Najlepsze asany jogi do normalnej dostawy
W tym artykule
- Ćwiczenia jogi podczas ciąży
- Korzyści z jogi ciąży dla normalnej dostawy
- 10 Efektywnych pozycji jogi podczas ciąży dla normalnego porodu
- Jogi podczas pierwszego trymestru
- Jogi podczas drugiego trymestru
- Joga pozuje podczas trzeciego trymestru
- Środki ostrożności podczas robienia jogi w ciąży
Joga składa się z zestawu ćwiczeń, które można dostosować do prawie każdej potrzeby. Jest szczególnie dostosowany do potrzeb kobiety w ciąży, ponieważ oferuje kombinację ćwiczeń fizycznych i technik oddechowych. Tutaj omawiamy niektóre pozycje jogi, które mogą pomóc w osiągnięciu prawidłowego porodu.
Ćwiczenia jogi podczas ciąży
Uprawianie jogi jest jednym z najlepszych sposobów ćwiczeń w czasie ciąży. Joga nie tylko utrzymuje ciało w tym czasie zdrowe, ale także przygotowuje ciało do nadchodzącej porodu. Różne asany i techniki oddychania są niezwykle przydatne podczas procesu porodu i porodu. W czasie ciąży możesz ćwiczyć jogę, ponieważ joga pomaga w budowaniu lepszej elastyczności kości miednicy i mięśni.
Prenatalne asany jogi to asany, które możesz bezpiecznie wykonywać podczas ciąży. Głównym celem uprawiania jogi w ciąży jest zmniejszenie wszelkich powikłań lub problemów związanych z ciążą oraz zapewnienie płynnego żeglowania podczas całej ciąży i procesu rodzenia. W czasie ciąży możesz ćwiczyć jogę, ponieważ joga pomaga w budowaniu lepszej elastyczności kości miednicy i mięśni.
Chociaż pozycje jogi są niezwykle korzystne dla oczekującej matki, jednak powinieneś skonsultować się z lekarzem przed wykonywaniem jakichkolwiek pozycji jogi.
Korzyści z jogi ciąży dla normalnej dostawy
Joga ma ogromne korzyści zdrowotne dla przyszłej mamy i pomaga w normalnym porodzie. Oto kilka korzyści z jogi dla normalnej dostawy:
Pomaga w porodzie : Joga nie tylko poprawia ogólny stan zdrowia matki, ale jest również doskonała do rozwoju płodu. Joga pomaga również w zwiększaniu siły i energii mięśni, które pomagają w porwaniach.
Pomaga w łagodzeniu bólu : Wraz z postępem ciąży możesz odczuwać ból pleców, bóle głowy i inne bóle. Joga pomaga w złagodzeniu bólu poprzez prawidłową cyrkulację krwi, lepszą siłę mięśni i lepsze techniki oddechowe.
Pomaga w uzyskaniu dobrego snu : Joga zmniejsza stres, lęk i ból, rozluźniając umysł i ciało. Ćwiczenie jogi pomaga lepiej spać.
Pomaga w budowaniu wytrzymałości : Joga pomaga budować wytrzymałość, która może być wymagana podczas pracy w przypadku długich godzin pracy.
Pomaga w lepszej pozycji urodzenia dziecka : Joga pomaga w poprawie elastyczności mięśni miednicy i kości oraz pomaga w zapewnieniu najlepszej pozycji porodowej dla dziecka.
10 Efektywnych pozycji jogi podczas ciąży dla normalnego porodu
Omówimy różne asany do jogi dla wszystkich trzech trymestrów, które mogą okazać się korzystne dla oczekiwanej matki, która ma normalną porcję:
Jogi podczas pierwszego trymestru
Możesz wykonywać prawie wszystkie podstawowe pozycje jogi w pierwszym trymestrze ciąży. Ale bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na potrzeby swojego ciała. Jeśli czujesz się zmęczony, ospały lub nie jesteś w stanie wykonywać jogi, nie powinieneś naciskać. Oto niektóre z asan jogi, które możesz zrobić w pierwszym trymestrze:
1. Virabhadrasana lub The Warrior Pose
Te asany pomagają wzmocnić mięśnie pleców, ud, ramion i ramion. Ta asana pomaga również w zwiększeniu wytrzymałości.
