Jabłka dla dzieci - korzyści i ciekawe fakty
W tym artykule
- Korzyści zdrowotne z jabłek dla dzieci
- Kilka interesujących faktów na temat jabłek
- Wartość odżywcza jabłek
- Łatwe przepisy na jabłka dla dzieci
Jabłka są popularnym owocem i prawie wszyscy uwielbiają te soczyste, czerwone owoce, zwłaszcza dzieci. Jabłka są wypełnione minerałami i witaminami, co czyni je pożywnym wyborem przez cały czas. Zawierają minimalną ilość kalorii i są również znane ze swoich leczniczych właściwości.
Korzyści zdrowotne z jabłek dla dzieci
Powiedzenie "jabłko dziennie pomaga lekarzowi odejść" nie jest dalekie od prawdy, biorąc pod uwagę liczne korzyści, jakie ten owoc ma do zaoferowania, szczególnie dla dzieci. Oto niektóre zalety włączenia jabłek do codziennej diety Twojego dziecka.
- Są pełne węglowodanów, które są niezbędne, aby zapewnić dzieciom energię potrzebną do codziennej aktywności.
- Jabłka zawierają witaminy takie jak A, B1, B2 i C, a także minerały, takie jak jod, fosfor, żelazo i wapń. Wszystko to ma kluczowe znaczenie w promowaniu zdrowego wzrostu tkanek mięśni, kości, skóry i narządów.
- Jabłka zawierają błonnik pokarmowy, który pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu.
- Przeciwutleniacze i fitoskładniki znajdujące się w tym owocu są dobre dla wzroku i pomagają zwalczać objawy astmy.
- Pektyna jest rozpuszczalnym błonnikiem znajdującym się w jabłkach, które może pomóc w kontrolowaniu biegunki, jednocześnie promując trawienie.
- Jabłka mogą zrównoważyć poziom cukru w organizmie i są dobre dla zapobiegania cukrzycy.
- Witamina C w jabłkach pomaga w naprawie tkanek i wytwarzaniu kolagenu. Oprócz wzmocnienia kości, witamina C pomaga w gojeniu się ran i zapobieganiu chorobie pęcherzyka żółciowego.
- Kwercetyna znajdująca się w skórze jabłek może chronić komórki mózgowe.
Kilka interesujących faktów na temat jabłek
Oprócz zalet zdrowotnych jabłek, oto kilka interesujących faktów dotyczących owoców jabłoni i owoców jabłoni.
- Istnieje ponad 7500 różnych rodzajów jabłek na całym świecie.
- W każdym jabłku jest pięć bukszpanów lub kieszenie nasienne.
- Jabłonie mogą żyć do stu i dotykać wysokości 40 stóp lub więcej.
- Najwięcej jabłek uprawia się w Chinach.
- Kiedy nadejdzie czas zbierania jabłek, należy je zbierać ręcznie.
- Naukę uprawy jabłek nazywa się pomologią.
- Jedną z najstarszych odmian jabłek jest jabłko Lady lub Api.
- Jabłka są częścią rodziny róż.
- Mówi się, że jabłoń pochodzi z regionu pomiędzy Morzem Kaspijskim a Morzem Czarnym.
- Około jednej czwartej jabłka jest zrobione z powietrza, dlatego unosi się w wodzie.
- Istnieją dowody archeologiczne potwierdzające, że ludzie odżywają jabłka od 6500 pne.
- Największe zarejestrowane jabłko ważyło 1, 4 kg.
Wartość odżywcza jabłek
Średniej wielkości jabłko ma mniej niż 100 kalorii i nie zawiera tłuszczu, sodu ani cholesterolu. Spójrz na poniższą tabelę, aby uzyskać szczegółowe informacje na temat wartości odżywczych jabłek.
