Ból pleców podczas ciąży - rodzaje, przyczyny i środki zaradcze

Zawartość:

W tym artykule

• Ciąża i ból pleców
• Czy to normalne mieć ból pleców w czasie ciąży?
• Dlaczego mam bóle pleców, gdy jestem w ciąży?
• Rodzaje bólu pleców w ciąży
• Jakie są przyczyny bólu pleców u kobiet w ciąży?
• 10 porad dotyczących ulgi w bólu pleców podczas ciąży

Gdy wkraczasz w drogę ciąży, stajesz się zajęty przeglądaniem książek, czasopism i innych zasobów internetowych, aby wiedzieć wszystko o ciąży, dzieciach i oczekiwanych zmianach w twoim ciele. Zdrowa ciąża, zdrowy ty i zdrowe dziecko to twoje główne cele. Czytasz więcej o odżywianiu, stylu życia, fizycznym i emocjonalnym samopoczuciu, zmianach w twoim ciele, ćwiczeniach, badaniach medycznych i niektórych typowych objawach ciąży. Podobnie jak poranna choroba, innym powszechnym problemem, który dotyka wiele kobiet w ciąży, jest ból pleców. Ponad dwie trzecie kobiet w ciąży doświadcza ostrych bólów pleców podczas ciąży.

Ciąża i ból pleców

Ból pleców jest jednym z najczęstszych objawów, na które narzekają kobiety w ciąży. U niektórych kobiet rozpoczyna się we wczesnym okresie ciąży i utrzymuje się wraz z upływem dziewięciu miesięcy. U innych kobiet pogarsza się i nadal przeszkadza nawet po narodzinach dziecka. Niektóre kobiety odczuwają ból w górnej części pleców podczas ciąży, podczas gdy niektóre doświadczają bólu w dolnej części pleców.

Ból pleców we wczesnej ciąży lub w pierwszym trymestrze ciąży

Chociaż ból w plecach nie jest powszechny w pierwszym trymestrze ciąży, istnieje również prawdopodobieństwo wystąpienia bólu dolnej części pleców we wczesnej ciąży. Zmiany hormonalne w czasie ciąży są jednym z głównych powodów. We wczesnej ciąży obserwuje się wzrost poziomu progesteronu w organizmie - hormonu stymulującego macicę. Pomaga to rozluźnić więzadła, które przywiązują kość miednicy do kręgosłupa. To z powodu rozluźnienia twoich stawów biodrowych i rozluźnienia więzadeł możesz odczuwać ból podczas chodzenia, stania i siedzenia przez długie godziny.

Ból pleców w drugim trymestrze ciąży

Drugi trymestr to czas wysokiego ryzyka wystąpienia bólu pleców. Gdy macica się rozszerza, osłabia mięśnie brzucha i zmienia środek ciężkości. Wpływa to na twoją postawę i powoduje presję na twoich plecach. Jeśli napięcie na plecach naciśnie nerw, plecy zaczynają boleć.

Ból pleców w trzecim trymestrze ciąży

Gdy przejdziesz do trzeciego trymestru, zyskujesz na wadze. Noszenie dodatkowej wagi zwiększa nacisk na stawy i pracę mięśni. Nierównowaga mięśni i stres prowadzą do zwiększonego bólu pleców podczas chodzenia, stania przez długie godziny, wydostania się z krzesła o niskim poziomie lub zginania i podnoszenia przedmiotów.

Jeśli początkowo nie odczuwasz bólu pleców, ale nagle zaczynasz odczuwać silny ból w drugiej połowie lub trzecim trymestrze ciąży, może to być oznaką porodu przedwczesnego. Upewnij się, że natychmiast skonsultujesz się z lekarzem.

Czy to normalne mieć ból pleców w czasie ciąży?

