9 Zaskakujące powody, dla których zawsze jesteś wyczerpany Poza tym, wiesz, nie śpisz wystarczająco
Nie ma co do tego wątpliwości - jest to wiek, w którym się to robi, w związku z czym ludzie żyją obecnie niezwykle pracowicie. Niezależnie od tego, czy chodzi o zaangażowanie społeczne, o równoważenie pracy z rodziną i przyjaciółmi, opiekę nad dziećmi czy kombinację ich wszystkich, jest szansa, że twój chaotyczny harmonogram przyniesie ciężkie żniwo twojej energii. I chociaż łatwo jest przypisać to do braku snu, istnieją inne powody, dla których jesteś zmęczony przez cały czas.
Badania sugerują, że kobiety na ogół czują się bardziej zmęczone niż mężczyźni, co oznacza, że częściej doświadczają objawów wyczerpania, takich jak depresja, niezdrowe pragnienie i bóle głowy. I jest wiele powodów, dla których kobiety są zmęczone, takie jak krótsze okołodobowe rytmy snu, stres i napięte harmonogramy. Niestety, wiele kobiet walczy, aby znaleźć przyczynę ich wyczerpania, więc trzymają się tych samych nawyków i nadal znajdują energię na dnie kubka Starbucks. Ale częściej niż nie, rozwiązanie ich problemów snu polega na kilku prostych zmianach stylu życia. Oto osiem zaskakujących powodów, dla których możesz czuć się zmęczony i łatwe rozwiązania, które z pewnością sprawią, że wyczerpanie stanie się przeszłością.
1 Sleeping Too Much
Brzmi to sprzecznie z intuicją, prawda? Logika podpowiadałaby, że jeśli będziesz więcej spać, lepiej wypoczniesz, ale nie zawsze tak jest. Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Harvarda zbyt dużo snu może sprawić, że poczujesz się ospały i pozbawiony motywacji przez cały dzień. Eksperci w Fundacji Sleep zalecają, abyś spędził od siedmiu do dziewięciu godzin snu.
2 Nie pić wystarczająco dużo wody
Nawet nieznacznie odwodnione obniża poziom energii i sprawia, że pragniesz drzemki, zanim naprawdę zaczniesz dzień. Nowe badania sugerują, że przeciętne dorosłe kobiety powinny pić 11 filiżanek wody dziennie. Jeśli wydaje się to zniechęcające, nie martw się. Nie wszystkie Twoje H2O muszą pochodzić z butelki, ponieważ większość owoców i warzyw składa się z wody. Jeśli połączysz produkty z faktyczną wodą, z pewnością osiągniesz swój cel.
3 jedzenie tłuszczów spożywczych
Podobnie jak w przypadku spożycia wody, ważne jest, aby mieć świadomość tego, co jesz, jeśli chcesz pozostać pod napięciem przez cały dzień. Badanie przeprowadzone przez Center for Sleep and Circadian Neurobiology na University of Pennsylvania wykazało, że krótki czas snu wiąże się z przyrostem masy ciała, otyłością, cukrzycą i chorobami sercowo-naczyniowymi. Spożywanie większej ilości owoców i warzyw oraz ograniczenie spożycia tłuszczu i cukru może pomóc złapać kilka dodatkowych Z w nocy.
4. Utrata ćwiczeń
Pomijanie treningu w celu oszczędzania energii może wydawać się dobrym pomysłem, ale ankieta z National Sleep Foundation z 2013 roku sugeruje coś innego. Poprzez ankietę odkryto, że oprócz zmęczenia ludzi, wypracowywanie pomocy pomaga ludziom lepiej spać. Zamień swój wieczorny obraz Netflix na lekki bieg, a następnego dnia możesz poczuć się bardziej pobudzony.
5 Pomijanie śniadania
Aby zaoszczędzić czas rano, poświęcasz to, co cię nie obudzi. Prawdziwie najważniejszy posiłek dnia, pomijanie śniadania powoduje uczucie zmęczenia i zmusza do polegania na innych rzeczach, które Cię obudzą. (Rozmawiam z wami uzależnionymi od kawy). Pierwsze ożywienie rano z pewnością uzupełni wasze ciało i uzupełni zapasy glikogenu, które zaopatrują wasze mięśnie natychmiastową energią. Zrób sobie przysługę i poświęć dodatkowe dziesięć minut na zdrowe śniadanie.
6 Używanie elektroniki w nocy
Badanie Journal of Clinical Sleep Medicine wykazało, że około 90 procent Amerykanów używa technologii przed snem. Chociaż ten nawyk wydaje się nieszkodliwy, korzystanie z telefonu lub innych urządzeń technologicznych tuż przed snem sprawia, że twój mózg nie może zasnąć dłużej, co znacznie utrudnia zasypianie w nocy. Po prostu wyłączenie telewizora lub telefonu przed snem pomaga odpocząć mózgowi, a z kolei pomaga czuć się bardziej wypoczęty.
7. Boozing przed łóżkiem
Podczas gdy minimalne spożycie alkoholu u zdrowych osób dorosłych może pomóc ci zasnąć szybko, to faktycznie zmniejsza REM (szybki ruch gałek ocznych), najgłębszą część snu, która pomaga ci odpocząć. Brak wystarczającego snu REM powoduje, że często budzisz się w nocy i odczuwasz senność następnego dnia. Aby zapewnić sobie jak najlepszy sen, odczekaj kilka godzin, aż alkohol opuści Twój system przed pójściem spać.
8 Picie zbyt dużej ilości kawy
Kofeina z waszego porannego naparu blokuje sen wywołujący chemikalia z mózgu, dając uczucie przebudzenia po wypiciu. Jednak nadmierne spożycie kofeiny może zakłócać sen, przez co trudno jest spać spokojnie w nocy. NSF zaleca spożywanie nie więcej niż sześciu ośmiu uncji filiżanek ulubionej pieczeni dziennie, aby zapewnić sobie najlepszy możliwy sen.
9 Podkreślanie
Posiadanie listy rzeczy do zrobienia o długości kilku stron może pomóc ci zachować porządek, ale nie sprawia to, że twoje ciało ma jakiekolwiek względy. Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne donosi, że prawie jedna trzecia milenialsów "przypisuje brak snu, myśląc o wszystkich rzeczach, które muszą zrobić lub nie zostały zrobione". To tylko kontynuuje cykl, według APA, jako brak snu. często powoduje więcej stresu. Więc zrób sobie przysługę i skróć tę listę rzeczy do zrobienia, a otrzymasz jeszcze kilka godzin odpoczynku.
Obraz: Antonioguillem / Fotolia ; Dzięki uprzejmości Moniki H , EmilianRobertVicol , Steven Depolo, Jasmine Kalodous , KatrinMorenz, m01229, Quinn Dombrowski, Katherine Lim , Thomas Haynie / Flickr