniu w budowaniu rdzenia. Gdy brzuszek staje się silniejszy, zaciskają one środkową część i wzmacniają mięśnie pleców, w tym także w górnej części pleców.
2. Zwiększona elastyczność
Oprócz zwiększenia siły rdzenia, korzyści wynikające z podniesienia nóg i desek rozciągają się na ogólną elastyczność mięśni. Te wokół ramion, obojczyka i łopatek rozszerzają się i rozluźniają. Nawet łuki stóp i palców stóp są po treningu!
3. Spalają kalorie
Każde ćwiczenie, w tym wykonywanie desek, działa jak wspomaganie nastroju i pomaga rozluźnić i rozluźnić mięśnie, które stały się sztywne. Oczywiście też spalają tłuszcz. Kalorie spalane tylko przez podnoszenie nóg przez 10 minut to około 40, jeśli ważysz około 68 kilogramów. W połączeniu z innymi ćwiczeniami i dobrą dietą Twój rdzeń może zostać wzmocniony, a twoja część kształtna.
Korzyści z robienia brzuszków, desek, podnośników nóg i innych są liczne. Ale nie zadziałają, jeśli nie połączymy ich ze zdrowym stylem życia i dietą zawierającą wiele składników odżywczych. Zmierz się ze swoją determinacją i bądź na dobrej drodze do osiągnięcia stonowanego brzucha i ciała, z którego możesz być dumny.