Tak, normalne jest oczekiwanie różnych zmian w twoim ciele podczas ciąży, w tym bólu pleców. Podczas gdy wiele zmian w ciele występuje naturalnie w ramach ciąży, wywołują również różne powiązane z tym reperkusje. Niektóre z nich wpływają na ciebie emocjonalnie, a niektóre mogą wpływać na ciebie fizycznie. Ból pleców podczas ciąży nie jest zaskakujący. Jest to objaw, który występuje u większości kobiet w ciąży, ponieważ zmiany naturalne, takie jak przesunięcie środka ciężkości, przyrost masy ciała, zaburzenia równowagi mięśniowej i zmęczenie mięśniowe, powodują ucisk pleców i powodują bóle pleców. Wzrost hormonów związanych z ciążą powoduje zwiotczenie stawów i zmniejsza wymagane wsparcie ze stawów, co prowadzi do problemów z kręgosłupem. Czynności obciążające kręgosłup powodują, że ból pleców jest nieunikniony u kobiet w ciąży.

Dlaczego mam bóle pleców, gdy jestem w ciąży?

Ciąża powoduje wiele zmian w postawie ciała i stylu życia. Ryzyko wystąpienia bólu pleców jest większe, jeśli masz słabe plecy i słabe mięśnie brzucha, w połączeniu z brakiem elastyczności i siedzącym trybem życia. Noszenie więcej niż jednego dziecka (bliźniaków lub trojaczki) również zwiększa bóle pleców. Sposób, w jaki wykonujesz proste czynności, ma również wpływ na stawy i mięśnie. Oprócz zmian w ciele, takich jak macica, przesunięcie środka ciężkości, nadwaga i zmiany hormonalne, niektóre z innych przyczyn, które są odpowiedzialne za ból pleców podczas ciąży, są następujące:

• Gdy twoje dziecko rośnie, stajesz się pochylony do tyłu, aby zapobiec upadkowi. Ta niewielka zmiana w postawie może obciąć mięśnie pleców w dolnej części pleców, co prowadzi do bólu pleców
• Noszenie obuwia na wysokim obcasie przesuwa równowagę, a także zwiększa nacisk na plecy. Zwiększa to szanse na ból pleców, a także spadek
• Podczas podnoszenia przedmiotów, jeśli stoisz i zginasz, zwiększa to nacisk na tylny obszar
• Zmęczenie spowodowane przez pociągnięcie kręgosłupa, aby wykonać więcej pracy fizycznej również prowadzi do bóle pleców
• Stres emocjonalny może również powodować napięcie mięśniowe w plecach, co prowadzi do bólu pleców lub skurczów pleców

Rodzaje bólu pleców w ciąży

Istnieją różne rodzaje bólu pleców, które można doświadczyć w czasie ciąży, w tym ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i ból w miednicy tylnej.

Co to jest ból pleców w odcinku lędźwiowym we wczesnej ciąży?

Ból w okolicy lędźwiowej odczuwany jest na wysokości talii, w okolicach rdzenia kręgowego. Czasami możesz odczuwać ból promieniujący w kierunku twoich nóg. Ból lędźwiowy występuje w kręgach lędźwiowych, które znajdują się w dolnej części pleców. Czynności, takie jak siedzenie i stanie przez długie godziny lub podnoszenie ciężkich przedmiotów, mogą pogarszać ból

Co to jest ból w miednicy tylnej podczas ciąży?

Ból w okolicy miednicy tylnej jest jednym z najczęstszych rodzajów bólu krzyża u kobiet w ciąży. Ból występuje w tylnej części miednicy. Ból jest ciężki po jednej lub obu stronach pośladków lub tylnej części ud. Niektóre kobiety odczuwają również ból w obrębie kości łonowej. Chodzenie, wchodzenie po schodach, przewracanie się w łóżku, podnoszenie przedmiotów i usiłowanie siedzenia lub wyjścia z wanny lub niskiego krzesła wywołują ból w miednicy tylnej. Dlatego musisz być ostrożny siedząc w fotelu podczas ciąży. W tej postawie, jeśli pochylisz się nad biurkiem, ból może się pogorszyć

Jakie są przyczyny bólu pleców u kobiet w ciąży?

