7 rzeczy, które wydarzyły się w twoim mózgu, kiedy jesteś wyczerpany i potrzebujesz snu
"Mój mózg jest smażony." Jest to zdanie słyszane wśród ludzi w każdym wieku. Brak snu nie jest niczym nowym i myślę, że każdy ma historie wyczerpania i niezdolności do funkcjonowania. Nie jest tajemnicą, że zmęczenie wpływa na nasze umysły, ale co dokładnie dzieje się z twoim mózgiem, kiedy jesteś wyczerpany?
Ponieważ Centra Kontroli i Zapobiegania Chorób zauważają, że niewystarczająca ilość snu jest problemem zdrowia publicznego, ma sens, aby wielu naukowców i naukowców próbowało dowiedzieć się, co faktycznie dzieje się z naszym mózgiem, kiedy mamy zbyt mało snu. Wiele problemów zostało już rozpoznanych, takich jak otyłość i depresja, ale najsilniejsze skutki mają właśnie te problemy związane ze snem. Ankieta przeprowadzona wśród osób dorosłych w wieku ponad 20 lat, przeprowadzona w latach 2005-2006 i 2007-2008 wykazała, że 23% osób twierdziło, że koncentrowanie się na rzeczach było największą trudnością ze snem. Kolejne 18, 2 procent twierdziło, że pamiętanie rzeczy było ich największym problemem, a 8, 6 procent stwierdziło, że ich wydajność pracy ucierpiała najbardziej. I wszystkie te rzeczy? Cóż, potrzebują twojego mózgu, aby być w najlepszym wydaniu. Tak więc, chociaż twój mózg niekoniecznie musi się smażyć, jest siedem rzeczy, które dzieje się w starej noggin, podczas gdy ty śpisz późno na bend-oglądanie Netflix.
1 Brain Cells Die
Zapomnij o headbangingu. Najlepszym sposobem na zabicie komórek mózgowych jest rezygnacja z dobrego snu. Badanie w czasopiśmie Journal of Neuroscience wykazało, że komórki mózgowe myszy zmuszonych do pozostania w stanie czuwania uległy zniszczeniu i że to samo może stać się z ludźmi, co może prowadzić do nieodwracalnych uszkodzeń mózgu. Locus ceruleus neurons (LCns) są aktywnymi neuronami w mózgu, które są niezbędne dla czujności i zwiększają szybkość ich wyzwalania przez dłuższe czuwanie. Bez snu, aby dać neuronom odpoczynek, zostają uszkodzone, a myszy tracą 25 procent LCns po trzech dniach od czterech do pięciu godzin snu w ciągu 24 godzin.
2 Wydajność poznawcza spowalnia
Kiedy jesteś zmęczony, wydaje się, że wszystko trwa 10 razy dłużej niż zwykle, prawda? Im więcej jesteś pozbawiony snu, tym bardziej wpływa to na twoją zdolność poznawczą, szybkość, z jaką mózg przetwarza informacje. Przeprowadzono kilka badań na ten sam temat, a jeden z University of Pennsylvania School of Medicine stwierdził, że im bardziej zmęczona jest osoba, tym poważniej dotknięte są jej reakcje poznawcze, często bez wiedzy tej osoby, że są coraz gorsze.
3 Twój mózg tworzy fałszywe wspomnienia
Zaspanie wystarczającej ilości snu jest czymś więcej niż upewnieniem się, że nie masz worków pod oczami; to także ważne dla twojej pamięci. Według badań opublikowanych w Psychological Science, brak snu zwiększa ryzyko, że twój umysł będzie rozwijał fałszywe wspomnienia. Przeprowadzone badania pokazały zdjęcia zbrodni, po których nastąpiła narracja tekstowa, która zaprzeczała temu, co widzieli ludzie na zdjęciu. Po tym, jak jedna grupa mogła spać, a druga była zmuszana do nieprzerwanego czuwania przez całą noc, naukowcy odkryli, że grupa pozbawiona snu jest bardziej skłonna do przypomnienia tego, co stwierdzono w opowiadaniu, mimo że nie podążała za tym zdjęciem.
4 Twój mózg traci swój filtr
Spać za mało i stać się w zasadzie Sophią Petrillo? Kiedy jesteś zmęczony, twój mózg zasadniczo traci skuteczność filtra według badań przeprowadzonych przez University of California w San Diego. Okazuje się, że sen wpływa na twoją wizualną pamięć roboczą (VWM), a jednym z aspektów VWM jest możliwość odfiltrowania niepotrzebnych lub nieistotnych informacji, aby twój mózg mógł skupić się na tym, co naprawdę potrzebujesz wiedzieć o konkretnym celu. Bez tego twój mózg staje się chaotyczny i możesz być przytłoczony i niepewny tego, czego szukasz, pracując nad projektem lub próbując coś wymyślić. Nieznaczne plus strony? Bez tego filtra, aby pozbyć się wędrownych myśli, niektórzy ludzie zauważają, że brak snu czyni ich bardziej twórczymi i uwalnia ich umysł od pomysłów.
5 To się kurczy
Okazuje się, że nie tylko niektóre z umiejętności twojego mózgu mają wpływ na brak snu, ale również jego rzeczywisty rozmiar. W badaniu opublikowanym w Neurology stwierdzono, że prawostronna kora czołowa w prawym przedziale zmniejszyła się dla osób z problemami ze snem i nastąpił wzrost wskaźnika kurczenia się w rejonach czołowym, skroniowym i ciemieniowym.
6 Nie reguluje w odpowiedni sposób twoich uczuć
Kiedy jestem wyczerpany, jestem krótko skondensowany, szybki do gniewu i szybko wybucha płaczem. Najwyraźniej nie jestem po prostu szalony i istnieje ważny powód. Badanie przeprowadzone w Berkeley wykazało, że brak snu może zaburzyć twój stan emocjonalny. Ciało migdałowate, centrum emocjonalnych zachowań w mózgu, było monitorowane za pomocą MRI i odkryło, że bez snu niewłaściwie modulowało odpowiedź mózgu na negatywne bodźce. Może to spowodować, że źle zinterpretujesz mimikę twarzy, skupisz się na negatywach i zasadniczo nie odczujesz chłodu.
7 To halucynuje
Pamiętasz, kiedy powiedziałem ci, że twój mózg traci skuteczność filtrowania, tym bardziej stajesz się pozbawiony snu? Cóż, ten brakujący filtr może mieć bardziej przerażającą konsekwencję niż uczucie niewyraźności. Kiedy twój mózg ma problem z filtrowaniem bodźców, może czasami mieszać to, co naprawdę jest z rzeczami, które nie są, prowadząc do halucynacji. Zdecydowanie daje to duży powód, dla którego pozbawienie snu jest taktyką tortur.