| Kwota za porcję | Dzienna wartość% w oparciu o dietę 2000 kalorii
| Całkowita zawartość węglowodanów - 25 g | 8%
| Błonnik pokarmowy - 4 g | 17%
| Cukry - 19 g |
| Witamina A | 2%
| Witamina C | 14%
| Wapń | 1%
| Żelazo | 1%
| Białko - 0 g | 0%
| Cholesterol - 0 mg | 0%
| Sód - 0 mg | 0%
| Całkowita zawartość tłuszczu - 0 g | 0%
Łatwe przepisy na jabłka dla dzieci
Poza spożywaniem jabłek na surowo, istnieje wiele sposobów na wykorzystanie jabłek, aby dzieci były zainteresowane spożywaniem co najmniej kilku porcji tego owocu każdego dnia. Zamiast soku jabłkowego dla dzieci, oto kilka przepisów, które możesz wypróbować:
1. Jabłko kruszy się lodami waniliowymi
Składniki:
- Sześć pokruszonych ciastek owsianych
- ½ szklanki bitej śmietany
- ½ szklanki lodów waniliowych
- ¼ łyżeczki cynamonu w proszku
- ¼ szklanki duszonych jabłek
Metoda:
Weź wszystkie składniki z wyjątkiem dwóch ciastek w blenderze i zamień je w koktajl. Wlać do misek serwujących i uzupełnić pozostałymi ciasteczkami. Możesz zmienić przepis tak, aby zawierał Twój ulubiony smak lodów i więcej ciastek lub jabłek w zależności od preferencji dziecka
2. Indywidualne pieczone jabłka
Składniki:
- Cztery jędrne jabłka
- 8 łyżek (łyżeczka do herbaty)
- 4 łyżki soku jabłkowego lub wody
- Bezpieczne naczynie do pieczenia w mikrofalówce
Metoda:
Rdzeń każdego z jabłek i obrać je około jednej trzeciej drogi. Wlać sok jabłkowy lub wodę na dno naczynia do pieczenia, a następnie umieścić wszystkie jabłka w tym z obraną stroną do góry. Wlać około dwóch łyżek dżemu do środka każdego jabłka. Przykryj naczynie plastikiem, który został przebity na otwory wentylacyjne lub papier woskowany. Piec w kuchence mikrofalowej na wysokim poziomie przez około pięć minut lub aż jabłka staną się miękkie.
3. Yummy Apple Crisps
Składniki:
- Cztery zielone jabłka; obrane i pokrojone w cienkie kawałki
- ½ szklanki brązowego cukru
- ½ szklanki owsa
- ½ cup mąki
- ¾ łyżeczka cynamonu w proszku
- ¾ łyżeczka proszku z gałki muszkatołowej
- 6 łyżek masła
- Naczynie do pieczenia
- Miska do mieszania
Metoda:
Rozgrzej piekarnik do 375 ° i nasmaruj naczynie do pieczenia. Następnie umieść jabłka w naczyniu do pieczenia. Wymieszaj resztę składników w misce, a następnie posyp ją na jabłka. Piec przez 40 minut lub do momentu, gdy warstwa stanie się złotobrązowa.
4. Pikantna zupa z jabłek i squasha
Składniki:
- 1 ½ kg butternut squash
- 2 jabłka Granny Smith
- 3 szklanki drobiowego kurczaka (lub bulion warzywny)
- 2 szklanki posiekanej cebuli
- Trzy łyżeczki garam masala w proszku /
- 2 łyżki masła
- Jedna łyżeczka soli
- pieprz do smaku
Metoda:
Obierz squash i pozbądź się go przed pokrojeniem w kostkę. Rdzaj jabłka, obierz je i kostkę. Umieść duży garnek na piecu i roztop masło. Następnie dodać posiekaną cebulę i podsmażyć do uzyskania półprzezroczystości. Wrzuć proszek curry i zamieszaj. Następnie dodaj squash, jabłka, bulion, sól i mieszaj, aż dojdzie do wrzenia. Zmniejsz ogień i gotuj na wolnym ogniu przez około dwie minuty. Sprawdź, czy squash i jabłka są delikatne. Jeśli nie, gotuj przez jakiś czas. Oczyść to, a następnie gotuj ponownie, zanim dodasz paprykę. Podawać na gorąco.
Zwykle dostępne przez cały rok, istnieje wiele odmian na rynku, a każdy ma własny charakterystyczny smak. Wybierz ulubione ulubione dla swoich dzieci i zachęć je do regularnego chrupania. Jabłka, które są spożywane na surowo ze skórą, zapewniają najwięcej korzyści odżywczych, ale dla młodszych dzieci łuszczenie jest dobrym pomysłem, ponieważ pestycydy mogły zostać użyte, a mycie nie pomoże w pełnym oczyszczeniu.
Zrzeczenie się
Ta informacja jest tylko przewodnikiem i nie zastępuje porady medycznej od wykwalifikowanego specjalisty.