Ból pleców zwykle występuje w stawie krzyżowo-biodrowym, w punkcie, w którym miednica spotyka się z kręgosłupem. Niektóre z przyczyn tego bólu pleców obejmują:

1. Przyrost masy ciała

Przyrost masy ciała podczas ciąży jest normalny i niezbędny dla wzrostu dziecka. Typowy przyrost masy ciała wynosi od 11 do 15 kilogramów, a kręgosłup podtrzymuje tę masę ciała. To dodatkowe obciążenie powoduje ból w plecach. Dodatkowo, ciężar rosnącego dziecka i rosnąca macica zwiększają ciśnienie w naczyniach krwionośnych i nerwach w okolicy pleców i miednicy

2. Zmiany postawy

Zwiększenie masy ciała podczas ciąży przesuwa środek ciężkości i możesz pochylić się do przodu. Ta zmiana stopniowo powoduje zmianę postawy. Ta zmiana postawy powoduje ból pleców

3. Zmiany hormonalne

Podczas ciąży hormony, takie jak relaksyna i estrogen, mogą mieć wpływ na twoje ciało. Relaxin, hormon związany z ciążą, wyzwala więzadła w okolicy miednicy w celu zrelaksowania się, a stawy stają się luźniejsze. Innymi słowy, ten hormon tworzy wiotkość stawów. Więzadła podtrzymujące kręgosłup również rozluźniają się lub rozluźniają. Relaksacja tych więzadeł prowadzi do niestabilności i bólu. Hormonalne skoki w połączeniu z przyrostem masy ciała i zmianą środka ciężkości powodują zmniejszenie wsparcia stawów, co prowadzi do bólu pleców

4. Separacja mięśni

Oddzielenie mięśni brzucha odbytnicy powoduje również ból pleców. Mięśnie brzucha rectus znajdują się w przedniej części ciała wewnątrz brzucha. Wraz z rozwojem ciąży macica rośnie i rozszerza się. To rozszerzenie może spowodować rozdzielenie dwóch równoległych arkuszy mięśni brzucha odbytu wzdłuż środkowego szwu prowadzącego do bólu pleców

5. Stres

Twoje emocje odgrywają istotną rolę w czasie ciąży. Zazwyczaj każdy rodzaj emocjonalnej traumy lub stresu ma bezpośredni wpływ na twoje zdrowie. Dotyczy to również ciąży. Możesz zauważyć, że wraz ze wzrostem stresu zwiększa się również natężenie bólu pleców. Stres emocjonalny może powodować napięcie mięśni w okolicy pleców oraz zwiększać sztywność i ból mięśni. To napięcie może wywołać ból pleców lub skurcze pleców

6. Zmęczenie

Codzienne czynności wymagające intensywnego biegania i intensywnych ćwiczeń fizycznych, które powodują zmęczenie podczas ciąży. Dodatkowo zmiana środka ciężkości powoduje zmęczenie mięśni, co powoduje drastyczną zmianę postawy. Słabe pozycje pogarszają ból pleców

7. Nierównowaga mięśni

Podczas ciąży przesunięcie środka ciężkości z powodu przyrostu masy ciała powoduje również nierównowagę mięśni, ponieważ ciało musi nosić dodatkowy ciężar. Ta dodatkowa waga oznacza więcej pracy dla Twoich mięśni. Zwiększa także stres w stawach. Te nierównowagi mięśni wywołują napięcie na obciążających organach w ciele. Jeśli masz już osłabienie mięśni lub sztywność, to ta nierównowaga mięśni pogarsza ją i zwiększa ból pleców

10 porad dotyczących ulgi w bólu pleców podczas ciąży

Ponieważ niektóre z pytań dotyczących bólu pleców zostały już udzielone, spójrzmy, jak uzyskać od niego ulgę. Ćwiczenia fizyczne, joga i inne środki przeciwbólowe mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem pleców.