2. Vrksasana lub The Tree Pose
Ta asana pomaga w takich stanach, jak zgaga. Pomaga także poprawić postawę i złagodzić ból pleców.
3. Utthita Trikonasana lub Extended Triangle Pose
Ta asana pomaga w rozciąganiu bioder, ścięgien i mięśni pachwiny. Pomaga łagodzić stres i bóle pleców. Ta asana pomaga również poprawić trawienie podczas ciąży.
Jogi podczas drugiego trymestru
W drugim trymestrze ciąży guz zaczyna się pokazywać. W większości przypadków rano choroba ustąpi. Oto niektóre z asan jogi, które możesz ćwiczyć w drugim trymestrze:
1. Vajrasana lub piorun stanowią
Ta asana bardzo skutecznie poprawia trawienie. Jest również skuteczny w utrzymywaniu innych problemów związanych z żołądkiem w czasie ciąży.
2. Tadasana lub Palm Tree Pose
Ta asana pomaga we wzmacnianiu kręgosłupa i utrzymaniu dobrej równowagi fizycznej i psychicznej.
3. Manjari Asana lub Cat Pose
Ta asana jest niezwykle korzystna dla układu rozrodczego. Pomaga również w zapewnieniu elastyczności ramion, kręgosłupa i szyi.
Joga pozuje podczas trzeciego trymestru
W trzecim trymestrze różne asany jogi pomagają przygotować się do porodu i procesu rodzenia. Oto kilka asan, które możesz wykonać w trzecim trymestrze ciąży:
1. Poorna Titli Asana lub Butterly Pose
Ta asana pomaga w łagodzeniu zmęczenia z wewnętrznych ud i nóg.
2. Ardha Titli Asana lub Half Butterfly Pose:
Ta asana bardzo dobrze rozluźnia stawy biodrowe, co pomaga w procesie dostawy.
3. Supta Udarkarshan Asana
Ta asana jest bardzo korzystna dla pozbycia się zaparć, a także przynosi ulgę od jakiegokolwiek napięcia lub sztywności w plecach.
4. Utkatasana (Chair Pose)
Ta asana jest bardzo dobra w użyciu do wzmacniania mięśni ud i miednicy.
Środki ostrożności podczas robienia jogi w ciąży
Joga zapewnia kobietom w czasie ciąży ogromne korzyści zdrowotne. Ale równie ważne jest, aby zachować ostrożność podczas wykonywania różnych asan jogi. Oto kilka punktów, o których powinieneś pamiętać podczas wykonywania jogi w ciąży:
- Musisz ćwiczyć jogę w porozumieniu z lekarzem.
- Bardzo ważne jest, aby ćwiczyć asany jogi i różne techniki oddychania we właściwy sposób.
- Nie powinieneś ćwiczyć leżenia w pozycji jogi, które wymagają, abyś się położył po pierwszym trymestrze.
- Powinieneś także powstrzymać się od wstrzymywania oddechu przez dłuższy czas.
- Musisz zachować ostrożność podczas równoważenia pozycji jogi.
- Zaleca się, aby zwracać uwagę na potrzeby żywieniowe i nawodnienie organizmu przed i po sesji jogi.
- Powinieneś nosić wygodne ubrania do jogi.
- Powinieneś powstrzymać się od nadmiernego rozciągania.
- Powinieneś odpocząć po sesji jogi.
Joga ma wiele zalet podczas ciąży. Nie tylko utrzymuje zdrową matkę w ciąży, ale jest także korzystna w czasie porodu. Jednakże przed wykonaniem lub praktyką asan jogi należy zasięgnąć porady medycznej.
Ćwiczenia, których powinieneś unikać w ciąży
Podnoszenie ciężarów podczas ciąży