Bóle pleców Ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenie jest jedną z najlepszych opcji, które pomogą Ci uwolnić się od bólu pleców. Jednak przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem. Niektóre z najbardziej przydatnych ćwiczeń obejmują:

1. Pływanie

Pływanie to bardzo dobre ćwiczenie dla kobiet w ciąży. Podczas gdy wzmacnia on mięśnie brzucha i dolnej części pleców, pływalność wody usuwa napięcie z więzadeł i stawów. Badania wskazują, że ćwiczenia na wodzie zmniejszają intensywność bólu pleców podczas ciąży. Jednak zanim zaczniesz ćwiczenia pływania, skonsultuj się z lekarzem i upewnij się, że podjąłeś środki ostrożności podczas wychodzenia z basenu

2. Trening siłowy

Trening siłowy pomaga w budowaniu wytrzymałości, a także wzmacnia mięśnie brzucha, mięśnie pleców i nogi. Dlatego może zapobiegać bólowi kręgosłupa w czasie ciąży. Trening siłowy dla kobiet w ciąży powinien odbywać się po konsultacji z profesjonalnie przeszkolonym instruktorem po uzyskaniu zgody lekarza. Trening siłowy związany z ciążą obejmuje ćwiczenia w kucki i ćwiczenia boczno-boczne

3. Chód i rozciąganie

Rozciąganie i chodzenie to dwa bardzo dobre proste, ale skuteczne ćwiczenia, które pomogą Ci uzyskać ulgę w bólu pleców. Rozciąganie zwiększa elastyczność mięśni, które wspierają nogę i plecy. Joga w okresie prenatalnym pomaga w równoważeniu. Chodzenie jest prostą opcją i sprawienie, że będzie częścią codziennej rutyny działa cuda. Jest to skuteczne ćwiczenie sercowo-naczyniowe, które jest bezpieczne i pomaga ci być aktywnym podczas ciąży.

Jednak upewnij się, że nosisz odpowiednie obuwie - dobrze jest wybrać wygodne, dopasowane buty o niskim obcasie, które utrzymają stopy i pozwolą im oddychać. Podczas spaceru utrzymuj się również nawodniony; Twoje ciało potrzebuje dużo wody, aby nosić składniki odżywcze, uwolnić Cię od problemów trawiennych i chronić cię przed odwodnieniem. Pamiętaj więc, aby cieszyć się swoim spacerem i nie wyczerpać się

Środki na ból pleców w czasie ciąży

Oprócz ćwiczeń przyjrzyjmy się także innym środkom, które mogą pomóc w złagodzeniu bólu pleców. Niektóre z tych środków obejmują:

1. Ćwiczenie dobrej postawy

W miarę postępu ciąży, twoje dziecko rośnie i aby zapobiec upadkowi do przodu, możesz skończyć się odchyleniem do tyłu. Ta zmiana postawy podkreśla dolne partie mięśni pleców i wywołuje ból pleców. Dlatego praktykowanie dobrych pozycji może być pomocne w łagodzeniu bólu pleców. Niektóre z najlepszych pozycji to:

• Stojąc prosto i wysoko
• Trzymając wysoko pierś
• Utrzymanie relaksu na ramieniu i plecach
• Korzystanie z wygodnej i szerokiej pozycji podczas stania
• Odpoczynek stopy i częste przerwy, kiedy musisz stać przez długie godziny
• Unikanie blokowania kolan
• Uważaj podczas siedzenia, wybierając krzesło ze wsparciem lub kładąc poduszkę za plecami, aby uzyskać wsparcie

2. Zdobycie odpowiedniego sprzętu

Podobnie jak odzież, inne akcesoria, takie jak obuwie, również odgrywają ważną rolę w zapewnieniu komfortu podczas ciąży. Ze względu na wzrost wagi i przesunięcie środka ciężkości, unikaj butów na wysokich obcasach, ponieważ mogą one dalej przesuwać twój balans i prowadzić do upadku. Noszenie obuwia na niskim obcasie z dobrym podparciem łuku pomaga w łagodzeniu chodzenia

3. Właściwe podnoszenie

Podnoszenie ciężkich przedmiotów w czasie ciąży może być trudne. Dlatego dobrze jest zachować środki ostrożności. Wskazane jest, aby poprosić o pomoc, ponieważ zginanie i podnoszenie ciężkich przedmiotów może naprężać plecy i powodować niepotrzebny ból. Jeśli musisz podnosić małe przedmioty, przykucnij i unieś je powoli przy pomocy nóg

4. Odpowiednio spać

Twoja pozycja podczas snu odgrywa bardzo istotną rolę w ciąży. Dodatkowo, poprawna postawa snu może zapewnić ulgę w bólu pleców. Aby dobrze przespać noc, unikaj spania na plecach. Spać po twojej stronie i utrzymywać zgięte kolana. Możesz także użyć poduszek do wsparcia. Umieść te poduszki między kolanami, za plecami i pod brzuchem. Możesz również rozważyć użycie twardego materaca do podtrzymania pleców

5. Ćwiczenie technik relaksacyjnych

Ćwiczenie technik relaksacyjnych takich jak joga, głębokie oddychanie i masaż może pomóc złagodzić ból pleców. Joga i głęboki oddech mogą pomóc w złagodzeniu napięcia mięśni, relaksując cię z głębokim snem. Chociaż nie ma wyników badań, które by to udowodniły, możesz wypróbować lekkie masaże lub zastosować ciepło lub zimne paczki, aby złagodzić ból pleców. Wiele kobiet w ciąży odczuwa ulgę dzięki masażom i ciepłym / zimnym paczkom

6. Badanie uzupełniających terapii

Badania wskazują, że akupunktura zapewnia ulgę w bólach kręgosłupa, które występują podczas ciąży. Zabieg chiropraktyczny pomaga również uzyskać ulgę w bólu pleców. Zabieg ten kładzie nacisk na ręczną regulację lub manipulację kręgosłupa, aby zminimalizować ból pleców. Jeśli jednak chcesz zbadać te terapie jako dodatkowe opcje, aby uzyskać ulgę, upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem

7. Obejmuje codzienną aktywność fizyczną w rutynie

Ćwiczenia fizyczne, takie jak chodzenie, rozciąganie, ćwiczenia w kucki, ćwiczenia na wodzie i inne proste czynności domowe mogą pomóc ci być aktywnym i wzmocnić twoje plecy. Chociaż wolisz być zwinięty w łóżku podczas ataku bólu pleców, odpowiednia ilość aktywności fizycznej może faktycznie ulżyć twojemu bólowi kręgosłupa

Chociaż te środki na ból pleców mogą być bardzo korzystne dla kobiet w ciąży, wskazane jest, aby skonsultować się z lekarzem lub dostawcą usług zdrowotnych przed rozpoczęciem korzystania z nich.

Podczas gdy więcej niż dwie trzecie kobiet w ciąży doświadcza bólu pleców podczas ciąży, około 1% kobiet dotkniętych jest "rwa kulszowa". Czasami ból w dole pleców promieniuje na uda i pośladki i może być mylony jako rwa kulszowa. Rwa kulszowa w czasie ciąży nie jest powszechna i jest spowodowana wybrzuszeniem dysku w dolnej części kręgosłupa. Jeśli masz rwa kulszową, ból promieniuje poniżej kolan, stóp i stóp. Łączy się z uczuciem mrowienia lub drętwienia nóg. Ciężki ból kulszowy może powodować drętwienie w okolicy pachwiny lub narządów płciowych. Mogą wystąpić trudności w oddawaniu moczu lub ruchy jelit. Jeśli wystąpią takie objawy, zaleca się wizytę u lekarza i omówienie metod leczenia bólu kulszowego. Należą do nich masaże, chiropraktyka i aktywność fizyczna.

Teraz, gdy zdajesz sobie sprawę z bólu pleców w czasie ciąży, jego przyczyn, rodzajów, a także środków, które pomogą Ci uzyskać ulgę, nadszedł czas, aby przestać się martwić i nadal cieszyć się podróżą w czasie ciąży. Pamiętaj, aby kontrolować swoje fizyczne samopoczucie, zwracając szczególną uwagę na kręgosłup, plecy i nogi. Nauka metod relaksacyjnych i przestrzeganie odpowiednich pozycji podczas snu może pomóc w niesamowitym pływaniu podczas niezapomnianej podróży.